Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[mio]

Программа тренировок: ТТХ смотрите в профиле.
Понедельник: Жим лёжа (70 кг в 3-х подходах на 10 раз), брусья с весом (3 подхода по 15 раз), жим штанги в смите за голову (3 подхода по 10 раз), тяга штанги в наклоне прямым хватом к верхней части пресса (3 подхода по 10 раз), подтягивания с весом широким хватом +10кг (обратным) 3 подхода по 8 раз, бицепс с w грифом 3 подхода по 10 раз, прес.
Среда: Ноги
Пятница: Жим лёжа (80 кг в 3-х подходах по 6 раз), брусья с весом (3 подхода по 15 раз), жим штанги в смите за голову (3 подхода по 10 раз), подтягивания широким хватом (прямым) 1-15 раз,2-12раз,3-10раз,4-8раз,5-5раз, тяга штанги в наклоне прямым хватом к верхней части пресса (3 подхода по 10 раз), бицепс с w грифом 3 подхода по 10 раз, прес.

По данной программе занимаюсь порядка 16 недель, но 3 недели назад заменил разведение гантелей на горизонтальной скамье на брусья(грудной стиль); тягу нижнего блока широким хватом на тягу штанги в наклоне; подъёмы на бицепс прямой гриф на w образный.
Питание по режиму. Стабильное. Занятия не пропускаю.
Вопрос в следующем: Порядка 3-х недель не растёт результат в жиме лёжа. До этого вес рос в каждую 2-ю неделю тренировок. Сейчас вес не растёт вообще. Что посоветуете ? Жим  заменить на жим узким хватом или добавить упражнения на трицепс т.к. не тренирую его дополнительными упражнениями. Переходить на программу увеличения результата в жиме лёжа наверное рано. Или ещё что. Сам запутался. Прошу помощи. Буду всем очень благодарен за советы.

[razzzvedka]

16 недель??? может следует передохнуть уже?

[Rekless]

1 вариант: откатить рабочие веса килограмм на 10-15.
Вовзаращаться обратно по 2.5кг в неделю.

2 вариант: силовой цикл на жим из ПЛ.

Ну и главный вопрос: не пора ли менять программу? 16 недель.. Какая направленность то хоть и цели данной программы?

З.Ы. ПМ в жиме то сколько? Работаете вы слишком давно 70-80%, а то и все 85-90% в жиме. Циклирование - залог успеха.

[mio]

1 вариант: откатить рабочие веса килограмм на 10-15.
Вовзаращаться обратно по 2.5кг в неделю.

2 вариант: силовой цикл на жим из ПЛ.

Ну и главный вопрос: не пора ли менять программу? 16 недель.. Какая направленность то хоть и цели данной программы?

Веса и объёмы растут во всех упражнения, кроме жима лёжа. В профиле результаты.

[Rekless]

Веса и объёмы растут во всех упражнения, кроме жима лёжа.

Ещё раз задам конкретный вопрос. И вы на него прямо ответьте, пожалуйста.
Какая цель программы? Масса? Рост веса в жиме лёжа? Или может быть безумное всё и сразу? Если последний вариант, тем паче на протяжении 16 недель, то радуйтесь, что растёт хоть что то.

[Rekless]

Ну а вообще догадка есть.
Ослабите общую нагрузку и конкретно брусья, увеличите питание, и жим попрёт даже в этих условиях, хоть это вообще странные условии для прогрессии жима.

[mio]

Веса и объёмы растут во всех упражнения, кроме жима лёжа.

Ещё раз задам конкретный вопрос. И вы на него прямо ответьте, пожалуйста.
Какая цель программы? Масса? Рост веса в жиме лёжа? Или может быть безумное всё и сразу? Если последний вариант, тем паче на протяжении 16 недель, то радуйтесь, что растёт хоть что то.

Не масса. Увеличить хочу жим лёжа. На счёт питания надо попробовать. Чувствую что не совсем хватать стало...

[Клаус]

согласен, что 16 недель - это много. разные источники, в том числе и  IRONMAN говорят о том, что прога или цикл дольше 8-10 недель - это перебор.

[typalol]

16 недель??? может следует передохнуть уже?

кстати у меня вопрос между програными цыклами должен быть перерыв ?если да то как долго примерно и во время него вобше нестоит в зал ходит ?

[Клаус]

16 недель??? может следует передохнуть уже?

кстати у меня вопрос между програными цыклами должен быть перерыв ?если да то как долго примерно и во время него вобше нестоит в зал ходит ?

обычно пишут о перерыве в 7-10 дней. в это время в зал ходить не нужно. но кто то перерывов не делает, а просто снижает интенсивность или меняет характер работы. и это уже начало новой проги и (или) цикла.

[Леонид Остапенко]

Если вы - не пауэрлифтер, то силовые циклы ограничиваются двумя эпизодами по 8-10 недель в году. 16 недель подряд - это безумие. Это заведомо направлено на перетренированность и застой.
Леонид Остапенко

[razzzvedka]

16 недель??? может следует передохнуть уже?

кстати у меня вопрос между програными цыклами должен быть перерыв ?если да то как долго примерно и во время него вобше нестоит в зал ходит ?

обычно пишут о перерыве в 7-10 дней. в это время в зал ходить не нужно. но кто то перерывов не делает, а просто снижает интенсивность или меняет характер работы. и это уже начало новой проги и (или) цикла.

ну совсем отдыхать это тоже не очень хорошо. можно уделить эти 7-10 дней пампинговой работе, беговой дорожке и тому подобное

[mio]

Если вы - не пауэрлифтер, то силовые циклы ограничиваются двумя эпизодами по 8-10 недель в году. 16 недель подряд - это безумие. Это заведомо направлено на перетренированность и застой.
Леонид Остапенко

Извиняюсь. Переборщил с неделями. Подсчитал по графику вышло 12 недель. Вы советуете сделать небольшой отдых или снизить нагрузку ?

[Бойкий]

И то и то.

[Scalewater]

Вопрос в следующем: Порядка 3-х недель не растёт результат в жиме лёжа. До этого вес рос в каждую 2-ю неделю тренировок. Сейчас вес не растёт вообще. Что посоветуете ? Жим  заменить на жим узким хватом или добавить упражнения на трицепс т.к. не тренирую его дополнительными упражнениями. Переходить на программу увеличения результата в жиме лёжа наверное рано. Или ещё что. Сам запутался. Прошу помощи. Буду всем очень благодарен за советы.

По поводу динамики роста - то все нормально, у меня например последние 10кг в жиме полгода прибавлялись. А по поводу программы определитесь, что вы хотите больше - силы или массы,
и ориентируйтесь на соответствующие методики.
По поводу узкого жима, то его имеет смысле делать если проблема в жиме лежа находится в верхней части амплитуды, ну или сейчас связки грудные болят, иначе незачем.