Тренинг > Дневники форумчан
Фитнесс-дневник Леонида Остапенко
Леонид Остапенко:
Итак,
Условия в "минус":
1. Отсутствие "железа" дома (кроме имеющихся двух гантелей по 10 кг).
2. Отсутствие тренажерных залов.
3. Отсутствие желания таскать "железо" (представьте себе, это бывает, когда я попадаю к морю или к реке).
Условия в "плюс":
1. До реки пешком 725 метров по очень слегка пересеченной местности.
2. Речка неширокая, но быстрая.
3. Машина есть, но принципиально принято решение максимально пользоваться ногами.
И вот здесь начинаются сложности с пониманием процесса.
Прошу вмешаться людям с четким математическим мышлением.
На берегу реки мной отмечена дистанция в 100 метров.
Я эти 100 метров против течения покрываю путем выполнения 130 гребков стилем брасс, разворачиваюсь, и обратный путь покрываю путем выполнения 30 гребков. Туда это занимает у меня 4,5 минуты, назад - секунд 30, а то и меньше.
Задача: вычислить скорость движения воды в реке, а также спрогнозировать длину моего гребка при стоячей воде (в бассейне, например).
После этого я опишу все свои физиологические наблюдения. И обсудим все прочие детали подобного варианта фитнесс-подготовки.
Леонид Остапенко
Леонид Остапенко:
Итак, продолжим.
Дамы и господа, я в другой теме и в личке получил несколько очень дельных вариантов расчета параметров моего плавания, и они все оказались крайне полезными.
После прохода дистанции в 200 метров (100 против течения, и 100 по течению) частота пульса у меня пока в пределах 125-130 ударов в минуту.
Я мог бы снизить мощность гребков ради вхождения в нужную зону пульса, но в этом случае против течения я бы просто оставался на одном месте, а это позорное зрелище.
Поскольку аэробная зона моя - от 95 до 110 ударов в минуту, то, к моему прискорбию, нельзя не признать, что я плыву в анаэробной зоне. Это подтверждается еще и тем фактом, что после выхода на берег ЧСС у меня возвращается в зону покоя не менее чем за 10 минут, хотя дыхание восстанавливается заметно раньше.
Конечно, это можно объяснить аэробной растренированностью, но это слабое утешение, поскольку это - все равно потеря функционального резерва.
Следовательно, пока я плыву если не в режиме спринта, то как минимум в режиме средних дистанций. Такая работа почти не обладает способностью жиросжигания.
В среднем за 9 дней фитнесс-подготовки (в среднем за день 7100 шагов с потерей 270 ккал на ходьбу, а также плавания в указанном выше режиме в среднем за день на расстояние около 350 метров отрезками по 100 метров) изменения в составе тела следующие:
- потеря общей массы тела без потери мышечной массы - 1,3 кг;
- потеря жировой массы - 0,82 кг.
Спрогнозированный за месяц сброс жировой массы - около 3 кг. Слегка не успеваю, поэтому следующая десятидневка при сохранении объема передвижений пешком будет посвящена наращиванию объема плавания и набору аэробных способностей.
Комментарии и уточнения, а также вопросы приветствуются.
Леонид Остапенко
Леонид Остапенко:
Итоги второй десятидневки по отношению к началу цикла:
1) общая потеря массы тела - 2 кг;
2) потеря жировой массы - 1,2 кг;
3) дальность плавания доведена до 800 м каждый день.
Негатив:
1) в середине этого микроцикла случился грозовой-штормовой день, исключавший нахождение у реки;
2) до этого перерыва было достигнуто ощущение "легкой воды" и второго дыхания; после перерыва вода снова ощущается "тяжелой", восстановление после заплыва стало длительней, субъективно плавание ощущается как спринт, а не как средняя дистанция.
Если есть пловцы, имевшие спортивный опыт, просьба помочь разобраться.
Леонид Остапенко
Павел Лебедев:
Здравствуйте.
--- Цитата: Леонид Остапенко от 10 Июля 2012, 13:23:25 ---..............
- потеря общей массы тела без потери мышечной массы - 1,3 кг;
- потеря жировой массы - 0,82 кг.
................
--- Конец цитаты ---
Недопонял - остальные 0,48кг - вода, что ли? Или, извиняюсь, нутряные отложения?
Леонид Остапенко:
Павел Лебедев,
Из-за жары вполне возможно, что и вода. И откуда она уходит - из-под кожи или из мышечной ткани - наука пока не способна разобраться, к сожалению.
Леонид Остапенко
Навигация
Перейти к полной версии