Архив Форума > Архив Форума
Масса или сила?
hh:
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, чем конкретно объемные тренировки(направленные на наращивание мышечной массы) отличаются от силовых? Какие различия в весе, кол-ве повторений, кол-ве подходов, темпе, отдыхе между подходами?
Заранее спасибо.
Cliffy:
При "силовых" вес больше, повторений меньше, темп и отдых по состоянию. Различие в том, что при "мясных" тренировках цель - забить мышцу, добиться накачки, а при силовых поднять вес, навесить больше, снова поднять.
USSR:
--- Цитата: hh ---Здравствуйте, подскажите пожалуйста, чем конкретно объемные тренировки(направленные на наращивание мышечной массы) отличаются от силовых? Какие различия в весе, кол-ве повторений, кол-ве подходов, темпе, отдыхе между подходами?
Заранее спасибо.
--- Конец цитаты ---
И те, и другие тренировки по своему направлены на увеличение мышечной массы! Главное, это не впадать в крайности! Это очень непросто, особенно сейчас, при таком избытке информации.
Программы состоящие из двух упражнений, типа:
Становая тяга и приседания
Жим лежа и жим стоя
Выполняемые в супермалоповторном режиме, массы не дадут! Новичку, они вообще ничего не дадут!
Я в этом глубоко убежден! Это пустая трата времени! Судя по твоему вопросу ты не очень искушон в этом деле. Не повторяй чужие ошибки. Работай в нормальном режиме от 8 до 12 повторений в подходе. Не разбивай группы мышц, а тренируй все тело на одной тренировке. Используй лишь бызовые упражнения. Тренируйся 2-3 раза в неделю. Ешь достаточно здоровой высокобелковой пищи. Пытайся хорошо высыпаться. Из добавок принимай лишь витамины и минералы. Ты удивишься сам, как преобразится твое тело! А силовые рекорды оставь лифтерам! Или себе, но через пол года-год таких вот базовых классических тренировок! Изобретать велосипед не самое благодарное занятие!
Удачи!
SmallElephant:
--- Цитата: USSR ---
--- Цитата: hh ---Здравствуйте, подскажите пожалуйста, чем конкретно объемные тренировки(направленные на наращивание мышечной массы) отличаются от силовых? Какие различия в весе, кол-ве повторений, кол-ве подходов, темпе, отдыхе между подходами?
Заранее спасибо.
--- Конец цитаты ---
И те, и другие тренировки по своему направлены на увеличение мышечной массы! Главное, это не впадать в крайности! Это очень непросто, особенно сейчас, при таком избытке информации.
Программы состоящие из двух упражнений, типа:
Становая тяга и приседания
Жим лежа и жим стоя
Выполняемые в супермалоповторном режиме, массы не дадут! Новичку, они вообще ничего не дадут!
Я в этом глубоко убежден! Это пустая трата времени! Судя по твоему вопросу ты не очень искушон в этом деле. Не повторяй чужие ошибки. Работай в нормальном режиме от 8 до 12 повторений в подходе. Не разбивай группы мышц, а тренируй все тело на одной тренировке. Используй лишь бызовые упражнения. Тренируйся 2-3 раза в неделю. Ешь достаточно здоровой высокобелковой пищи. Пытайся хорошо высыпаться. Из добавок принимай лишь витамины и минералы. Ты удивишься сам, как преобразится твое тело! А силовые рекорды оставь лифтерам! Или себе, но через пол года-год таких вот базовых классических тренировок! Изобретать велосипед не самое благодарное занятие!
Удачи!
--- Конец цитаты ---
Невозможно не согласиться.
К силовым тренировкам можно переходить только тогда, когда наработана определенная база. Т.е. чтобы поднимать нужно чтобы было то, чем поднимать. Необходимо иметь определенную мышечную массу. А так же нужно научиться поднимать.
Тренировки на силу строятся в другом режиме, но тем не менее имеет место быть периодизация. Т.е. в определенный период ты работаешь над массой и техникой, нарабатываешь КПШ, и только ближе к концу цикла идет работа только на силу, тренировка ЦНС.
makler:
--- Цитата: USSR ---
--- Цитата: hh ---Здравствуйте, подскажите пожалуйста, чем конкретно объемные тренировки(направленные на наращивание мышечной массы) отличаются от силовых? Какие различия в весе, кол-ве повторений, кол-ве подходов, темпе, отдыхе между подходами?
Заранее спасибо.
--- Конец цитаты ---
И те, и другие тренировки по своему направлены на увеличение мышечной массы! Главное, это не впадать в крайности! Это очень непросто, особенно сейчас, при таком избытке информации.
Программы состоящие из двух упражнений, типа:
Становая тяга и приседания
Жим лежа и жим стоя
Выполняемые в супермалоповторном режиме, массы не дадут! Новичку, они вообще ничего не дадут!
Я в этом глубоко убежден! Это пустая трата времени! Судя по твоему вопросу ты не очень искушон в этом деле. Не повторяй чужие ошибки. Работай в нормальном режиме от 8 до 12 повторений в подходе. Не разбивай группы мышц, а тренируй все тело на одной тренировке. Используй лишь бызовые упражнения. Тренируйся 2-3 раза в неделю. Ешь достаточно здоровой высокобелковой пищи. Пытайся хорошо высыпаться. Из добавок принимай лишь витамины и минералы. Ты удивишься сам, как преобразится твое тело! А силовые рекорды оставь лифтерам! Или себе, но через пол года-год таких вот базовых классических тренировок! Изобретать велосипед не самое благодарное занятие!
Удачи!
--- Конец цитаты ---
А как распределить эти "от 8 до 12 повторений в подходе"??
Я ттренируюсь так:
Жим широким хватом: 12 повторений с 40кг
10 повторений с 45кг
8 повторений с 50кг
6 повторений с 55кг
Затем таким же принципом Жим широким хватом на наклонной скамье, Жим узким хватом, Жим узким хватом на наклонной скамье.
Это на массу или на силу???????
Навигация
Перейти к полной версии