Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Lee]

...Или это всё таки лохотрон, разводить толстушек, лежащих на диване с пачкой чипсов и мечтающих мгновенно похудеть?
--------------
именно для них.
Я не знаю ни одного серьёзного спортсмена(ку), который бы использовал подобные приспособления.

[g_unit]

моя тренировка
3 дня в неделю чередую:
-------------------
1)жим штанги лежа
2)присед + пуллоувер
3)жим штанги из-за головы (на дельты)
4)бицепс- штанга стоя
-------------------
1)жим штанги лежа
2)присед + пуллоувер
3)тяга за голову на латеральные (чередуется с мышцами разгибателями позвоночника)
4)трапеции
5)бицепс- штанга стоя
-------------------
на 3 раз вместо приседов делаю жим ногами с большим весом и вместо жимов на горизонтальной делаю на наклонной скамье
иногда изменяю упражнения на бицепс

[LanceR]

> моя тренировка
> 3 дня в неделю чередую:
> -------------------
> 1)жим штанги лежа
> 2)присед + пуллоувер
> 3)жим штанги из-за головы (на дельты)
> 4)бицепс- штанга стоя
> -------------------
> 1)жим штанги лежа
> 2)присед + пуллоувер
> 3)тяга за голову на латеральные (чередуется с мышцами разгибателями позвоночника)
> 4)трапеции
> 5)бицепс- штанга стоя
> -------------------
> на 3 раз вместо приседов делаю жим ногами с большим весом и вместо жимов на горизонтальной делаю на наклонной скамье
> иногда изменяю упражнения на бицепс

А сколько занимаешься по этой проге и каких результатов достиг?
P.S. Что то не вижу трицепсов, зато трапеция есть :)

[Athlet_Riga]

> моя тренировка
> 3 дня в неделю чередую:
> -------------------
> 1)жим штанги лежа
> 2)присед + пуллоувер
> 3)жим штанги из-за головы (на дельты)
> 4)бицепс- штанга стоя
> -------------------
> 1)жим штанги лежа
> 2)присед + пуллоувер
> 3)тяга за голову на латеральные (чередуется с мышцами разгибателями позвоночника)
> 4)трапеции
> 5)бицепс- штанга стоя
> -------------------
> на 3 раз вместо приседов делаю жим ногами с большим весом и вместо жимов на горизонтальной делаю на наклонной скамье
> иногда изменяю упражнения на бицепс
>
> ne dumal poprobovat 4erez raz zamenat zim leza na otzimanija na brusjah ili zim uzkim hvatom
>

[Cliffy]

> > ne dumal poprobovat 4erez raz zamenat zim leza na otzimanija na brusjah ili zim uzkim hvatom
> >

А причем здесь жим узким хватом? Он направлен на проработку трицепсов, не удастся проработать грудные этим упражнением, трицепс много раньше сдохнет.

[Ермак]

>
> > > ne dumal poprobovat 4erez raz zamenat zim leza na otzimanija na brusjah ili zim uzkim hvatom
> > >
>
> А причем здесь жим узким хватом? Он направлен на проработку трицепсов, не удастся проработать грудные этим упражнением, трицепс много раньше сдохнет.

лично я качаю грудь узким хватом ( для внутренней поверхности груди)) просто локти надо не прижимать к телу, а стараться чтобы они были вдоль грифа

[Athlet_Riga]

>
> > > ne dumal poprobovat 4erez raz zamenat zim leza na otzimanija na brusjah ili zim uzkim hvatom
> > >
>
> А причем здесь жим узким хватом? Он направлен на проработку трицепсов, не удастся проработать грудные этим упражнением, трицепс много раньше сдохнет.

Uzkim- 4tobi verh razvivalsa ravnomerno, a to iz-za slabogo tricepsa i grud potom zastranet. K tomu ze ne stoit delat zim leza 3 raza v nedelu, a esli delat hota bi 2 raza, to nado 4eredovat tjazeluju i legkuju nagruzku!

[g_unit]

Занимаюсь по программе месяцев 9!
Набрал 12кг!
Тягу вниз на трицепсы раньше делал.
Сейчас не делаю, поскольку они в жимах лежа нормально прокачиваются у меня!

Трапеции, считаю, очень даже нужно прорабатывать!

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, думаю, периодически делать вместо жимов отжимания на брусьях!