• 28 Марта 2024, 16:37:04
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник Nik777

Автор Тема: Дневник Nik777  (Прочитано 8879 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Nik777

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 80
    • Просмотр профиля
    • Дневник на форуме
Дневник Nik777
« : 23 Марта 2011, 10:41:29 »

Физкульт-привет всем форумчанам и Уэлком в мой дневник!
Буду весьма признателен за комментарии, подсказки, обсуждения и поправки меня неопытного в комментариях!

Ситуация у меня следующая:
Последние пару лет не занимался спортом вообще, работа сидячая, ел "что попало", чипсы, майонезы, пирожки, пиво регулярно, в итоге, нажрал неслабые бока и живот.
Сейчас начал бой с жиром, о результатах буду писать здесь!

Цель:
Избавиться от подкожного жира. По-возможности, не потеряв и без того малые запасы ММ.

Антропометрия:
Рост - 176
Вес - 86
Талия - 95
Бицепс - 35/38.5 (рука расслаблена/рука согнута)
Бедро - 57
Грудь - 102
Шея - 41
Запястье - 19

Режим дня:
Подъем - 6:00
Работа - 9:00 - 18:00
Тренировка - 20:30 - 21:30
Отбой - 22:30 - 23:00

Питание:

На данный момент исключил:
Мучное/сдобное,
жаренное,
пиво и другой алкоголь,
фаст-фуд,
чипсы,
сладости,
сладкие газировки, энергетики

Ем 5 раз в день маленькими порциями.

Тренировки:
Программа для новичков,Л.А. Остапенко.

Заранее спасибо за советы и поправки!
Ник!


Итак, прошел месяц с прошлых замеров, "похвалюсь" результатами!

Антропометрия:
Вес - 81,5 (- 4,5 кг!)
Талия - 88 (- 7 см!)
Бицепс - 35/37.5 (рука расслаблена/рука согнута) (-1 см!) по визуальным ощущениям, ушло сальцо =)
Бедро - 56 (-1см)
Грудь - 103 (+1см)
Шея - 41
Запястье - 19


« Последнее редактирование: 16 Апреля 2011, 15:40:25 от Nik777 »
Записан
Мой дневник на форуме:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139380

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Nik777
« Ответ #1 : 23 Марта 2011, 10:49:50 »

Подъем - 6 утра
Отбой - 23:00/24:00
раньше ложится спать никак не получается?
6 часов сна явно недостаточно
7 - хватит с трудом
есть возможность спать в выходные?
Записан

Nik777

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 80
    • Просмотр профиля
    • Дневник на форуме
Re: Дневник Nik777
« Ответ #2 : 23 Марта 2011, 10:51:43 »

Периодически удается лечь спать в 22:00 - 22:30.
В выходные часто могу поспать подольше, но больше чем до 10:00 спать не люблю =)
Записан
Мой дневник на форуме:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139380

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3006
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Nik777
« Ответ #3 : 23 Марта 2011, 10:51:56 »

У тебя не очень запущенные жировые. Видно что ты не склонен к полноте.
Теперь про сон. 6 часов мало. 7 куда не шло. У меня нижний предел 7-30, лучше 8. Отрегулируй это (надеюсь не Дом 2 смотришь?).
Начинай считать калори. Начни с 2200 примерно, поссмотр будет ли жир уходить. Если нет, урезай углеводы. В общем пробуй, пиши, не забрасывай дневник. ЧУС!
Записан

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Nik777
« Ответ #4 : 23 Марта 2011, 10:52:46 »

успехов!!!
Записан

Nik777

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 80
    • Просмотр профиля
    • Дневник на форуме
Re: Дневник Nik777
« Ответ #5 : 23 Марта 2011, 11:02:53 »

У тебя не очень запущенные жировые. Видно что ты не склонен к полноте.
Теперь про сон. 6 часов мало. 7 куда не шло. У меня нижний предел 7-30, лучше 8. Отрегулируй это (надеюсь не Дом 2 смотришь?).
Начинай считать калори. Начни с 2200 примерно, поссмотр будет ли жир уходить. Если нет, урезай углеводы. В общем пробуй, пиши, не забрасывай дневник. ЧУС!

Цитировать
Видно что ты не склонен к полноте.
Ну да, всегда в форме был, просто заелся гадостью всякой!Результат 2х летнего раздолбайства! =)

Цитировать
Отрегулируй это (надеюсь не Дом 2 смотришь?)
ag Чур меня!  ag Симпсонов с Футурамой! И то не всегда, когда устал, стараюсь до 22:30 лечь.

С калориями вникаю, пока правда слабовато, но я борюсь! ag
Спасиб за советы!

« Последнее редактирование: 23 Марта 2011, 13:00:51 от Nik777 »
Записан
Мой дневник на форуме:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139380

Nik777

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 80
    • Просмотр профиля
    • Дневник на форуме
Re: Дневник Nik777
« Ответ #6 : 23 Марта 2011, 11:43:20 »

И еще вопрос по поводу БАДов!
Есть банка протеина ISO 100 Диматайз, включить в ежедневный рацион, или при похудании не стОит?
Записан
Мой дневник на форуме:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139380

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Nik777
« Ответ #7 : 23 Марта 2011, 11:49:34 »

При похудании протеин как раз желателен, так как позволяет повышать норму белка, понижая при этом общую калорийность.
Я это задолбался уже писать, если честно.
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3006
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Nik777
« Ответ #8 : 23 Марта 2011, 11:59:31 »

И еще вопрос по поводу БАДов!
Есть банка протеина ISO 100 Диматайз, включить в ежедневный рацион, или при похудании не стОит?
Между приёмами пищи хорошо.
Если будет не достаток белка, организм начнёт их брать из мышц. Потому и говорят что мышцы горят. Потому и урезают угли при повышении потребления белка.
В трен дни лучше всё же потреблять углеводы. А вот в не трен можно их очень сильно урезать. ЧУС!
Записан

Nik777

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 80
    • Просмотр профиля
    • Дневник на форуме
Re: Дневник Nik777
« Ответ #9 : 23 Марта 2011, 12:19:39 »

Я это задолбался уже писать, если честно.
Сорри!
Тренер ввел в заблуждение, грит при похудании протеин не нужен!От него расти тока =)
Почитав форум, понял что он не прав, но сомнения всетки были, поэтому и спросил =)
Записан
Мой дневник на форуме:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139380

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3006
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Nik777
« Ответ #10 : 23 Марта 2011, 12:44:47 »

Гнать такова тренера. Жиросжгатели и аминки не обязательны. Если денег много, то можно, а так можно и обойтись легко. ЧУС!
Записан

Nik777

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 80
    • Просмотр профиля
    • Дневник на форуме
Re: Дневник Nik777
« Ответ #11 : 23 Марта 2011, 12:55:30 »

Гнать такова тренера.
Да уж, поэтому программу ту что написали там и забросил.
Пойду путем предложенным Л.А. Остапенко, а там глянем!

Жиросжгатели и аминки не обязательны. Если денег много, то можно, а так можно и обойтись легко. ЧУС!
Посмотрю пару месяцев на прогресс, если не удовлетворят результаты - попробую докупить что-нибудь, в сочетании с пересмотром питания.

По программе тренек пока тока один вопрос, присед в машине Смитта, раньше не приседал.
Но заменять ничего не буду, проверю программу на себе, случай то вроде как раз подходящий  hth
« Последнее редактирование: 23 Марта 2011, 13:47:36 от Nik777 »
Записан
Мой дневник на форуме:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139380

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3006
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Nik777
« Ответ #12 : 23 Марта 2011, 13:29:28 »

Про присед в смитте поссмотри как Катлер делает. Сбалансированную диету никакие аминки и жиросжигатели не заменят. ЧУС!
Записан

Nik777

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 80
    • Просмотр профиля
    • Дневник на форуме
Re: Дневник Nik777
« Ответ #13 : 23 Марта 2011, 13:54:38 »

Именно Катлера на Ютубе не нашел, но нашел кучу видео про "smith machine squats", буду посмотреть!
Записан
Мой дневник на форуме:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139380

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3006
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Nik777
« Ответ #14 : 23 Марта 2011, 14:04:30 »

Скачай его двд и поссмотри как правильно делаются упр. Только качай последний, за 2010, ч\б. ЧУС!
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.