Здравствуйте, Уважаемые форумчане.
Занимаюсь 3 раза в неделю с 20 до 22 часов.
Хотелось бы иметь рельефный пресс.
Нашел статью:
1. В положении лежа на спине подъем одного колена к грудной клетке, с одновременным поднятием туловища вверх. Задержка в верхней точке. 2–3 секунды. То же другой ногой. Работают главным образом прямые мышцы живота.
2. В положении лежа на спине, подъем обеих колен к груди, с одновременным поднятием туловища вверх. Задержка в верхней точке.
З. В положении лежа на спине, одна нога согнута в колене под 90 градусов, другое колено подтягиваем к грудной клетке. В этой позиции производим наклон туловища вперед, руки за головой, с одновременным поворотом к колену. В этом упражнении одинаково работают как косые, так и прямые мышцы живота.
4. Лежа на спине, стопы оперты о пол, колени согнуты, руки за головой. Одновременно наклон туловища и колен. Задержка 2–3 секунды, напряжение мышц в этой позиции.
5.Лежа на полу, согнутые в коленях ноги подняты вертикально и закреплены, руки за головой. С этой позиции наклон туловища вперед с одновременным поворотом туловища в стороны. (Скручивания)
6. В положении лежа на полу ноги подняты вертикально вверх, руки вытянуты вдоль туловища. В этой позиции наклон туловища к ногам с задержкой в этой точке на 2–3 секунды. Работают прямые мышцы живота.
Примечание: При выполнении упражнений дышать необходимо в нормальном темпе, все повторения выполнять в достаточно медленном темпе, ритмично, все время, удерживая мышцы живота в напряжении. Применяя эти упражнения в течение 6 недель можно эффективно избавиться от жировой прослойки в районе талии, укрепить мышцы, приобрести их рельеф.
Джо Вейдер дает следующие рекомендации: – рекомендуем 6 упражнений выполняемых без перерыва – начинать с 6 повторений каждого упражнения, – в 1–ый день тренировок выполнять 6 упражнений по одной серии, 5 следующих дней по две серии каждого упражнения, – постепенно следует увеличивать число повторений в сериях от 6 до 20 раз, – тренировка на развитие мышц живота должна длится не более 25 минут.
Хотелось бы знать, имеет ли смысл и эффективность по вышеуказанной методике качать пресс каждый день. Т.е в дни тренировок (вторник, четверг, суббота) выполнять упражнения согласно программе: руки, плечи, бедра, голень, пресс (по 2-4 подхода по 10-25 повторений): подъем коленей в висе, скручивания на наклонной скамье. И плюс, дополнительно, все 7 дней в неделю выполнять Вейдеровскую методику.
Или же не стоит нагружать так пресс?
Возможно, поменять методику: вторник, четверг, суббота - согласно плану занятий в тренажерном зале.
А понедельник, среда, пятница, воскресенье - Вейдеровский комплекс.
Большое спасибо.
Автор
Тема: Эффективно ли и полезно качать пресс каждый день? (Прочитано 30946 раз)
