Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Иван]

А ну-ка, братаны-качки и лифтёры, похвалитесь: кто занимался по МакРоберту и чего достиг.
Только сильно не материтесь!

[Miron]

Тренировался год....чуть меньше по МакРобертовской и Кубиковской "Большой Руке"..
(Брук Д.Кубик, Стюарт МакРоберт. Большая рука)

Тренировался АККУРАТНО ПО СИСТЕМЕ...вот просто решил именно так и пройти все...благо и времени достаточно..и система моя предыдущая особо меня не поменяла....

результат таков - я набрал с 70 кило еще 20...итого щас вешу за 90 уже...не все есть мышечная масса конечно же, но результаты налицо...вырос и жим (с 60 до 110) и присед и становая (ее вообще раньше не делал)...

короче результат по Маку - ок...тока вот лапы не растут..ну да я уже плакался на эту тему в форуме и получил серию логичных советов.

[IRON BENDER]

Я бы не сказал, что занимаюсь по МакРоберту.
Просто идеии у него беру, и почитать его книги полезно...

Сокращенные программы работают.

[Grand]

> А ну-ка, братаны-качки и лифтёры, похвалитесь: кто занимался по МакРоберту и чего достиг.
> Только сильно не материтесь!

> Я сначала года 2-3 бестолково занимался, все время ставил максимальные веса, в итоге в жиме лежа больше 90кг у меня не получалось сделать. Потом почитал книгу "Думай", переосмыслил, стал тренироваться по схеме 8 недель с постепенным увеличением рабочего вес штанги, на последней неделе должен был делать рекорд. За 1 год по этой программе добился в жимах лежа 100х8, сейчас даже и эта программа не работает.
Сейчас думаю, что поменять...В одном я уже убедился, надо все время менять программы, иначе придешь либо к застою, либо к перетренированности

[Paratruper]

> > А ну-ка, братаны-качки и лифтёры, похвалитесь: кто занимался по МакРоберту и чего достиг.
> > Только сильно не материтесь!
>
> > Я сначала года 2-3 бестолково занимался, все время ставил максимальные веса, в итоге в жиме лежа больше 90кг у меня не получалось сделать. Потом почитал книгу "Думай", переосмыслил, стал тренироваться по схеме 8 недель с постепенным увеличением рабочего вес штанги, на последней неделе должен был делать рекорд. За 1 год по этой программе добился в жимах лежа 100х8, сейчас даже и эта программа не работает.
> Сейчас думаю, что поменять...В одном я уже убедился, надо все время менять программы, иначе придешь либо к застою, либо к перетренированности

Да ничего менять не нада...просто убрать жим штанги лёжа 1-2 месяца, а потом пройти прогу по увеличению жима лёжа.
P.S.
Если убрать жим лёжа то полюбому нужно выполнять упражнения на теже мышцы которые учавствуют в жиме лёжа...типа на брусъях отжиматься гантели жать (лёжа или с наклоном вверх) или жим штанги лёжа на наклонноё скамъЕ но главное не в коем случае весь этот период не жать лёжа на горизонтальной и еффект будет класный.

[Grand]

> Если убрать жим лёжа то полюбому нужно выполнять упражнения на теже мышцы которые учавствуют в жиме лёжа...типа на брусъях отжиматься гантели жать (лёжа или с наклоном вверх) или жим штанги лёжа на наклонноё скамъЕ но главное не в коем случае весь этот период не жать лёжа на горизонтальной и еффект будет класный.

> Хорошая идея, по окончании программы обязательно попробую, хотя у нас самая тяжелая гантель в зале 36 кг, но можно просто время сократить между подходами или время выполнения сета, тогда и эти гантели покажутся тяжелыми...

[Xpom]

36kg... да тяжко вам ! :A

[Microworm]

> > Если убрать жим лёжа то полюбому нужно выполнять упражнения на теже мышцы которые учавствуют в жиме лёжа...типа на брусъях отжиматься гантели жать (лёжа или с наклоном вверх) или жим штанги лёжа на наклонноё скамъЕ но главное не в коем случае весь этот период не жать лёжа на горизонтальной и еффект будет класный.
>
> > Хорошая идея, по окончании программы обязательно попробую, хотя у нас самая тяжелая гантель в зале 36 кг, но можно просто время сократить между подходами или время выполнения сета, тогда и эти гантели покажутся тяжелыми...
А ты сколько лет уже занимаешься?

[Иван]

> > > Если убрать жим лёжа то полюбому нужно выполнять упражнения на теже мышцы которые учавствуют в жиме лёжа...типа на брусъях отжиматься гантели жать (лёжа или с наклоном вверх) или жим штанги лёжа на наклонноё скамъЕ но главное не в коем случае весь этот период не жать лёжа на горизонтальной и еффект будет класный.
> >
> > > Хорошая идея, по окончании программы обязательно попробую, хотя у нас самая тяжелая гантель в зале 36 кг, но можно просто время сократить между подходами или время выполнения сета, тогда и эти гантели покажутся тяжелыми...
> А ты сколько лет уже занимаешься?

Без перерывов я занимаюсь около 1,5 лет. И вот чего достиг по МакРоберту:
Жим лёжа: с 65х6 до 105х6
Приседания: с 60х20 до 100х20
Становая на прямых: с 80х20 до 100х20
Жим стоя с груди: с 45х6 до 65х6
Вес вырос с 70 до 92(!) кг

[jvv]

М-Р мне очень даже симпатичен: логично и дает результат. Но, безусловно, ни одну систему нельзя применять "безоглядно".

[SmallElephant]

нет пророка в своём отечестве (с)