Для начинающих > Вопросы начинающих
Интенсивность тренировки
Камаз:
--- Цитата: AnatolyR от 10 Ноября 2011, 22:40:36 ---и то что вы подразумеваете под интенсивностью. на самом деле - плотность тренировки
--- Конец цитаты ---
+1
AnatolyR:
--- Цитата: Бабыдов Евгений от 11 Ноября 2011, 21:04:55 ---При работе в 6 повторах преимущественное воздействие на белые мышечные волокна.При работе от 12 повторов и выше тренируется силовая выносливость и соответственно степень включения красных мышечных волокон увеличивается.
--- Конец цитаты ---
нет
--- Цитата: Бабыдов Евгений от 11 Ноября 2011, 21:04:55 ---И с каких это пор при увеличении веса отягощений и снижении количества повторений и плюс роста усилий при преодоление отягощений у нас снижается интенсивность?как уже выше писал интенсивность:работа в единицу времени.Работа-это насколько смещается объем при приложении силы.Если вес больше,то нам нужно приложить большую силу для его преодоления.Далее выстраиваем логическую цепочку и получаем что интенсивность увеличивается:)
--- Конец цитаты ---
интенсивность пирамиды в 12,10,8,6 повторов ниже чем 4x6 с одним или снижающимся весом
AnatolyR:
и осторожнее с физикой
можно дойти до абсурда
посчитайте какой должен быть вес для максимальной интенсивности по вашему(тоннаж/время)
для разных отрезков времени:
3 сек
30 сек и 5 мин
примите что 1пм = 100кг
Дымчатый:
--- Цитата: Бабыдов Евгений от 11 Ноября 2011, 21:04:55 ---При работе в 6 повторах преимущественное воздействие на белые мышечные волокна.При работе от 12 повторов и выше тренируется силовая выносливость и соответственно степень включения красных мышечных волокон увеличивается.Плюс при высокоповторных режимах гипертрофия идет за счет увеличения объемов питательных веществ в мышечной клетке.
И с каких это пор при увеличении веса отягощений и снижении количества повторений и плюс роста усилий при преодоление отягощений у нас снижается интенсивность?как уже выше писал интенсивность:работа в единицу времени.Работа-это насколько смещается объем при приложении силы.Если вес больше,то нам нужно приложить большую силу для его преодоления.Далее выстраиваем логическую цепочку и получаем что интенсивность увеличивается:)
[/quo
Согласен с Евгением,ещё хочу добавить,что соотношение красных и белых волокон у разных людей может быть разным и что у одного прёт от 12 повторений,у другого может переть от 6 повторений поэтому надо методом научного тыка подобрать себе оптимальное количество повторений, причём на каждую мышечную группу оно может быть разным.Однако в теле человека есть группы мышц в которых преобладают красные(выносливые) мышечные волокна- брюшного пресса,предплечья и икроножных мышцах.Здесь морочиться особо не надо, меньше 12 повторений на эти группы мышц делать не особо эффективно,если не сказать бессмысленно.Ну а отдыхать в среднем между базой 3-4 минуты,между регионалкой 2-2.5 изоляцией 45-70 секунд.Я например когда тренирую людей всегда ставлю таймер,а то время летит,можно за разговором и остыть ненароком...
--- Конец цитаты ---
AnatolyR:
при 80% от 1пм и больше ВСЕ волокна(и медленные и быстрые)
рекрутируются с ПЕРВОГО повтора
на весах меньше 80% медленные тянут первые повторы потом они утомляются и к концу сета подключаются быстрые
так это работает
медленные волокна работают ВСЕГДА
но главная проблема в том что нас интересуют быстрые волокна
поскольку именно они гипертрофируются в большей мере чем медленные
Навигация
Перейти к полной версии