Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Плохой охотник]

Спасибо. Сложновато. Несколько раз перечитаю. чтобы осмыслить. Похоже я убивался, будучи физически слабо развитым, своими тягами и приседами по 115 кг 5 подходов по 8 раз + разминка. Правда это делалось лишь раз в неделю. А жим так и делал - на пределе рабочий и легкий (75 % от рабочего). Правда, и рабочий мал - 65 кг. Я тяжелый жим совмещал с приседами (жим первый), а легкий - с тягой. Я вообще начинал тяжестями заниматься исключительно, чтобы разогнать метаболизм и похудеть, а теперь заинтересовался, втянулся. Задачу поставил, глядя на других, пожать хотя бы 100 кг к юбилею 50 лет , типа: "Чо я не мужик, что ли?" =).
Осталось 22 месяца. Надо мобилизоваться.

Кстати, какую изоляцию то делать? Любую, что ли? На задействованную группу мышц или наоборот, на не задействованную на тренировке?

[igrok]

Похоже я убивался, будучи физически слабо развитым, своими тягами и приседами по 115 кг 5 подходов по 8 раз + разминка.

Слишком сложно. Я в году тренировался в приседе на 8 раз пару месяцев. Делал - 110, 120, 130. И трудно было. 130 - это к концу второго месяца. Лучше на 5 делайте. начинайте 115 и повышайте спокойно на 5 кг в неделю, в приседе и тяге. после 130, делайте в 3 сетах.

Правда это делалось лишь раз в неделю.

легкая тренировка силы то особо не отнимает. Она нужна для тренировки техники и лучшего восстановления. Особенно под конец цикла - рабочих повторов мало, техника ухудшается.

 

А жим так и делал - на пределе рабочий и легкий (75 % от рабочего). Правда, и рабочий мал - 65 кг.

Я думаю 8 повторов перегружают.  При правильной интенсивности, если сделать 1 сет до отказа на свежего, то должны поднимать этот вес минимум на 12 раз. просто рабочий делать 8. но попробуйте перейти с этим весом на 5 раз.
Я, например, решил чуть сбросить в январе. Поробовал делать на 12 раз. За месяц показатели упали. Подумал, что лучше уж буду сжигать за счет диеты, чем так.

 

Я тяжелый жим совмещал с приседами (жим первый), а легкий - с тягой.

вполне можно. В ПЛ обычно с приседа начинают. А вы начните с ЖЛ. Он все же отстает, а цели у вас не лифтерские.


 

Кстати, какую изоляцию то делать? Любую, что ли? На задействованную группу мышц или наоборот, на не задействованную на тренировке?

делайте все тело. просто одно что-то тяжело. Например:
1)ЖЛ -тяжело
2)подсобка легче
3) тяга блока - легко
4) жим сидя - легко
5) присед - легко

1) ст. тяга - тяж
2) тяга блока - средне
3) руки - легко
4) пресс
5) голень

1) присед - тяжело (я эту разбиваю на 2 тренировки, так как присед занимает много времени)
2) ЖЛ - легко
3) тяга блока легко
4) Жим сидя - тяжело
5) разводка - легко.

Я делаю так - есть план, что надо сделать обязательно. Это 1-2 упражнения. Остальное делаю как удобно.

[Плохой охотник]

Спасибо. В целом идея понятна. Единственно, соответствую ли я этой продвинутой программе или предварительно стоит позаниматься годик по программе Л.Остапенко для новичков? Я из-за своего жима весьма критически отношусь к уровню своей подготовки. С другой стороны, я слабо себе представляю, как можно сделать по программе для новичков 20 и более подходов за тренировку. Я свои тяжелые базовые упражнения раз в 5 минут делаю. Иначе вообще ничего не идет, штанга из рук валится.
Легкие да, хоть каждую минуту.

[igrok]

Спасибо. В целом идея понятна. Единственно, соответствую ли я этой продвинутой программе или предварительно стоит позаниматься годик по программе Л.Остапенко для новичков?

Сами решайте. Я, если кому-то из своих программу даю, то примерно такую.  Стаж как раз не так важен. Единственное, что я не рекомендую новичкам ст. тягу делать.

С другой стороны, я слабо себе представляю, как можно сделать по программе для новичков 20 и более подходов за тренировку. Я свои тяжелые базовые упражнения раз в 5 минут делаю.

дело не в подходах, а в интенсивности. Очень тяжело не надо делать. делайте легче. Лучше вначале не догрузиться. если что - прибавите нагрузку. За показателями следите только в базе. В более мелких упражнениях нагрузку повышайте при явном повышении в базе.

[Плохой охотник]

Да 2 года то как раз я уже и занимаюсь. С каким эффектом - другой вопрос. Видимо, срок - не единственный фактор при выборе программы.

[Плохой охотник]

Я и сейчас сомневаюсь, что за час-полтора осилю 21 подход, разве что с весьма незначительным весом, но будет ли толк от таких весов? Сама то идея про задействование большого % мышечной массы для "метаболического или гормонального отклика" (что-то вроде того) мне нравится. Я и по Фалееву сейчас делаю примерно так. В тренировке обязательно вместе "ноги-грудь" или "грудь-спина", да там и рукам кое-что перепадает, упражнения ведь коплексные (базовые). Но интуитивно чувствую, что отстанет верх спины, дельты, бицепсы. У Фалеева мне ведь понравилась простота. Как сказал Л. Остапенко - обманчивый легкий путь к успеху. Я лентяй по натуре, но 2 раза в неделю могу собраться на работу "через не могу".    

Вгляделся в комплекс для новичка. Там же ещё пулловер вместе с приседом. Так что 24 подхода, а потом все 32. Каждые две минуты подход? Ну ладно, если не наберу массы, то жир сгоню. Шутка.

Кстати, может быть проблема с инвентарем, То скамейки не хватит, то еще чего. От штанги отойдешь на пулловер, так быстро блины разберут, видя, что человек ушел на другое упражнение. А по Фалееву занял снаряд, и долби его, пока 5 походов не кончатся. =)

[Kreatinushka]

То скамейки не хватит, то еще чего. От штанги отойдешь на пулловер, так быстро блины разберут, видя, что человек ушел на другое упражнение. А по Фалееву занял снаряд, и долби его, пока 5 походов не кончатся. =)

Знакомое дело 
Как варианты: оставить на жим.лавке расстеленное полотенце или повязать на гриф а на лавку положить журнал, заготовить табличку с просьбой и искося следить за снарядом пока полувер делаешь  (есть ну оч.шустрые! которые не ждут а сразу в сторону убирают и отвечают, я думал кто то забыл...)

[Worker]

Кстати, может быть проблема с инвентарем, То скамейки не хватит, то еще чего. От штанги отойдешь на пулловер, так быстро блины разберут, видя, что человек ушел на другое упражнение. А по Фалееву занял снаряд, и долби его, пока 5 походов не кончатся. =)

Меня немного удивляет, как люди не могут коллективно работать. Ну неужели нельзя сформировать элементарную очередь? Пока один отдыхает - следующий работает? Договориться-то ИМХО всегда можно.

[Мышъ]

Кстати, может быть проблема с инвентарем, То скамейки не хватит, то еще чего. От штанги отойдешь на пулловер, так быстро блины разберут, видя, что человек ушел на другое упражнение. А по Фалееву занял снаряд, и долби его, пока 5 походов не кончатся. =)

Меня немного удивляет, как люди не могут коллективно работать. Ну неужели нельзя сформировать элементарную очередь? Пока один отдыхает - следующий работает? Договориться-то ИМХО всегда можно.

в пики максимума (в сезон "пляжника") не прокатывает. приходят группы по 3-5 человек, занимают снаряд, и фиг к ним вклинишься, они без остановки по очереди делают...

[Worker]

в пики максимума (в сезон "пляжника") не прокатывает. приходят группы по 3-5 человек, занимают снаряд, и фиг к ним вклинишься, они без остановки по очереди делают...

Я лично тренируюсь в маленьком зале.
У нас всего 2 универсальные стойки присед-жим, то есть скамейки стационарной нет и народу иногда бывает так что не протолкнуться, но договориться удается всегда.
Хотя с одной стороны, посторонних людей у нас не так много, однако они все-таки бывают. Некоторые "отделяются" от остального мира, а-ля арендуют снаряд, плеер в ухи воткнут и чувствуют себя королями. Скажешь им - не слышат, скажешь громче - не слышат и тут последнее средство - постучишь легонько по плечу. Какую они удивленную рожу делают это надо видеть! Такую же рожу можно увидеть, когда говоришь кому-то, что у нас в зале принято за собой снаряд разбирать. Не знаю везде ли так, но по крайней мере в Москве люди утрачивают чувство коллективизма и того, что нужно на кого-то кроме себя ориентироваться.

[Плохой охотник]

В целом то у нас нормально. Но инструкторы девушкам всякие упражнения дают на снарядах. То на лавку для жима штанги лежа отправят ноги поднимать, они оттуда 10 минут не уходят. То на стойку для приседаний - отжиматься под уклоном 45 %. Так они схватятся за гриф - и отжимаются несколько подходов. Меньше всего проблем на тяге сверху - переткнул штырь, и порядок. Хоть толпой занимайся.

[Kreatinushka]

но по крайней мере в Москве люди утрачивают чувство коллективизма и того, что нужно на кого-то кроме себя ориентироваться.

+3пицот.
Снова приехал из регионов и был в разных залах, совершенно другая картина, работать по неск. человек одновременно, это как само собой разумеющееся и все с улыбкой!

[Сергей Разумовский]

Привыкли столичные люди к комфорту. Сам люблю в одиночку на снаряде работать; не надо снимать-одевать лишний раз диски, с временем отдыха проще.

[уфимец]

Меньше всего проблем на тяге сверху - переткнул штырь, и порядок. Хоть толпой занимайся.

по этой же причине я наловчился некоторые упр-ия на блоках делать. Например тягу на прямых ногах делаю на блоке у которого трос идёт с пола.А то пока отнимешь штангу у жимолёжевцев....  Или тяга штанги за спиной.Тоже можно на этом же блоке делать.

[Павел Лебедев]

...Или тяга штанги за спиной.Тоже можно на этом же блоке делать.

А этот изврат тебе зачем?