Форум IRONMAN
Разное => Книги => Тема начата: $$$$ от 27 Августа 2007, 18:29:38
-
Тему создаю для книг и различных статей о спорте которым мы увлекаемся, так что выкладывайте сюда ссылки, у кого какие есть.
Гуляя по интернету часто натыкаюсь на всякие книги по ББ, Пауэрлифтингу, Фитнессу и т. д., и за это время образовалась приличная коллекция соответствующей литературы. Вот я и решил выложить всё сюда. Так что,все интересующиеся – качайте на здоровье!!!
КНИГИ О БОДИБИЛДИНГЕ
Стюарт МакРоберт - Руки Титана
Стюарт МакРоберт - Жим лежа
Стюарт МакРоберт - Думай! Бодибилдинг без стероидов
Стюарт МакРоберт - Думай! Часть 2
Стюарт МакРоберт - "Почему современный бодибилдинг есть полный отстой..."
Стюарт МакРоберт - Передышка
Майк Ментцер – Супертренинг
Майк Ментцер - Реализуйте свой мышечный потенциал за год!
Доктор Любер - Культуризм по- нашему, или Секреты качалки.
Рэндалл Штроссен. - Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель.
Сергей Шестопалов – Бодибилдинг
Владимир Гончаров - Логика тренинга. BODYBUILDING практическое пособие.
Фалеев А. В. - Анти-МакРоберт или Думай по-русски.
Курт Брунгардт - Идеальный пресс - интенсивный 6-ти недельный курс тренировок
Курт Брунгардт - Идеальные мышцы груди и плечевого пояса - интенсивный
6-ти недельный курс тренировок.
Э. ДАРДЕН - Значительное увеличение объема рук за шесть недель
Алексей Дмитриев - Атлетизм без железа.
Арнольд Шварценеггер при участии Билла Доббинса- Новая энциклопедия бодибилдинга. Книга 1 - Введение в бодибилдинг.
Арнольд Шварценеггер при участии Билла Доббинса- Новая энциклопедия бодибилдинга. Книга 2 - Программы тренировок.
Александр "Hammer" Краснопёров - Атлетизм для всех.
http://smolpower.narod.ru/books_bodybilding.html
КНИГИ О ПАУЭРЛИФТИНГЕ
Муравьев В.Л - Пауэрлифтинг путь к силе
Муравьев В.Л - Жим лежа
Леонид Остапенко – Пауэрлифтинг
Фредерик К. Хэтфилд - Всестороннее руководство по развитию силы,
Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. - Стань сильным!- Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 1
Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. - Стань сильным!- Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 2
Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. - Стань сильным!- Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 3
http://smolpower.narod.ru/books_powerlifting.html
КНИГИ О РАЗНОМ
Власов Юрий Петрович - Справедливость силы
Артур Джонс - Размер или сила
Брукс Кубик - Тренинг эпохи динозавров
Аркадий Воробьёв - Железная игра
Джон МакКаллум - Ключи к успеху
Венди Лей - Арнольд Шварценеггер.
Джадд Биасиотто - Как стать... элитой
Зигмунд Клейн - Курс строительства тела с помощью штанги.
http://smolpower.narod.ru/books_other.html
АНАТОМИЯ
Ф.Делавье - Анатомия Силовых Упражнений для мужчин и женщин
Download Link:
http://www.megaupload.com/?d=FPZ4888T
ФИТНЕС И ПИТАНИЕ
Фалеев А. В. - Худеем в два счета
Сандра Розенцвейг - ФИТНЕСС ДЛЯ ЖЕНЩИН
П.И. Пшендин - Рациональное питание спортсменов
М. В. Арансон - Питание для спортсменов.
http://smolpower.narod.ru/books_fitness.html
АНАБОЛИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА (АС)
Буланов Ю.Б - Анаболические средства,
Доктор Любер - Фармакалогия силы и красоты.
С.Кулиненков - Фармакология спорта
М.В. Клестов, Л.А. Остапенко - Анаболические средства в современном силовом спорте.
П. Грундинг, М. Бахманн. - Анаболические стероиды.
http://smolpower.narod.ru/books_farma.html
Ссылки выложенные ранее оказались - испорченными.
Всё исправлено и доступно к скачиванию :)))
Исправлено: $$$$, 28.08.2007 16:27:01
-
КНИГИ О БОДИБИЛДИНГЕ 1.rar
Size: 11.32 MB
Download Link:
http://www.uploading.com/files/R2ZM7R1E/________________________________________1.rar.html
КНИГИ О БОДИБИЛДИНГЕ 2.rar
Size: 11.68 MB
Download Link:
http://www.uploading.com/files/ZT7EXE0J/________________________________________2.rar.html
вот эти
-
http://athlete.ru/books/
вот очень хороший сайт,все оттуда качается,в свое время мне очень помог.зайди туда.
-
Вот появилась возможность купить книгу одну, называется БОДИБИЛДИНГ: экспресс-программа под авторством Майкла Мейя и Джона Берарди. 240стр. с иллюстрациями ко всем упражнениям, + 3 вида меню для набора ММ + 4 программы для новичков и опытных +систему приёма пищевых добавок + схема питания для худощавых людей. Вот не знаю, преобрести или нет, просто у меня тут скидоска на эту книжку значительная...может кто читал уже?
-
Лучшая книга по билдингу - доктор Любер "Культуризм по-нашему, или секреты качалки"
-
Вот появилась возможность купить книгу одну, называется БОДИБИЛДИНГ: экспресс-программа под авторством Майкла Мейя и Джона Берарди. 240стр. с иллюстрациями ко всем упражнениям, + 3 вида меню для набора ММ + 4 программы для новичков и опытных +систему приёма пищевых добавок + схема питания для худощавых людей. Вот не знаю, преобрести или нет, просто у меня тут скидоска на эту книжку значительная...может кто читал уже?
а оно тебе надо? ты на форуме полазь, здесь абсолютно всё есть) а то картинки какие-то...
Лучше МакБоба себе купи, пусть настольной книжкой будет, не прогадаешь...
-
Pain, а как она называется? Целиком.
-
"Бодибилдинг без стероидов" она называется
-
Скачал электронные книги: Стюарт Макроберт - Думай!; Стюарт Макроберт - Жим до 180Кг; Стюарт Макроберт - Руки Титана; Стюарт Макроберт - техника выполнения упражнений; Стюарт Макроберт - Думай (2ое издание); Брукс Кубик - Тренинг динозавров и книгу Шапошникова и Драпкина - тайна железного Самсона (Александр Засс)...сижу читаю пока "Думай"..открыл для себя много доселе неизвестного...))
-
Скачал электронные книги: Стюарт Макроберт - Думай!; Стюарт Макроберт - Жим до 180Кг; Стюарт Макроберт - Руки Титана; Стюарт Макроберт - техника выполнения упражнений; Стюарт Макроберт - Думай (2ое издание); Брукс Кубик - Тренинг динозавров и книгу Шапошникова и Драпкина - тайна железного Самсона (Александр Засс)...сижу читаю пока "Думай"..открыл для себя много доселе неизвестного...))
Молодцом)))
Читай читай!!!
Как говорит Сергей Р.:"Советую начать с прокачки мозга"
-
Ну да,дело в том,что прокачка мышцы может помочь одной мышце,а "прокачка" мозга - целой личности!
-
Брукс Кубик - Тренинг динозавров
Это выкидывай сразу.
-
Брукс Кубик - Тренинг динозавров
Это выкидывай сразу.
эмм.. а чем она плоха? huhe
-
level 2, зачем, лучше прочитаю на досуге, уж точно не навредит;)
-
Брукс Кубик - Тренинг динозавров
Это выкидывай сразу.
эмм.. а чем она плоха? huhe
Качания бочками,цепями, крюками и пивными бочками до потери сознания, это путь заморских мазохистов.
-
http://fitsport.ru/papers.php?paper=51
на мой взгляд самое реальное и действенное.
-
Брукс Кубик - Тренинг динозавров
Это выкидывай сразу.
эмм.. а чем она плоха? huhe
Качания бочками,цепями, крюками и пивными бочками до потери сознания, это путь заморских мазохистов.
а чем плохо такое качание??!! по моему везде говориться что каждый выбирает по себе, и пока не попробуешь не узнаешь будет ли для тебя толк от этого! и тем более прочитать для общего развития стоит обязательно...
-
зачем пытаться изобритать велосипед
-
Брукс Кубик - Тренинг динозавров
Это выкидывай сразу.
эмм.. а чем она плоха? huhe
Качания бочками,цепями, крюками и пивными бочками до потери сознания, это путь заморских мазохистов.
а чем плохо такое качание??!! по моему везде говориться что каждый выбирает по себе, и пока не попробуешь не узнаешь будет ли для тебя толк от этого! и тем более прочитать для общего развития стоит обязательно...
ты сам читал ее или просто это твои логические выводы?
-
level 2
нет ничего плохого в этой книжке. нельзя же прочесть только лишь ОДНУ книгу и делать выводы. моё мнение читать нуно всех - сравнивать полученную информацию...делать выводы.
в книге Кубика заложены основы. когда читатель прочтёт, то сделает выводы, что ему нужно, а что нет. а если "котелок не варит", то что об этом говорить... тут никакая информация не поможет
PS об опасности одноповторного ренинга он вроде сам писал
-
Основная ошибка в том что он пишет примерно следущее: ЗАБУДЬТЕ О ЦИКЛИРОВАНИИ И ОТКАТЕ ВЕСА, ТРЕНИРУЙТЕСЬ ТЯЖЕЛО, ВЫ ЖЕ РЫЦАРИ ЖЕЛЕЗА,НИКАКИХ КОМПРОМИССОВ,ТОЛЬКО ВПЕРЕД. ЦИКЛИРОВАНИЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ И СЛАБАКОВ, А ВАМ НУЖЕН ТОЛЬКО ТЯЖЕЛЫЙ ТРЕНИНГ.
Одно описание лифтера делающего тягу, чего стоит.
Кто нибудь так тренится? Сильно сомневаюсь. В лучшем случае перетрен, в худшем разрывы связок и сухожилий.
И конечно же изврат, состоящий в том, что надо качаться бочками, не стандартными грифами, какими то радиаторами и мешками. Спрашивается: зачем это нужно? Если есть нормальный зал, со стандартными штангами и гантелями?
Вот это и есть основная ошибка. И никакой проблемы в синглах я не вижу.
-
Я сам читал ее часть.
Как правильно сказал товарищ nuklearFANTOM главное иметь голову и из всего прочитанного можно выудить пользу.
"И конечно же изврат, состоящий в том, что надо качаться бочками, не стандартными грифами, какими то радиаторами и мешками. Спрашивается: зачем это нужно? Если есть нормальный зал, со стандартными штангами и гантелями?"
А если нету нормального зала??!! хотя бы эта книга показывает возможность качаться даже и без специальных тренажеров.
-
Ты еще раз внимательно перечитай мой пост.
П.С. Е мое, читайте хотя бы то о чем спорите, я уж не говорю о применнении на практике прочитанного.
А если нету нормального зала??!! ---- и такое кол-во знаков препинания, на одно предложение в строке, прибережешь для форума слепых и проблемных со зрением.Тут, я думаю, таких нету.
-
Кубика читал
очень мотивирует на кач
ничего(почти) из того что он советует делать
я не делаю
и никому не советую
-
http://depositfiles.com/files/8rnnjx24r Доктор Любер
http://depositfiles.com/files/by7l4csim Макс Оут
http://depositfiles.com/files/uk6s800o6 Макс Оут + дополнения
http://depositfiles.com/files/v9to0zd3c Энциклопедия бодибилдера
http://depositfiles.com/files/mt72bi9tw Энциклопедия Шварценегера
http://depositfiles.com/files/zgp2hkxcz Анатомия силовых упражнений
-
Вот книга Владимира Турчинского "Взрывная философия", нашел сегодня, хотел почитать и поделиться с теми кто тоже ее не читал.
(http://i051.radikal.ru/0912/97/3ed22d2d03cf.jpg) (http://www.radikal.ru)
-
Вот книга Владимира Турчинского "Взрывная философия", нашел сегодня, хотел почитать и поделиться с теми кто тоже ее не читал.
(http://i051.radikal.ru/0912/97/3ed22d2d03cf.jpg) (http://www.radikal.ru)
у меня такая дома есть
-
Дочитываю "Взрывную философию". Вещь!!! Всем начинающим настоятельно рекомендую! Для продвинутых тоже много полезного. wsdw
-
подскажите книгу или может несколько где можно найти различные программы на разные случаи без инвентаря(не штанги,не гантелей у меня нет).Просто тренинг в домашних условиях+турник и брусья.
заранее спс.
-
подскажите книгу или может несколько где можно найти различные программы на разные случаи без инвентаря(не штанги,не гантелей у меня нет).Просто тренинг в домашних условиях+турник и брусья.
заранее спс.
Брусья дома, ух ты, круто. Не, такой книги не знаю, но ведь если преследуете определенные цели, отягощения то рано иль поздно понадобятся...
А вообще, собственно говоря, суть занятий в таких условиях - разнообразить воздействие на мышцы, обогатив его различными модификациями упражнений, варьируя при этом типы хватов и угол положения корпуса.
И программу себе придумать Вы вполне способны сами, работая до отказа. Ведь даже найди Вы программу в журнале/книге, а там написано: подтягивания на турнике 5х12, а Вы с трудом дважды подтягиваетесь, что от прогрмаммы то, какой толк? Пользуйтесь общепринятыми канонами и вперед!
-
подскажите книгу или может несколько где можно найти различные программы на разные случаи без инвентаря(не штанги,не гантелей у меня нет).Просто тренинг в домашних условиях+турник и брусья.
заранее спс.
Вы видимо не читаете,что вам пишут gb54
-
А кто-нибудь читал книгу:Сергей Шестопалов - "Бодибилдинг".
Что можете сказать по поводу данной книги?
-
могу посоветовать книгу Думай!Бодибилдинг без стероидов (http://books.imhonet.ru/element/1805/) ...Очень хорошо всё написано)
-
Osanok,
А вы заглядывали туда, где указана дата последнего сообщения в этой теме? Вам не кажется, что вы слегка опоздали с советом?
Леонид Остапенко
-
Сегодня закончил читать книгу Питание спортсменов: зарубежный опыт и практические рекомендации: учеб.-метод. пособие / О. О. Борисова. - М.: Советский спорт, 2007. - 132 с.
Считаю ее самой интересной из 3-х прочитанных мною книг по питанию для спортсменов (П.И. Пшендин "Рациональное питание спортсменов" и М.В. Арансон Питание для спортсменов)...
Книга впечатлила своими статистическими сведениями, а не размышлениями автора. Список литературы, который используется в каждом разделе ошеломляющий. Автор провел реально кропотливую работу по сбору сведений на тему питания для спортсменов! Хоть вы и не услышите в этой книге ни слова о бодибилдинге, тем не менее она даст очень хорошее представление о свойствах пищи, ее составляющих и т.д.. Всем советую к прочтению у кого возникают вопросы о питании.
-
Скачал. Спасибо!
-
Начал читать, и вот уже встретил первую нестандартную фразу:
"В целом, для удовлетворения потребностей организма спортсмена
в белке, нет необходимости в употреблении специальных
белковых добавок, так как рационально построенный рацион позволяет
легко получать нужное количество белка из пищи".
-
Санпалыч, вам не понравилась эта фраза или наоборот?
-
Санпалыч, вам не понравилась эта фраза или наоборот?
Я вполне согласен с автором.
Кроме того, каждый спортсмен в процессе своей спортивной деятельности может практическим путем выявить, сколько белка ему нужно потреблять для обеспечения роста физических показателей. Важно прислушиваться к своему организму, и через силу ничего в себя ни пихать. Толку не будет: излишки выйдут через ЖКТ, не принеся атлету практической пользы.
-
Я вполне согласен с автором.
Кроме того, каждый спортсмен в процессе своей спортивной деятельности может практическим путем выявить, сколько белка ему нужно потреблять для обеспечения роста физических показателей. Важно прислушиваться к своему организму, и через силу ничего в себя ни пихать. Толку не будет: излишки выйдут через ЖКТ, не принеся атлету практической пользы.
как же перебороть свой организм новичку? Приходится именно пихать в себя еду и протеины, чтобы получать "положенный минимум" 150г белка + 500г углеводов, которые организм явно считает излишними и беззастенчиво сбрасывает часть в унитаз, т.к. мой вес никак не увеличивается.
-
alex7912, к гастроэнтерологу ходили? Заболеваний нет? Может быть хронических?
-
alex7912, к гастроэнтерологу ходили? Заболеваний нет? Может быть хронических?
к гастроэнтерологу не ходил, поводов никогда не было. Просто сейчас организм никак не может привыкнуть ко все время "набитому" животу и например не может четко определится когда опорожняться (извиняюсь edq). Болей или такого расстройства чтоб бегать к унитазу нет. Но такое ощущение, что моя пищеварительная система испытывает бОльшую нагрузку чем мышечная и требует отдыха.
-
Возможен вариант, что вы в принципе едите слишком много, и от этого не усваивается и то, что должно бы.
Если вы едите до чувства полной сытости, а не приличного дискомфорта, то организм ведёт себя как?
Сходить к врачу всё равно не помешает. В конце концов направит на анализы по крови и мочи, можно будет увидеть картину происходящего в организме.
Вы им главное не говорите, что потребляете спортпит, у них это больная тема. Скажите просто: много еды, много белка. Усваивается хреново.
З.Ы. Пузо тоже не растет совсем?
З.Ы.Ы. Вариант с ферментами и стимуляторами аппетита тоже возможен. Но уже через полгода тренинга... рановато как то.
-
alex7912, сразу все в себя не когда не получится запихать. Для этого надо время, приучить организм столько хавать... А это не один месяц упорных попыток, но с дуру можно и х..р сломать. ag
Вот есть неплохая статья по возможным причинам дефицита массы тела. Она покажет где можно копать, ежели вы все таки чувствуете, что проблема уже не в питании, а в организме.
Дефицит массы тела: причины и способы их устранения (http://hardgainer.org.ua/deficit-massy-tela-prichiny-i-sposoby-ih-ustranenija/)
-
alex7912, а сила у Вас растет?
Если да, то стоит ли зацикливаться на росто/весовом индексе? Может, пройдет какое-то время, и вес начнет расти.
Но, как говорят на Юге России: "А оно Вам нужно?".
-
В Русском жиме выступает парень (Артем Кудаев), которому 18 лет, и весит он около 70 кг.
Так вот, на прошедших недавно соревнованиях Артем выжал штангу весом 100 кг 30 раз!
-
alex7912, а сила у Вас растет?
Если да, то стоит ли зацикливаться на росто/весовом индексе? Может, пройдет какое-то время, и вес начнет расти.
Но, как говорят на Юге России: "А оно Вам нужно?".
прогресс разумеется есть, но пока я считаю рано судить, т.к. улучшение во многом происходит благодаря привыканию тела к новым упражнениям, а не росту силы. По программе Остапенко занимаюсь четвертую неделю. Ни приседы, ни жимы лежа никогда раньше в жизни не делал. Начинал с приседа 40кг, жима лежа 35кг. Сейчас присед 55кг, жим лежа 45кг. Это с максимальным для меня соблюдением техники, без отбивок и с концентрацией.
-
alex7912, а сила у Вас растет?
Если да, то стоит ли зацикливаться на росто/весовом индексе? Может, пройдет какое-то время, и вес начнет расти.
Но, как говорят на Юге России: "А оно Вам нужно?".
прогресс разумеется есть, но пока я считаю рано судить, т.к. улучшение во многом происходит благодаря привыканию тела к новым упражнениям, а не росту силы. По программе Остапенко занимаюсь четвертую неделю. Ни приседы, ни жимы лежа никогда раньше в жизни не делал. Начинал с приседа 40кг, жима лежа 35кг. Сейчас присед 55кг, жим лежа 45кг. Это с максимальным для меня соблюдением техники, без отбивок и с концентрацией.
alex7912, это вам на заметку!
Господа атлеты,
А. Если вы работаете по массонаборной программе, взятой из нашей библиотеки атлета, и у вас есть проблемы, учтите:
1) если не растут ни силовые показатели, ни масса мышц, то вы выбрали непосильную для себя программу;
2) если не растет масса мышц, но увеличиваются силовые показатели, то вы элементарно недоедаете, особенно по части белка;
3) если растет масса тела с резким приростом окружности талии, то вы переедаете, особенно по части простых углеводов и насыщенных жиров;
4) если поначалу прирост массы мышц наблюдался, а затем он остановился, то вполне вероятно, что вы злоупотребили продолжительностью этого цикла (как правило, программы работают не более 8-10 недель, в редких случаях исключительной одаренности - 12 недель);
5) вы перетренированы.
Б. Если вы работаете по массонаборной программе, взятой не из нашей библиотеки атлета, и у вас есть проблемы, учтите:
1) далеко не все способны составлять тренировочные программы, и если она - ваше изобретение, не льстите себе, вы - никудышный методист;
2) вы, возможно, пользуетесь программой, которая не отвечает особенностям вашей мышечной композиции;
3) вы взялись за программу профессионального уровня, которая без солидной фармакологической поддержки работать будет только на достижение перетренированности;
4) вам программу составлял безграмотный человек.
Вот и делайте выводы.
Леонид Остапенко
PS. Все экспериментальные программы, которые выкладываю здесь я, проверены предварительно на десятках людей, и они работают, если соблюдаются все условия. Если они вам не дали результатов, то изучите пункт А выше.
-
alex7912, это вам на заметку!
2) если не растет масса мышц, но увеличиваются силовые показатели, то вы элементарно недоедаете, особенно по части белка;
короче, надо заниматься аутотренингом и внушать себе, что хочу постоянно жрать! undecidedwefwf
-
как же перебороть свой организм новичку? Приходится именно пихать в себя еду и протеины, чтобы получать "положенный минимум" 150г белка + 500г углеводов, которые организм явно считает излишними и беззастенчиво сбрасывает часть в унитаз, т.к. мой вес никак не увеличивается.
ваш вес не увеличивается, т.к. вы не наедаете ничего,
писать про мифические 500 г углей не надо здесь.
может грамм 200, да и то , не факт.
попривыкали "у меня организм не тот"
500 углей - это такая пачка каждый день и не только
(http://rice.ua/images/stories/thumbnails/images-stories-Catalog-Rice-smesi_dikiy-wild-rice-700-134x250.jpg)
и при чём здесь тема книг, сделайте себе тему-дневник
http://forum.ironman.ru/index.php?board=26.0