Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

В "Мосва-сити" и у нас такое уже есть ... в принципе, прибыльно, ибо мучаются все, кто более-менее правильного сложения.

А что там, билдерское ателье открыли?

[уфимец]

Элементарно низкий процент жира. Хотя по сравнению с тянущими за 300 в становой конечно недоразвиты столбы.

а я вот их конечно сильно прорабатывал.Годами.У меня выбора не было-надо было поясницу в мышечный торс закрыть 

[Rekless]

Ну у меня тоже приоритет поясницы высокий. После операции в пояснично-крестцовом прошлым летом то. Только вот и закачивал сначала только лфк, ща делаю чередованием гиперэкстензии с весом и пресс.
Становую, как и все осевые запрещено.
Сейчас вернулось по мышечной памяти часть того, что было раньше, и встало видимо.
А вообще спина моя основная проблема, и не только столбы. Ещё очень капризные широчайшие у меня, а также трапеции. Ну приходится искать выход и подстраиваться.

[уфимец]

Ну у меня тоже приоритет поясницы высокий. После операции в пояснично-крестцовом прошлым летом то. Только вот и закачивал сначала только лфк, ща делаю чередованием гиперэкстензии с весом и пресс.
Становую, как и все осевые запрещено.
Сейчас вернулось по мышечной памяти часть того, что было раньше, и встало видимо.
А вообще спина моя основная проблема, и не только столбы. Ещё очень капризные широчайшие у меня, а также трапеции. Ну приходится искать выход и подстраиваться.

гм... судя по своей пояснице мне более всего комфортным (не лёгким,а более удобным к выполнению) показались тяги на блоках сидя. Нагрузка на поясницу была заметно ниже чем то же положение,но тяга в наклоне.
Очень рекомендую незаслуженно редко используемую тягу блока одной рукой сидя к поясу.Диапозон шире чем при тяге 2 руками,но не увлекайтесь чрезмерным вращением корпуса.Чувство закачки в широчайших на высоте.
Ну и само собой гантельку тянуть в наклоне можно.Там упор руукой и коленом напряжение с поясницы снимает.Я по 70кг гантельку беру,поясница терпит.
Тягу прямыми руками верхнего блока к бёдрам делали? Широчайшие просто "убивает".Её хорошо делать в конце на добивку.

[ORISE]

ясно

[Сергей Разумовский]

ясно

Oрайз, вы себе число сообщений решили набить?