Тренинг > Программы тренировок

Базисные принципы мышечной гипертрофии как результат упражнений с отягощениями

<< < (4/7) > >>

фантом:

--- Цитата: AnatolyR от 05 Января 2011, 17:43:46 ---
--- Цитата: фантом от 05 Января 2011, 17:33:16 ---принципиально время одного подхода или же рассматривается суммарная нагрузка всех подходов? пример: 20Х2 или 4Х10.

--- Конец цитаты ---
суммарная нагрузка всех подходов при заданной интенсивности

--- Конец цитаты ---
я знаю вы весьма положительно относитесь к хст. как быть с тем объёмом, который предлагает выполнять автор?

AnatolyR:

--- Цитата: фантом от 05 Января 2011, 17:53:11 ---я знаю вы весьма положительно относитесь к хст. как быть с тем объёмом, который предлагает выполнять автор?

--- Конец цитаты ---
относительно низкий обьём нагрузки предлагаемый в HST - компромисс между используемой интенсивностью и частотой
если вы тренируете мышцы часто, вы должны поступится либо обьемом либо интенсивностью, либо и тем и другим
иначе быстро перегорите

AnatolyR:
допустим если взять DogCrapp тренинг:
частота на группу раз в 5 дней
обьем 1 сет отдых-пауза на группу + widow-maker + растягивания
сочетание пахоты(3-4 недели) и спокойного тренинга (2-3 недели)
тоже компромисс - в другую сторону

AnatolyR:
уточнение по работе до отказа:
отказ сам по себе не является волшебным переключателем
но надо работать достаточно тяжело те близко к отказу
насколько близко - зависит от стажа и индивидуальной переносимости отказа
в среднем - 1-3 повтора до отказа считается достаточно тяжело

фантом:

--- Цитата: AnatolyR от 05 Января 2011, 17:58:09 ---относительно низкий обьём нагрузки предлагаемый в HST - компромисс между используемой интенсивностью и частотой
если вы тренируете мышцы часто, вы должны поступится либо обьемом либо интенсивностью, либо и тем и другим
иначе быстро перегорите

--- Конец цитаты ---
ясно.

--- Цитата: AnatolyR от 05 Января 2011, 18:02:26 ---допустим если взять DogCrapp тренинг:
частота на группу раз в 5 дней
обьем 1 сет отдых-пауза на группу + widow-maker + растягивания
сочетание пахоты(3-4 недели) и спокойного тренинга (2-3 недели)
тоже компромисс - в другую сторону

--- Конец цитаты ---
читал его. здесь по принципу нагрузка-разгрузка...
спасибо.

Навигация

[0] Главная страница сообщений

[#] Следующая страница

[*] Предыдущая страница