Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[atf7]

Ковальков А.В.
"КАК ПОХУДЕТЬ?
СТРАТЕГИЯ ПОБЕДЫ
НАД ВЕСОМ".
http://www.onlinedisk.ru/file/530885/

[MUSCULUS]

Спасибо, для меня это актуально

[Птеродактиль]

На самом деле все предельно просто.
Сочетание вашей диеты и физической нагрузки "заслуживает" определенного веса.
Что такое "идеальный вес"?
Американская наука предлагает следующую формулу идеального веса (ее признает American Heart Association и согласно ей дает рекомендации вся американская медицина):
Рост в дюймах умножить на 4, из полученного произведения вычесть 128 - получаем свой идеальный вес в фунтах.
Например, при росте 175 см ваш идеальный вес 67 кг, при росте 180 см - 71 кг.
При этом рекомендуется диета из расчета 2000 ккал в день с классическим сочетанием жиров, белков и углеводов и регулярные умеренные физические упражнения (как пример таковых часто приводится - один час быстрой ходьбы три раза в неделю).
То есть, наука считает, что при соблюдении данных рекомендаций ваш вес будет неуклонно стремиться к вышеописанному идеальному.
Так и будет, если вы ВСЕ БУДЕТЕ ЖЕЛЕЗНО СОБЛЮДАТЬ.
Если вы хотите иметь идеальный вес, но не можете это соблюдать - потому что иногда у жены день рожденья, а иногда на работе пиццей угощают - советую застрелиться.

[Илья Лобненец]

Я думаю, рассуждать нужно не о весе тела в целом, а о проценте подкожно-жировой прослойки.
Так сказать, о композиции тела.

[Птеродактиль]

Илья, вы безусловно правы. Тут можно учесть много привходящих факторов. Можно также сказать, что эта формула не для бодибилдеров. У бодибилдера будет своя специфическая формула веса и свои упражнения.
Можно еще добавить, что любому человеку необходимо учесть свой тип строения: эта формула, как и абсолютно любая формула веса, рассчитана на нормостеническое строение. С учетом своих особенностей следует прибавить-убавить несколько процентов.
Тут, как говорится, умный поймет. Но суть в любом случае остается прежней. Надо поставить перед собой "весовую задачу", спланировать исходя из нее диету и физические нагрузки, и жестко все это соблюдать.

[Леонид Остапенко]

Формула American Heart Association вообще не для спортсменов. Идеальным в принципе для нетренирующихся людей является вариант Брока (рост минус 100), однако он годится для оценки сложения тех, у кого низкий процент жира под кожей. Для тех, кто выполняет силовые тренировки и желает быть похожим на атлета, приемлемой является формула "рост минус 90".
Леонид Остапенко
 

[Enco]

Все эти книги для похудения написаны для того , у кого нет силы воли . Как будто можно зарядится силой воли прочитав книгу.

[Бойкий]

Я думаю, рассуждать нужно не о весе тела в целом, а о проценте подкожно-жировой прослойки.
Так сказать, о композиции тела.

Конечно. Только проблема в том, что большинство людей никогда в жизни не заморочится узнать свой % жира. Рост знают все, вес измерить достаточно легко.

[Plaf]

Я уже когдато спрашивал, но так и не увидел ответ. Как именно измеряется % подкожного жира? Каким прибором?

[Бабыдов Евгений]

Калипересть другие методы:импеданс,подводное взвешивание,Но наиболее употребимым все -таки является калиперометрия.Также в домашних условиях можно измерить по специальной формуле и зная обхваты шеи,талии и свой рост,Вес.Формулу не помню,но этот расчет можно произвести на странице Уголок Остапенко.

[Plaf]

Спасибо, Евгений. Конечно трудно представить этот "кали....." и как он действует. Привлекло то, как измерить в домашних условиях. Нужно поискать

[Бабыдов Евгений]

Метод называется калиперометрия

[уфимец]

Что-то целых три темы о похудении за раз!
Мужики,вы не о том думаете.Эти темы надо открывать весной,когда основной обмен начинает повышаться.А сейчас,к зиме.он начал снижаться,и надо пользуясь этим набирать массу! Худеть летом будете! На два унитаза сразу не сядешь!

[Птеродактиль]

Формула American Heart Association вообще не для спортсменов. Идеальным в принципе для нетренирующихся людей является вариант Брока (рост минус 100), однако он годится для оценки сложения тех, у кого низкий процент жира под кожей. Для тех, кто выполняет силовые тренировки и желает быть похожим на атлета, приемлемой является формула "рост минус 90".
Леонид Остапенко
 

Я что-то не понял. А если у нетренирующегося высокий процент жира под кожей, он должен весить даже больше чем в варианте Брока, и это приемлемо?
Не занимающийся силовым спортом человек, если он весит согласно Броку, не имеет лишнего веса только при условии очень ширококостного сложения. То есть, это и будет вариант American Heart Association, подкорректированный под широкую кость - при толщине запястья 7-9 дюймов можно добавить 8-12%.
Про "похожих на атлета" - тоже по меньшей мере спорно. Прекрасными атлетами являются многие спортсмены, весящие (рост-105).
Но "силовики", конечно, особая статья, тут вы бесспорно Гуру.

[Леонид Остапенко]

Птеродактиль,
"Прекрасными атлетами являются многие спортсмены, весящие (рост-105)"...

Конечно, можно себе представить человека ростом 175 см, весящего 70 кг, однако он будет похож на спортсмена, не занимающегося силовыми упражнениями. Тут вы правы. Но в контексте этого форума атлетами являются не бегуны на длинные дистанции, а люди, занимающиеся силовой подготовкой, и тут-то даже чистая формула Брока вряд ли уместна. Профессионал-шахматист, чемпион мира, весящий 70 кг, тоже вами будет назван атлетом?
Брока разрабатывал свою формулу в контексте борьбы с избыточным весом, вот почему я упомянул о низком проценте жира.
Давайте договоримся вести разговор на одном языке.
Леонид Остапенко