Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[zidler]

Привет народ. На подобном сайте впервые. Хотел бы узнать мнение продвинутых качков об программе составленной мной. Сразу говорю, что я начинающий.
Я долго изучал множество сайтов и прочёл много статей и книги МакРоберта.
Я не хочу маяться хер..й и поэтому сразу хочу составить полноценную программу тренировок.
Ей я буду пользоваться ровно 365 дней, начиная с моего первого похода в качалку (с техникой трёх основных упражнений освоен - тяга, жим лёжа, присед). По окончанию этой программы буду сравнивать фотки ДО и ПОСЛЕ и думать о результатах...
Всё это время я хочу вести спартанский образ жизни, тобеж никаких ночных прогулок, пива и сигарет. Хотя я не пью и не курю. Возраст 17 лет, рост 188 см, вес 80г. Занимаюсь брэйком, тоесть есть дополнительные энерго-затраты и затраты времени.
Упор я ставлю на прокачке верхней части тела - рук, плечей, груди и в особенности пресса.
Основные тренировки - три раза в неделю. Между ними прокачка пресса. С чётким соблюдением питания. Сон - 10 ч.

Итак начну с программы питания.

Завтрак
4 яйца
200 г обезжиренной ветчины
100 г овсянки
0,5 литра молока
витамины и минералы

Второй завтрак
Фрукты
1 плитка протеина
0,5 л молока

Обед
Бутерброд с индейкой или цыпленком
1 картофелина
200 г смеси из овощей
1 чашка йогурта

Второй обед
100 овсянки
фрукты
1 плитка протеина
креатин

Коктейль перед тренировкой
Коктейль из порошка протеиновой сыворотки с 40-50 г протеина и 40-100 г углеводов

Коктейль после тренировки
Коктейль из порошка протеиновой сыворотки с 20-40 г протеина и 40-80 г углеводов

Ужин
400 г говядины
1 картофелина
хлеб из зерна грубого помола
0,5 л молока

Ужин перед сном
Протеиновый коктейль

Дальше - программа тренировок:
Понедельник:
1. Жим, лежа 4х8
2. Жим на наклонной скамье 3х8
3. Разводки на наклонной скамье 3х10
4. Жим штанги, сидя 2х10
5. Жим гантелей стоя 2х10

Вторник:
1.Велосипед 3x25
2.Косые мышцы 2x20
3.Наклонная доска 3x25
4.V подъёмы 3x25
5.Скручивания 3x25
6.Подъём ног в висе 3x15

Среда:
1.Становая тяга 3x8
2.Сгибания рук с гантелями сидя 3x8
3.Французский жим штанги лежа 2x8
4.Подтягивания на перекладине узким обратным хватом 2x8
5.Отжимания на параллельных брусьях 2x8

Четверг:
1.Велосипед 3x25
2.Косые мышцы 2x20
3.Наклонная доска 3x25
4.V подъёмы 3x25
5.Скручивания 3x25
6.Подъём ног в висе 3x15

Пятница:
1.Жим лежа 4х8
2.Присед 3x8
3.Подтягивания на перекладине узким обратным хватом 2x8
4.Отжимания на параллельных брусьях 2x8
5.Сгибания рук со штангой стоя 2x10

Суббота:
1.Велосипед 3x25
2.Косые мышцы 2x20
3.Наклонная доска 3x25
4.V подъёмы 3x25
5.Скручивания 3x25
6.Подъём ног в висе 3x15

Воскресенье:
Отдых...

Поподробнее о нагрузках.
Жим штанги по неделям на первые 14 недель (по МакРоберту):
1 25х5 31х5 40х3х5
2 30х5 36х5 45х3х5
3 31х5 40х5 47х3х5
4 34х5 43х5 50х3х5
5 36х5 45х5 52х3х5
6 38х5 47х5 55х3х5
7 40х5 50х5 56х3х5
8 40х5 52х5 58х3х5
9 40х5 55х5 61х3х5
10 40х5 55х5 63х3х5
11 40х5 55х5 64х3х5
12 40х5 55х5 65х3х5
13 40х5 55х5 66х3х5
14 40х5 55х5 67х3х5

1)Итак мой первый вопрос - правльно ли я подобрал программу для питания? Смогу ли я скинуть жирок таким мокаром, но при этом стать больше?
2)Дальше - я, как уже сказал,хочу(ОСОБО) накачанный пресс. На пузе есть жирок, но видны верхних 4 кубика. Я хочу не только подкачать пузо, но и скинуть жирок. Тут два вопроса.
Правильно ли я составил программу, тобеж можно ли чередовать тренировки: основная, пузо, основная, пузо...?
Тоесть я не хочу быть мускулистым, но сухим как жердь. Я хочу быть шире.
Планиру добавить бег по утрам. Примерно 10 км каждое утро. Не многовато ли? И смогу ли я таким образом прокачаться и стать БОЛЬШЕ?
3) Ещё я хочу сразу начать жрать протеин и креатин. Посоветуйте такие, чтоб действовали стопудово и которые вы проверили на личном опыте.
4)Вопрос - я нашёл программу для жима лёжа, но как навешивать грузы со временем в других упражнениях, типа разводки гантелей, сгибания рук сидя ит.д.?

ПОМОГИТЕ НОВИЧКУ!!!
Высказывайте мнения и пожелания.
Жду.
(P.s. Заранее извиняюсь за двойное создание этой темы - извините...)

[Bizon23]

Прочитай книгу Майка Ментцера "Супетренинг" http://athlete.ru/?part=books

[kzkz]

Восемь приемов пищи в день.... это круууто (считая коктейли перед трен и после)! И белка так не хило получается. Если почки или печень поклывать начнет то придется уменьшить кол-во белка в диете.
Спину в тренировках я не увидел в принципе. Руки делать начинающему и в среду и в пятницу это прям шоковая терапия:-). Косые мышцы при работе на пресс- я бы выкинул. Начинающему такая специализация не нужна. На Олимпию все равно же не собираетесь? Подъем ног в висе я бы лично в начало тренировке переставил, а вот велосипед как раз в конец. И крутить педали с аэробным эфектом (около 130 -140 уд в минуту).  Для новичка (в понедельник) жим штанги а потом жим гантелей- не к чему. Программу вероятно стоит менять не  раз в 365 дней, а как только тело привыкнет к нагрузкам.
1. Питание надо Вам подсчитать по кол-ву калорий. Это делается по таблице. Если Вы хотите похудеть, то колараж постепено надо уменьшать. И я бы рекомендовал термоджестики ОБЯЗАТЕЛЬНО.
2. Бег по утрам - если на тощак и в аэробном режиме (130-140 уд в мин) то худеть будете:-)вместе с общей массой:-)
3. Креатин наверно пока не стоит. Может через полгодика- годик.
4. Про веса- тут все индивидуально. На малых мышцах как правило накидываюь от 2 до 5 кг, на большие 5-10 кг.

P.S.
И со спиной конечно делать что-то надо.....

[Toha]

Во-первых определись, что хочешь больше накачать мышцы или сбросить жирок.Потому что одновременно это сделать невозможно (за исключением приема стероидов)
Итак накачать мышцы: Исключить всякую аэробную работу,утяжелить питание
Сбросить жирок: Побольше аэробной нагрузки(велосипед,бег и т.д),снизить потребление углеводов
Во-вторых у тебя явные проблемы с программой,т.к одно базовое упражнение (жим,присед,стан,подтягивания) делается максимум раз в неделю
В-третьих не имеет смысла принимать добавки, такие как протеин и креатин, т.к эффекта от них ты не получишь.Но не стоит забывать о минералах и витаминах (особенно В и С)

[Ducky]

Без химии по такой проге не реально заниматься, точнее реально, но массы по ней не набрать, скорее на аэробику похоже.

[Siberian]

Сокращай раз в пять свою прогу. Тогда результат будет. И вообще сведи ее к жиму/тяге/приседам. Тогда при таком питании и сне, раскабанеешь до невероятных размеров, в силе здорово прибавишь. А когда станешь реально большим, подумаешь и о аробике.

[Katarine]

Привет!
> Я долго изучал множество сайтов и прочёл много статей и книги МакРоберта. Я не хочу маяться хер..й и поэтому сразу хочу составить полноценную программу тренировок.
НАДО СКАЗАТЬ НЕ МНОГИЕ ЛЮДИ ТАК ОСНОВАТЕЛЬНО ПОДХОДЯТ К ЭТОМУ ВОПРОСУ, ЗА ЧТО ТЕБЕ ОГРОМНЫЙ РЕСПЕКТ
 Ей я буду пользоваться ровно 365 дней, начиная с моего первого похода в качалку . По окончанию этой программы буду сравнивать фотки ДО и ПОСЛЕ и думать о результатах...
ВООБЩЕ РЕКОМЕНДУЮТ МЕНЯТЬ ПРОГРАММУ ПО МЕРЕ ПРИВЫКАНИЯ МЫШЦ, НА СКОЛЬКО Я ЗНАЮ ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ПОРЯДКА РАЗА В 3-4 МЕСЯЦА. А ФОТКИ СРАВНИВАТЬ-ЭТО ДЕЛО КРАЙНЕ ПРИЯТНОЕ....=)
> Упор я ставлю на прокачке верхней части тела - рук, плечей, груди и в особенности пресса.
ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЭТОЙ ЦЕЛИ СОВЕРШЕННО НЕТ РЕЗОНА ДЕЛАТЬ ЖИМ ЛЕЖА И ИЖЕ С НИМ УПРАЖНЕНИЯ НА ГРУДЬ 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ, ТЕБЕ ЖЕ МАССА НУЖНА!
> Итак начну с программы питания.
>
> Завтрак
> 4 яйца
> 200 г обезжиренной ветчины
> 100 г овсянки
> 0,5 литра молока
ВОТ ЭТО Я БЫ СЮДА ДОБАВИЛА
[Коктейль из порошка протеиновой сыворотки с 40-50 г протеина и 40-100 г углеводов }
> витамины и минералы
>
> Второй завтрак
> Фрукты
> 1 плитка протеина ВОТ ЭТО БЫ Я ВООБЩЕ ВЫКИНУЛА
> 0,5 л молока
>
> Обед
> Бутерброд с индейкой или цыпленком
> 1 картофелина
> 200 г смеси из овощей
> 1 чашка йогурта
>
> Второй обед
> 100 овсянки
> фрукты
> 1 плитка протеина ТОЖЕ ВЫКИНУЛА БЫ, РАВНО КАК И КРЕАТИН
> креатин
>
КОКТЕЙЛИ ПЕРЕД И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ - ПРОСТО БЕЗ НАДОБНОСТИ, ГОРАЗДО ЛУЧШЕ В ТЕЧЕНИИ 30-ТИ МИНУТ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ УПОТРЕБИТЬ ДОЛЖНОЕ КОЛИЧЕСТВО АМИНОКИСЛОТ (ОНИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ОТЛИЧНО УСВАИВАЮТСЯ И ИДУТ НА СТРИТЕЛЬСТВО МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН)
> Коктейль перед тренировкой
> Коктейль из порошка протеиновой сыворотки с 40-50 г протеина и 40-100 г углеводов
>
> Коктейль после тренировки
> Коктейль из порошка протеиновой сыворотки с 20-40 г протеина и 40-80 г углеводов
>
> Ужин
> 400 г говядины
> 1 картофелина
> хлеб из зерна грубого помола
> 0,5 л молока
>
> Ужин перед сном
> Протеиновый коктейль ВОТ ТУТ ЕГО МОЖНО ОСТАВИТЬ
В ТЕЧЕНИИ ДНЯ-ЖУТКОЕ КОЛИЧЕСТВО МОЛОКА!! А НА ЧЕМ БУДЕШЬ ДЕЛАТЬ КОКТЕЙЛЬ? МОЖНО КОНЕЧНО НА СОКЕ, НО ЛУЧШЕ МОЛОКА БЫ СОКРАТИТЬ-ТЫ ТАК И НЕДЕЛИ НЕ ПРОДЕРЖИШЬСЯ-ТОШНИТЬ ОТ НЕГО БУДЕТ. КЕФИР ТОЖЕ ОТЛИЧНЫЙ МОЛОЧНЫЙ ПРОДУКТ...=)
>
> Дальше - программа тренировок:
> Понедельник:
РАЗМИНКА
> 1. Жим, лежа 4х8 Я БЫ СДЕЛАЛА НЕ 4, А 3 РАБОЧИХ СЕТА, А ПЕРВЫЙ-РАЗМИНОЧНЫЙ
> 2. Жим на наклонной скамье 3х8
> 3. Разводки на наклонной скамье 3х10
> 4. Жим штанги, сидя 2х10
> 5. Жим гантелей стоя 2х10
>
> Вторник:
РАЗМИНКА
> 1.Велосипед 3x25 ЭТО КАК? 3 ПОДХОДА ПО 25 ОБОРОТОВ? =))) ИЛИ УРОВЕНЬ НАГРУЗКИ/ВРЕМЯ? В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ ВЕЛОСИПЕД НАДО УБИРАТЬ В КОНЕЦ ТРЕНИРОВКИ. И ПОТОМ, ТЫ ЖЕ ХОТЕЛ СДЕЛАТЬ УПОР НА ТОРС, А ВЕЛИК, ХОТЬ И АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА, НО КАК  РАЗ ВЕРХ ТЕЛА НАХОДИТСЯ В ПАССИВЕ, ТАК ЧТО ЛУЧШЕ БЕГОВАЯ ДОРОЖКА
> 2.Косые мышцы 2x20
> 3.Наклонная доска 3x25
> 4.V подъёмы 3x25
> 5.Скручивания 3x25
> 6.Подъём ног в висе 3x15
>
> Среда:
РАЗМИНКА
> 1.Становая тяга 3x8 ЭТО СПИНА?
ПОДТЯГИВАНИЯ Я БЫ ПОСЛЕ СТАНОВОЙ ПОСТАВИЛА
> 2.Сгибания рук с гантелями сидя 3x8
> 3.Французский жим штанги лежа 2x8
> 4.Подтягивания на перекладине узким обратным хватом 2x8
> 5.Отжимания на параллельных брусьях 2x8
>
> Четверг:
РАЗМИНКА
> 1.Велосипед 3x25 ЭТО В КОНЕЦ ТРЕНИРОВКИ
> 2.Косые мышцы 2x20
> 3.Наклонная доска 3x25
> 4.V подъёмы 3x25
> 5.Скручивания 3x25
> 6.Подъём ног в висе 3x15
>
> Пятница:
РАЗМИНКА
> 1.Жим лежа 4х8 ОБЫЧНО НЕ ДЕЛАЮТ И ЖИМ И ПРИСЕД В ОДИН ДЕНЬ С УЧЕТОМ ТОГО, ЧТО ЖИМ ТЫ УЖЕ ПРОРАБАТЫВАЛ В ПОНЕДЕЛЬНИК
ПОЧЕМУ БЫ ВООБЩЕ НЕ СДЕЛАТЬ ПОЛНОЦЕННО НОГИ, ВЕДЬ ДОБАВИВ В ПЯТНИЦУ И ЖИМ И БИЦЕП/ТРИЦЕПС ТЫ РОСТ НЕОБХОДИМОЙ МУСКУЛАТУРЫ НЕ СТИМУЛИРУЕШЬ
> 2.Присед 3x8
> 3.Подтягивания на перекладине узким обратным хватом 2x8
> 4.Отжимания на параллельных брусьях 2x8
> 5.Сгибания рук со штангой стоя 2x10
>
> Суббота: НУ ЭТО КАК ВТОРНИК И ЧЕТВЕРГ...
> 1.Велосипед 3x25
> 2.Косые мышцы 2x20
> 3.Наклонная доска 3x25
> 4.V подъёмы 3x25
> 5.Скручивания 3x25
> 6.Подъём ног в висе 3x15
>
> Воскресенье:
> Отдых...
>
> Поподробнее о нагрузках.
> Жим штанги по неделям на первые 14 недель (по МакРоберту):
> 1 25х5 31х5 40х3х5
> 2 30х5 36х5 45х3х5
> 3 31х5 40х5 47х3х5
> 4 34х5 43х5 50х3х5
> 5 36х5 45х5 52х3х5
> 6 38х5 47х5 55х3х5
> 7 40х5 50х5 56х3х5
> 8 40х5 52х5 58х3х5
> 9 40х5 55х5 61х3х5
> 10 40х5 55х5 63х3х5
> 11 40х5 55х5 64х3х5
> 12 40х5 55х5 65х3х5
> 13 40х5 55х5 66х3х5
> 14 40х5 55х5 67х3х5
>
> 1)Итак мой первый вопрос - правльно ли я подобрал программу для питания? Смогу ли я скинуть жирок таким мокаром, но при этом стать больше?
ОГРОМНОЕ КОЛИЧЕСТВО ПРОТЕИНА-НЕ ПАНАЦЕЯ. ПРИ ПИТАНИИ, КОТОРОЕ ТЫ СОСТАВИЛ У ТЕБЯ БУДЕТ ЖУТКИЙ ИЗЛИШЕК БЕЛКА. ВСЕ РАВНО БОЛЬШЕ ЧЕМ ОРГАНИЗМ МОЖЕТ УСВОИТЬ ОН НЕ УСВОИТ И НАГРУЖАТЬСЯ ЛИШНИМ БЕЛКОМ НЕТ СМЫСЛА
> 2)Правильно ли я составил программу, тобеж можно ли чередовать тренировки: основная, пузо, основная, пузо...? МНОГИЕ ТАК И ДЕЛАЮТ
> Планиру добавить бег по утрам. Примерно 10 км каждое утро. Не многовато ли?
МНОГОВАТО НЕ ТО СЛОВО! ТАК ТЫ СОВСЕМ ВЫСУШИШЬСЯ И В МАССЕ НЕ ПРИБАВИШЬ.
> 3) Ещё я хочу сразу начать жрать протеин и креатин. Посоветуйте такие, чтоб действовали стопудово и которые вы проверили на личном опыте.
КОЛИЧЕСТВО СЪЕДЕННОГО НЕ ЗНАЧИТ КАЧЕСТВЕННОЕ УСВОЕНИЕ-ТЫ ПЕРЕБРАЛ С ПРОТЕИНОМ!!!
И ДОБАВЬ АМИНКИ ПОСЛЕ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК.

[SmallElephant]

> Я не хочу маяться хер..й и поэтому сразу хочу составить полноценную программу тренировок.

Дело хорошее, но с программой ты перестарался.

> Основные тренировки - три раза в неделю. Между ними прокачка пресса. С чётким соблюдением питания. Сон - 10 ч.

Не надо между тренировками пресс прокачивать. Надо отдыхать, и никаких лишних движений не совершать.

> Итак начну с программы питания.

Да, питание супер, шоб я так жил

> Завтрак

Завтрак нормальный

> Второй завтрак

тоже пучком

> Обед

Намана
 
> Второй обед
> 100 овсянки
> фрукты
> 1 плитка протеина
> креатин

Проеин и креатин можно убрать.
 
> Коктейль перед тренировкой

перед тренировкой протеиновый коктейль не нужен.

> Ужин
> 400 г говядины

Мяса многовато, уменьшить надо

> 1 картофелина
> хлеб из зерна грубого помола
> 0,5 л молока


> Ужин перед сном
> Протеиновый коктейль

А перед сном лучше кефирчику выпей, вместо протеина, полезней будет, ты слишком перегружаешь организм протеиновым коктейлем, и так белка дофига.

>
> Дальше - программа тренировок:

> Понедельник:
> 1. Жим, лежа 4х8
> 2. Жим на наклонной скамье 3х8
> 3. Разводки на наклонной скамье 3х10
> 4. Жим штанги, сидя 2х10
> 5. Жим гантелей стоя 2х10

Бредовая программа для начинающего. Много жимовых движений, можешь несдюжить. Дальше не буду комментировать. Лучше предложу свою РЕАЛЬНУЮ программу, которая работает и будет работать.

пн.
1. жим лежа 5х5 (тяжелый)
2. присед 4х8-10 (легкий)
3. наклоны с легкой штангой 3х12
гиперэкстензии 3х12

ср.
становая тяга 4-5х4
жим штанги сидя (или стоя) 3-4х8
пресс

пт.
жим лежа 4х8-10 (легкий)
присед тяжелый 5х5
наклоны с легкой штангой, гиперэкстензии

> Поподробнее о нагрузках.
> Жим штанги по неделям на первые 14 недель (по МакРоберту):

Можно и так как ты написал. Либо иной цикл придумать. Либо не мудрствуя лукаво делаешь так: как только справился с запланированной нагрузкой, так на следующей тренировке повышаешь вес штанги. например на тяжелой тренировке ты пожал на этой неделе 50х5, 50х5, 50х5, 50х4, 50х3, а на следующей 50х5х5, т.е. во всех 5 подходах осилил вес, значит на третей неделе ставишь 52.5, или и того больше.

> 1)Итак мой первый вопрос - правльно ли я подобрал программу для питания? Смогу ли я скинуть жирок таким мокаром, но при этом стать больше?

вряд ли, сначала масса потом рельеф, системы взаимоисключающие.

> 2)Дальше - я, как уже сказал,хочу(ОСОБО) накачанный пресс.

приседай - будет пресс особо накачанный. Ну и сгибания туловища делай с отягащением на 10-12 раз, а не на кол-во повторов.

> Планиру добавить бег по утрам. Примерно 10 км каждое утро. Не многовато ли? И смогу ли я таким образом прокачаться и стать БОЛЬШЕ?

нет. вообще загнешься так, лучше бег выкинь совсем.

> 3) Ещё я хочу сразу начать жрать протеин и креатин. Посоветуйте такие, чтоб действовали стопудово и которые вы проверили на личном опыте.

При таком кол-ве мяса, которое ты планируешь употреблять тебе креатин не потребуется.

> 4)Вопрос - я нашёл программу для жима лёжа, но как навешивать грузы со временем в других упражнениях, типа разводки гантелей, сгибания рук сидя ит.д.?

никак, они вообще не нужны. наращивай в жиме, приседе, тяге.

[TNN]

Я гарантирую, что через 2 недели такой диеты пища у тебя станет вызывать отвращение, а через месяц ты полностью (!!!!!) посадишь свое пищеварение. Гарантирую. Только сверхчеловек может столько жрать постоянно! Ты будешь тратить на еду несколько часов в день! Короче говоря, смело нахрен эту программу питания выкидавай, так жить не интересно. Вообще, питаться по программе - это глюк. Я бы со скуки помер... Просто хавай нормально, как появляется голод - убивай его, а на х;йню эту забей. Протеин вообще нах№й, его заменяет мясо.
P.S. Говядину лучше курицей замени!

[TNN]

Кто тебе вообще посоветовал эту чушь??????????
Небось тренер какой.
Мне как-то тренер посоветовал жрать 6 раз в день. Я на него посмотрел - сидит свинья жирная, страдающая зеркальной болезнью (х№й не видит без зеркала). Мышц вообще не видно! И рассуждает еще с№ка. Чисто жирная свинья, даже пауэрлифтером назвать такое чмо язык не повернется.

[MarchCat]

Кроме смеха ни чего не вызвало. Яркий пример - как не надо делать! Просто чудо парень!!! :)))
ну, первое:
-Люди не потому парятся с программами годами потому, что не знают упражнений или не знают где взять технику выполнения, а потому, что не знают как то или иное упражнение скажется на его родном организме. Узнать это можно только в зале за год за два, а вообще этому всю жизнь учатся (парятся :))).

Второе. Ты от этой диеты через 2 недели на стенку полезешь. Твое счастье, что это тебя не насильно так кормят и ты это можешь бросить в любое время. Забавно было бы на твой прием пищи посмотреть месяца так через полтора :))).  Представляю эти муки.

последнее.
На кой ты даешь себе обещание такого масштаба, заведомо зная, что ты его не выполнишь. А не выполнишь, будешь себя меньше уважать (подсознательно). Я! Да Я! Ты хоть эту диету без тренинга выдержи. Проблема не в компонентах, а проблема в том, что это можно, а это нельзя.

Не обижайся, это я так лирическое отступление :))))

ЗЫ Хочу чтобы и меня так кормили, а не только Слона!

ЗЫ Все гораздо проще и доступнее!

[zidler]

Спасибо вам всем за тёплый приём и ценные советы.
ООООх как я заманался с этой программой...
Ща начну всё заново с учётом ваших рекомендаций.
Зделаю - выложу...
Ещё раз сенку ту олл!!%)

[Paratruper]

> Кто тебе вообще посоветовал эту чушь??????????
> Небось тренер какой.
> Мне как-то тренер посоветовал жрать 6 раз в день. Я на него посмотрел - сидит свинья жирная, страдающая зеркальной болезнью (х№й не видит без зеркала). Мышц вообще не видно! И рассуждает еще с№ка. Чисто жирная свинья, даже пауэрлифтером назвать такое чмо язык не повернется.

А-а-а это смотря по сколько жрать, я например кушаю раз 7-8 за день, короче постоянно под едой :) а как не жирел так не жирею и даже пузо не выросло....парадокс  :D

[Xpom]

Какой же тут парадокс?!

[Paratruper]

> Какой же тут парадокс?!

А такой, что некоторых от трёхразового питания разносит как поросят...