Диалог из ВК :)
-ну че, я походу забила икры . Сегодня пошла бегать, десять метров пробежала и офигела , мышцы на икрах стали деревянные и прям жутко болят. Я через боль пробежала, получается,что я хотела сегодня побольше пробежать, и я не устала вообще ,бегала как обычно 50мин , но больше пробежать просто не смогла из за ног . Ниче не болит,дыхание ровное, а икры как колтушки и аж ноги подкашиваются. Давай совет че делать? Друг сказал ,чтоб я перешла на спортивную ходьбу, но мне ходить вообще не интересно...
-главное в сбрасывание веса не то, что ты делаешь (бегаешь, прыгаешь, танцуешь). Главное-дефицит калорий и пульс, который ты держишь во время физ нагрузки.
Калории считать нужно индивидуально каждому человеку. Зависит от параметров твоего тела.
По питанию: в рационе должно быть много белка (творог, мяса, рыба).
Полностью исключить соусы, сладкое, напитки, булочки и т.д.
В день ты должна кушать 5 раз хотя бы. И каждый раз должна есть в первую очередь белок. Каждый приём пищи должен содержать определённое количество белков, жиров и углеводов.
Побольше пей воды. Не вливай насильно, но мимо крана просто так не проходи :)
Дальше. По поводу физической нагрузки.
Самое главное - это пульс. Самое благоприятное для сжигания жира это 110-120 ударов в минуту. Для среднего человека - это очень лёгкий бег трусцой. По продолжительности должно быть минут 45 примерно. Но до 45 минут плавно нужно дойти.
После бега на 120 ударах можно сделать интервальный бег. Отметь себе примерно 100 метров прямой дороги и делаешь 3 ускорения. Сначала в темпе немного выше, чем бегаешь трусцой. Потом в самом высоком темпе. Потом в среднем темпе между этими двумя. Отдыхай между подходами, пока не восстановится дыхание. После походи в среднем темпе и плавно сведи его на прогулочный шаг, потяни все мышцы в особенности ноги.
Бегай 2-3 раза в неделю. По самочувствию. Но не больше 3 раз. 2 дня в неделю ходи в темпе, не бежать, но и чтоб не прогулочный шаг был. Чобы была лёгкая отдышка. Начни ходить с 1 км и прибавляй каждый раз по 500 метров, пока хотя бы км 4 или 5 не наберёшь.
-все это конечно замечательно, но я таким темном буду года два пять килограмм скидывать , а мне хочется за два месяца двадцать :(
-Это невозможно. В этом случае ты сбросишь не лишний вес, а мышцы. А этого делать нельзя, т.к. чем больше мышц в организме, тем тебе проще худеть. Т.к. мышцы требуют калории, а чем мышц больше, тем калорий они больше требуют, а чем больше они требуют калорий, тем проще сделать дефицит калорий. Поэтому вывод очевиден. А если ты будешь сбрасывать вес так, как ты говоришь, то в этом случае у тебя мышцы погорят и дефицит калорий ты сделать не сможешь, поэтому ты уберёшь несколько кг и упрёшься в плато...
-а я вот бегаю, даже живот и ляшки обматываю пленкой ну в которую продукты заварачивают , бегаю быстрой трусцой , занятие мое занимает ровно час, до стадиона от стадиона десять минут иду плюс бег. Не устаю,но потею хорошо, под пленкой пузо все мокрое,что бежит аж пот , я много не ем , но кушаю все подряд,сладкого кстати ем мало, суть в том,что неделю бегаю а вес стоит на месте. Или у меня весы офигели:(
Дальше диалог копировать не буду, забанят )))))
Автор
Тема: Перлы из зала (Прочитано 93960 раз)
