Форум IRONMAN
Питание => Натуральные продукты => Тема начата: Плохой охотник от 07 Февраля 2013, 14:02:17
-
Извиняюсь, если ответ уже содержится на форуме, а я не нашёл. Я лактовегетарианец, поэтому мясо, рыбу, яйца не ем. Будет ли такое питание полноценным для ББ:
2 тарелки каши гречневой;
2 банки фасоли 400 г;
хлеб ржаной 400 г;
салат (капуста белокачанная или пекинская, помидоры. перец сладкий, морковь - разные сочетания) 1 кг + 2 ст. ложки подсолнечного, оливкового или льняного масла;
фрукты (бананы, апельсины, мандарины, яблоки, груши, киви, хурма в сезон) 1,5 кг;
орехи миндаль или семечки около 50 г;
кефир 1% 1 л;
творог обезжиренный 400 г;
сыр 200 г;
протеин 60% - 200 г;
поливитамины (ундевит или пентавит по инструкции);
L-карнитин - 1500 мг.
Зеленый чай, цикорий, вода.
Примерно так на 2 дня.
Можно ли на таком питании чего то добиться? Занимаюсь без фанатизма 2 года. Последний год по системе Фалеева. 48 лет. 174 см. 88кг. Лишний вес в области ягодиц и поясницы. В последний год результаты встали. По 8 раз приседаю 110 кг 5 подходов, становая тяга 8 раз по 115 кг 5 подходов(но с лямками), жим вообще смешной 65 кг 8-8-7-6-5 раз. Еще годик позанимаюсь по Фалееву , прогресса не будет, буду что-нибудь новое искать.
Но вопрос по питанию. Вегетарианство принципиально, в т. ч.христианские посты (без молочной продукции, соевый протеин можно). Продолжать заниматься, или на йогу переключиться, раз питание не совместимо ?
О влиянии фитоэстрагенов на гормональный фон осведомлен.
-
Нет, не будет.
Бб и вегетарианство, даже с включением молочных продуктов, мало совместимы. Максимум можно набрать форму и поддерживать её на вегетарианстве.
А если ещё и гормоны занижены, а они скорее всего будут, без мяса то, а следовательно и холестерина, то вообще труба.
-
На гормоны анализы не делал. А холестерин, действительно, по анализу крови, находится чуть ниже минимальной границы нормального диапазона. Зато риск ИБС, как указано в анализе, отрицательный, даже не минимальный. Но у меня же лишний вес (жир), зачем мне холестерин?
-
Из холестерина синтезируется тестостерон, который необходим для роста ММ.
-
Невеселая альтернатива - либо мышцы и тело красивые, либо сосуды чистые? Я на вегетарианстве избавился от гипертонии. Было 150/100, сейчас 120/80.
-
любопытно, а зачем вам это вообще надо?:) вегетарианство.
-
Это тема гораздо шире, чем ББ. Это жизненная философия и соответствующее эмоциональное состояние. Ну, и здоровье значительно улучшилось.
-
Не надо жрать всё наподряд, не подкрепляя это спортом, и с сосудами будет всё нормально.
Вегетарианство - это не выход, а глупость, уж извините. Причем ни чуть не меньшая, чем курение или алкоголь. Человек не травоядное, ему нужны животные аминокислоты, ему нужен холестерин, ему нужен креатин и тд.
-
К оплёвыванию готов. Немало пожил. На форумах давно. Всё равно с интересом прочитаю все ответы и всем скажу спасибо. Интересно ещё и Леонида Остапенко послушать. Кстати, вегетарианство дало возможность правильно воспринимать критику =).
Понимаю. что нахожусь не на форуме веганов или сыроедов.
Креатин тоже находится в основном в говядине. Может, будут предложения по увеличению дозы протеина или бобовых и т.д. и т.п.?
-
Принципиально не едите рыбу, мясо ,яйца?
Зря конечно, просто на мой взгляд будете впустую убивать время ,занимаясь ББ. Результаты будут минимальными .Уж тогда Вам ,уважаемый лучше бы заняться восточными боевыми искусствами.Как бы на мой взгляд все "погармоничнее".
Ну, а если все-таки решитесь остаться в ББ или просто заниматься отягощениями , то я бы посоветовал Вам вдобавок к Вашему рациону подналечь на спорт пит. Сывороточный протеин для Вас наиважнейший продукт!(молоко- то Вы употребляете) .Ну и естестественно аминокислоты .Много аминокислот .Это уже ине рыба и не молоко ине яйца и не мясо(аминокислоты). Это "первокирпичеки"- на которые в человеческом организме переваривается любая пища. Так что подбирайте сбаллансированные аминокислотные комплексы. Жир на них сбросите,деньги потратите, но и мышечной массы нарастите. Без них прогрессировать при таком рационе не будете.
Правда денег на такое доп. питание Вам понадобится оч.много.
-
Протеин пью. ВССА имеете в виду? При Вашем жиме лежа мне трудно Вам возражать, но не думаю, что это НАМНОГО эффективнее протеина. Меня устроит медленный, но устойчивый прогресс. Насчет восточных боевых искусств, Вы, действительно, в теме. Это гармоничнее. Но хочется выглядеть мужественно.
-
К оплёвыванию готов. Немало пожил. На форумах давно. Всё равно с интересом прочитаю все ответы и всем скажу спасибо. Интересно ещё и Леонида Остапенко послушать. Кстати, вегетарианство дало возможность правильно воспринимать критику =).
Понимаю. что нахожусь не на форуме веганов или сыроедов.
Креатин тоже находится в основном в говядине. Может, будут предложения по увеличению дозы протеина или бобовых и т.д. и т.п.?
У Леонида Алексеевича, насколько я знаю на вегетарианцев аллергия. Отговаривать Вас никто не будет - Вы человек взрослый и сами разберетесь.
ИМХО вегетарианство и телостроительство совместимы при использовании кучи добавок и поливитаминов, которых можно бы было избежать при полноценном питании. При игнорировании животной пищи Вы недополучаете:
1) Полинасыщенных жиров, участвующих в образовании половых гормонов
2) Коллагена, необходимого для здоровья сутсавов
3) Гемового железа, которое не содержится ни в какой растительной пище
4) Целого ряда витаминов, незаменимых и условно незаменимых аминокислот
И это только самое основное. И система Фалеева тоже, кстати, весьма спорная.
-
Спасибо. Весьма аргументированно. Пороюсь в интернете. Пункты 1 и 4 я изучал. Изучу 2 и 3.
-
Не надо жрать всё наподряд, не подкрепляя это спортом, и с сосудами будет всё нормально.
нужны животные аминокислоты, ему нужен холестерин.
Так молоко же и молочные продукты, как я понял, употребляет?
-
Кефир, творог, сыр, протеин (сывороточный и соевый).
-
[У Леонида Алексеевича, насколько я знаю на вегетарианцев аллергия.
Леонид Алексеевич, у меня очень общий вопрос. Реально ли вегетарианцу (не веган, молочные продукты и яйца ем) добиваться результатов сравнимых с мясоедами ? Естественно, при внимательном отношении к питанию.
Спасибо.
Юра
Ответ
Уважаемый Юрий, Это возможно, хотя очень сложно. Нужен солидный прием протеинов и аминокислот, а также некоторых добавок (креатина, в частности).
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
или вот:
Здравствуйте!
Какой рацион питания вы посоветуете вегитарианцу,которы хочет скинуть вес и зарельефить мускулатуру?
Спасибо!
and_dmx@rambler.ru
Ответ
Уважаемый вегетарианец, Прежде всего вам надо сбалансировать прием белка за счет соевого изолята высокой концентрации, а также по возможности растительных аминокислот. Поищите эти продукты на рынке спортивных пищевых добавок. Второе - вам надо постараться уменьшить количество простых углеводов и насыщенных жиров в вашей диете. Третье - ввести умеренной интенсивности аэробную работу в программу тренировок. Для того, чтобы все рассчитать точно, мне нужно общение с вами лично, а не в переписке.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
-
А вот тема о том, как вегетарианец (правда яйца ел) набирал массу по программе Остапенко:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=43362.0
-
Спасибо. Примерно я так себе всё и представляю. Вопрос был о конкретном рационе, указанном в первом посте. Про креатин я знаю. Хотелось бы сохранить способность организма самостоятельно его вырабатывать.
-
А вот тема о том, как вегетарианец (правда яйца ел) набирал массу по программе Остапенко:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=43362.0
Большое спасибо.
-
[У Леонида Алексеевича, насколько я знаю на вегетарианцев аллергия.
......
или вот:
.........
Quaritch, дело в том, что как-то сюда заходил один такой.
Сказочный долбо... уникум:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143471.0
На таких аллергия у любого появится.
... Про креатин я знаю. Хотелось бы сохранить способность организма самостоятельно его вырабатывать.
Чуствую жжение... ag
-
Я на вегетарианстве избавился от гипертонии. Было 150/100, сейчас 120/80.
С Батей (он 1949г) начали заниматься, у обоих была одышка, тахикардия, головные боли, высокое АД (у отца до 180 и пред диабет, у меня 150/100) у него еще зашкаливал холестерин. Отладили питание и урезали животные жиры.
Проблем не стало чз пол года! а он до сих пор сам в шоке от происходящего fulltapack давление 120/80 сахар и холестерин в норме! и врачи у него спрашивают теперь что сделал? несколько лет на лекарствах а тут... huhe
Вы взрослый человек и сами вероятно догадываетесь что и без полного вегетарианства, смогли бы избавиться от гипертонии, но хозяин барин... а протеины не только соевые есть, конопляные, пшеничные, эти продаются во всю и давно (с солодовым шутить наверное не захотите, разопрёт) в вашем случае их желательно миксовать для обогащения амино состава.
Даже если на определенном этапе вы умудритесь набирать и усваивать нужное кол-во для строительства ММ, но ведь с белком из бобовых и углеводы начнете набирать в избытке+эстрогены...
-
Не веган я, лактовегетарианец. Именно из-за ББ. А то вообще бы сыроедом стал =).
-
Креатинушка, из-за фитоэстрагенов 3 года назад я от пива и хлеба на хмелевой закваске отказался.
-
Протеин пью. ВССА имеете в виду? При Вашем жиме лежа мне трудно Вам возражать, но не думаю, что это НАМНОГО эффективнее протеина. Меня устроит медленный, но устойчивый прогресс. Насчет восточных боевых искусств, Вы, действительно, в теме. Это гармоничнее. Но хочется выглядеть мужественно.
[/quote
Н
Ну тут уж конечно и ребята с форума ,меня без всяких "хаить" начнут.
ХОТИТЕ ВЫГЛЯДЕТЬ МУЖЕСТВЕННО...
Конечно лучше к хорошему методисту Л.А. Остапенко обратиться. Обратиться с просьбой составить индивидуальный комплекс с акцентом на верхнюю часть тела ,т.е . со "специализацией".Не факт ,что он не зная Вас, Ваш обр. жизни ,режим работы и отдыха , конкретного питания и комплекса тренировок, Вам ОТВЕТИТ, ибо Ваш реж питания противоречит всем ортодоксальным , да и передовым канонам в построении массы в ББ. Но все таки попробуйте .В лоб не ударят.
Я бы со своей стороны ,понимая, что по сути вы не билдер-любитель посоветовал бы Вам 2 раза в неделю Выполнять комплекс из 3-4 упражнений по 2-3 подхода на верхнюю часть тела.
Ведь что делает образ мужчины мужественным? Широкие плечи(дельты как "пушчые ядра" и развитая грудная клетка ,если Вам еще до 20-23лет,или грудные мышцы.)
С учетом Вашего рациона -это все равно, что категория "ЖИМОВИКИ", которая обсуждалась на одном из форумов. При таком питании как у Вас , делать больше чем 3-4 упражнения за одну тренировку- это просто разогнать "жирок". Мне кажется при Вашей цели ,даже к ЛАО и не стоит обращаться Вам все таки ,а задать вопрос ребятам с форума ,что бы посоветовали 3-4 упражнения для начала 2 раза в неделю на верх тела.Иначе просто "тупо максимально убьетесь" ...
Да и ББ это уже назвать нельзя...
-
Так молоко же и молочные продукты, как я понял, употребляет?
Ну животные аминокислоты допустим он получать будет, хоть и не из разнообразных источников, что желательно. Но с холестерином как быть?
Хотя если врач и аптекарь знакомые есть, то по рецептику и без проблем будет доставать готовый продукт и выглядеть прилично. Но вот если нет... Никакие трибулусы, йохомбины и тд в этой ситуации не помощники. В любом случае, если уж автор вбил себе в голову именно такой кач, то нужно постоянное наблюдение специалиста.
Холестери́н (др.-греч. χολή — желчь и στερεός — твёрдый; синоним: холестерол) — органическое соединение, природный жирный (липофильный) спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех живых организмов за исключением безъядерных (прокариоты). Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. Около 80 % холестерина вырабатывается самим организмом (печенью, кишечником, почками, надпочечниками, половыми железами), остальные 20 % поступают с пищей[1]. В организме находится 80 % свободного и 20 % связанного холестерина. Холестерин обеспечивает стабильность клеточных мембран в широком интервале температур. Он необходим для выработки витамина D, выработки надпочечниками различных стероидных гормонов, включая кортизол, альдостерон, женских половых гормонов эстрогенов и прогестерона, мужского полового гормона тестостерона, а по последним данным — играет важную роль в деятельности синапсов головного мозга и иммунной системы, включая защиту от рака[
Вот что наш ТС так боится. Я бы сказал бояться здесь нечего, если он в дело пущен и переедания нет.
-
Я лактовегетарианец, поэтому мясо, рыбу, яйца не ем.
Эк вас угораздило! Как дошли до такой жизни,если не секрет? Ужасно интересно!!!
-
Долго объяснять. Да и не для этого форума эта тема. Здесь народ, мною безусловно уважаемый и компетентный, но сугубо материалистического мировоззрения. Бхагават-Гиту, Библию и подобную литературу читать, наверное, не будет.
В любом случае я черпаю здесь интересную и полезную информацию. Например, более внимательно изучу сведения о холестерине, к которому отношусь сейчас крайне отрицательно. Кстати, в молоке, если не ошибаюсь, достаточно животного (говяжьего) жира и холестерина. Поэтому лучше пить обезжиренное.
Я согласен, чтобы мои телодвижения назывались и не ББ, а хоть ОФП, лишь бы толк был.
Фото вот разместил, "не для самолюбования ради", а для того, чтобы видна была диспропорция в развитии и отставание груди и рук. Сегодня, кстати уже 115 кг 5 подходов по 8 раз глубоко присел, надо на 120 кг переходить. А жим на 65 кг топчусь (8-8-8-7-5 раз).
-
Здесь народ, мною безусловно уважаемый и компетентный, но сугубо материалистического мировоззрения. Бхагават-Гиту, Библию и подобную литературу читать, наверное, не будет.
Зря так считаете. Могу сказать за себя: я, например, постящийся. Не могу сказать, что постящийся как монах (от рыбных и молочных блюд не отказываюсь), но тем ни менее.
Кстати, вспомнил пример, как у нас из зала одного строго постящегося увезли по "скорой" - начал делать гиперэкстензию, голова закружилась и он с нее полетел.
-
Качков надо волею приравнять к беременным. И волею Владыки освободить от поста. ag ag ag
-
Качков надо волею приравнять к беременным. И волею Владыки освободить от поста. ag ag ag
Разговаривал как-то с батюшкой, суть поста в ограничении себя в чем-либо. Так что, можно сказать, мы и так всегда постимся. Поддерживаю.
to ТС.
вы вот говорите что два года по фалееву занимаетеся, а судя по вашим весам динамика у вас никакая windk
не пора ли по тому же фалееву поциклировать нагрузки или плавно со схемы 5*8 переходить на 5*5.
-
Так молоко же и молочные продукты, как я понял, употребляет?
Ну животные аминокислоты допустим он получать будет, хоть и не из разнообразных источников, что желательно. Но с холестерином как быть?
Ну так молоко же!
Молоко 3% Холестерин, мг14,4
Молоко 6% Холестерин, мг 23,3
Молоко 2% Холестерин, мг 10
http://montinyak.ru/2009/07/28/tablica-soderzhaniya-xolesterina-v-produktax/
-
Да там копейки, вы сравните его содержание с мясом.
-
Да там копейки, вы сравните его содержание с мясом.
мне кажетася вы преувеличиваете значение экзогенного халестерина.
вот строчка из википедии. Около 80 % холестерина вырабатывается самим организмом (печенью, кишечником, почками, надпочечниками, половыми железами)
. достаточно сбалансированное питание и без мяса возможно.. вопрос о разумности\целесообразности такого питания не затрагиваю.
-
to ТС.
вы вот говорите что два года по фалееву занимаетеся, а судя по вашим весам динамика у вас никакая windk
не пора ли по тому же фалееву поциклировать нагрузки или плавно со схемы 5*8 переходить на 5*5.
[/quote]
Это так. Занимаюсь по Фалееву 11 мес. Так веса смешные, чтоб уже циклировать. Как может застой на 65 кг прийти? Я думал, килограмм с 90-100 возникнет необходимость. Хотя 2 года назад в зал пришел вообще никакой. 45 кг пожать не мог. И то ладно. Может возраст, может генетика, может питание. Может, просто в зал после работы измотанный прихожу, хотя работа сидячая, но нервная. Да мало ли какие могут быть отговорки у лентяя =).
Кстати, про холестерин. Вопрос начал изучать более глубоко. Но пока представление об этом вопросе идентично следующей статье (С ББ-сайта, причем). http://steroidman.ru/pitanie-v-bodibildinge/44-kholesterin.html
-
Это так. Занимаюсь по Фалееву 11 мес. Так веса смешные, чтоб уже циклировать. Как может застой на 65 кг прийти? Я думал, килограмм с 90-100 возникнет необходимость. Хотя 2 года назад в зал пришел вообще никакой. 45 кг пожать не мог. И то ладно. Может возраст, может генетика, может питание. Может, просто в зал после работы измотанный прихожу, хотя работа сидячая, но нервная. Да мало ли какие могут быть отговорки у лентяя =).
Кстати, про холестерин. Вопрос начал изучать более глубоко. Но пока представление об этом вопросе идентично следующей статье (С ББ-сайта, причем). http://steroidman.ru/pitanie-v-bodibildinge/44-kholesterin.html
Периодизация или циклирование нагрузки и есть профилактика состояния "плато" или по-простому застоя.
Продолжительность одного цикла не должна превышать 8-12 недель. По их завершению программу надо кардинальным образом менять. Причем изменения должны касаться не упражнений или прибавления/убавления пары повторов и подходов, а следует полностью менять режим тренировки. Возьмите программу для новикков на все группы мышц в библиотеке атлета.
-
Это надо осмыслить. Прочитав книгу Фалеева, свел до минимума вспомогательные упражнения, делаю в основном базовые. Решил проверить тезис, чти новичку в первые 2 года не надо делать вспогат. упражнения, поскольку они направлены лишь на оттачивание уже имеющихся мышц, которые можно нарастить только базовыми упражнениями. Привлекла простота системы.
Трудно отказаться. Для начала попробую перейти на 5-6 повторов, а потом уйти на цикл, начиная с пониженной нагрузки. Не будет прогресса 4-5 месяцев, буду искать новое. Может и вернусь к программе для новичков. Раньше гонял все упражнения по кругу за одну тренировку 2 раза в неделю и не парился. Правда, и не жрал тогда, пузо сгонял, а прогресс какой-никакой был.
-
Это надо осмыслить. Прочитав книгу Фалеева, свел до минимума вспомогательные упражнения, делаю в основном базовые. Решил проверить тезис, чти новичку в первые 2 года не надо делать вспогат. упражнения, поскольку они направлены лишь на оттачивание уже имеющихся мышц, которые можно нарастить только базовыми упражнениями. Привлекла простота системы.
Трудно отказаться. Для начала попробую перейти на 5-6 повторов, а потом уйти на цикл, начиная с пониженной нагрузки. Не будет прогресса 4-5 месяцев, буду искать новое. Может и вернусь к программе для новичков. Раньше гонял все упражнения по кругу за одну тренировку 2 раза в неделю и не парился. Правда, и не жрал тогда, пузо сгонял, а прогресс какой-никакой был.
А что Фалеев вкладывает в понятия "Базовые упражнения"?
Все-таки еще раз настоятельно процитирую себя любимого.
Возьмите программу для новикков на все группы мышц в библиотеке атлета.
-
Впрочем, мы отвлеклись от темы. Хотя, если я задам этот вопрос в профильной теме, меня пошлют куда подальше с советом : "Мясо ешь и не выёживайся"
-
База - она и в Африке база. Жим лежа, становая тяга и приседания. Через 2 года новичок решает, кто он - пауерлифтер или бодибилдер, и корректирует программу.
-
База - она и в Африке база. Жим лежа, становая тяга и приседания. Через 2 года новичок решает, кто он - пауерлифтер или бодибилдер, и корректирует программу.
Мда, без комментариев... Лишний раз укрепил свое неверие в изыскания Фалеева.
Вот Вам цитата от А.С. Медведева из работы "Предпосылки к разработке управляемой системы многолетнего тренировочного процесса в тяжелоатлетическом спорте" "Этап отбора и начальной подготовки... Главные задачи состоят в овладении основами спортивной техники, втягивании в тренировочный процесс выполнении первых ступеней спортивной классификации до III разряда... ОФП на этом этапе должно отводиться до 40% всего времени "
-
Через 2 года новичок решает, кто он - пауерлифтер или бодибилдер, и корректирует программу.
Это крайне глубокое заблуждение... . gb54
-
Мои результаты тоже заставляют меня это подозревать. Хотя становая тяга и приседания мало-помалу растут.
-
Не хочу бочку катить на Фалеева. Может, я неправильно работаю. Кто он и кто я ? =)
-
Не хочу бочку катить на Фалеева. Может, я неправильно работаю. Кто он и кто я ? =)
Перечитайте, я свой пост дополнил.
Даже не комментируя утверждение насчет специализации после 2 лет тренировок могу сказать: "Кто такой Фалеев и кто Алексей Сидорович"?
-
Бхагават-Гиту, Библию и подобную литературу читать, наверное, не будет.
Почему? Качок-это тупая личность с ограниченным мировозрением,это стереотип бытующий в народе. Просто дохлякам нужно как-то себя оправдывать,поэтому и ходят эти байки о тупизме и стероидах. У нас здесь множество очень образованных людей,с широким кругозором. Ну а за себя могу сказать что со мной можно поговорить и о Библии,и о Торе,и о Коране,я читал всё. Вообще всё. Захватывая даже Ошу. (Кстати,конкретно по Библии могу указать на место где говорится о том что животинки созданы для того чтобы питать нас).
Возможно вы правы,если не хотите раскрывать тему на форуме. Но я бы был бы рад если бы вы ответили на мой вопрос мне в личку. Мыслей как-то высмеивать и подкалывать у меня нет абсолютно. Действительно очень интересуюсь.
-
Например, более внимательно изучу сведения о холестерине, к которому отношусь сейчас крайне отрицательно.
Холенстерин важнен и нужен. Нельзя превышать допустимый уровень. И жир тоже. Он полезен,если не перешагивать нормальный процент.
-
Как без мяса жите я вообще не представляю . Человек всеядный от природы , сидеть без мяса это смешно и не естественно на мой взгляд.
(http://i072.radikal.ru/1302/af/97c01145944c.jpg)
-
Здесь народ, мною безусловно уважаемый и компетентный, но сугубо материалистического мировоззрения. Бхагават-Гиту, Библию и подобную литературу читать, наверное, не будет.
Зря так считаете. Могу сказать за себя: я, например, постящийся. Не могу сказать, что постящийся как монах (от рыбных и молочных блюд не отказываюсь), но тем ни менее.
Кстати, вспомнил пример, как у нас из зала одного строго постящегося увезли по "скорой" - начал делать гиперэкстензию, голова закружилась и он с нее полетел.
Воркер,для мирянина ваш пост будет совершенно приемлем и полноценен.Но есть условие-пост это не только диета.Точнее совсем даже не диета. Цель другая. Если вы её выполняете,то можете и вашим методом поститься.
-
Так веса смешные, чтоб уже циклировать.
Это неважно! Циклировать можно начинать даже с пустого грифа. А как же 12-летние в тяжёлой атлетике? В этом возрасте максимальные нагрузки просто противопоказаны. Они начинают работать с весом 60 и даже 40%. И кстати в их возрасте этот вес даёт ещё больший эффект чем более высокий. В течение полугода минимум повышается нагрузка до 70%. И т.д. (ссылка на Воробьёва,Медведева)
-
Воркер,для мирянина ваш пост будет совершенно приемлем и полноценен.Но есть условие-пост это не только диета.Точнее совсем даже не диета. Цель другая. Если вы её выполняете,то можете и вашим методом поститься.
Так об том и речь. Цель поста в смирении, а не в том, чтобы угробить здоровье, но есть пустой хлеб с макаронами.
-
О качках я так не думал. Результатов здесь может добиться только дисциплинированный, вдумчиво организующий и умеющий анализировать свой тренировочный процесс человек. Я говорил, что здесь находятся материалисты, как нас воспитывал СССР, а не религиозные или идеалистически настроенные люди.
Естественно, пост - это не диета. Пост - это очередной повод оценить свой внутренний мир и отношение к Богу и окружающим.
-
О качках я так не думал. Результатов здесь может добиться только дисциплинированный, вдумчиво организующий и умеющий анализировать свой тренировочный процесс человек. Я говорил, что здесь находятся материалисты, как нас воспитывал СССР, а не религиозные или идеалистически настороенные люди.
я человек верующий. По своему конечно. Но,тем не менее.
-
Воркер,для мирянина ваш пост будет совершенно приемлем и полноценен.Но есть условие-пост это не только диета.Точнее совсем даже не диета. Цель другая. Если вы её выполняете,то можете и вашим методом поститься.
Так об том и речь. Цель поста в смирении, а не в том, чтобы угробить здоровье, но есть пустой хлеб с макаронами.
Вот! Это время для размышлений о Боге. Поэтому убираются из жизни праздности. Кстати,мясо было роскошь.Потому и попало в эту категорию. Удивительно,но про то что нельзя есть мясо знают все,а вот про то что нельзя есть торты,конфеты,вкусности разные,пить алкоголь,смотреть телевизор и предаваться прочим увеселениям, почему то никто не знает. huhe
-
Через 2 года новичок решает, кто он - пауерлифтер или бодибилдер, и корректирует программу.
Это крайне глубокое заблуждение... . gb54
точно. Я вот до сих пор не решил ag
-
Вот! Это время для размышлений о Боге. Поэтому убираются из жизни праздности. Кстати,мясо было роскошь.Потому и попало в эту категорию. Удивительно,но про то что нельзя есть мясо знают все,а вот про то что нельзя есть торты,конфеты,вкусности разные,пить алкоголь,смотреть телевизор и предаваться прочим увеселениям, почему то никто не знает. huhe
Еще хуже, когда измотанные постом приравненным к диете люди начинают от скудности рациона на окружающих со злости бросаться. Хочется спросить, ну не можете вы получать радость от поста - так нафиг Вам вообще все это надо?
Пы.Сы. Охотник, извините, что в Вашей теме флудим.
-
во-во! Лучше ели бы нормально,а мысли куда надо направили.Отвлеклись бы от телика и порноинтернета вот и плюс.
-
Зато все знают, что можно попросить послабления у Батюшки, а также то, что пост не распространяется на больных, детей, ВОЕННОСЛУЖАЩИХ (в нашей российской интерпретации, всех, кто носит погоны) и т.д. и т.п. =)
Злятся только те, для кого пост - диета.
А постная диета - совсем не обременительная, а вкусная, только молочного белка - увы, нет. И то только для ББ.
-
Автор, человек Вы вроде неглупый, поэтому тоже прокомментирую.
1) Вполне можно получить резудьтат без мяса, но спорт. пита надо много, чтобы потребности в белке покрыть.
2) По тренингу вы определитесь - жир сжигать или наращивать мышци. на дефицитном питании особо не накачаете. на наборном - особо не сожгете.
3) Ерунда то, что имеет смысл делать только тройку в тренинге. Как раз вначале, так как эффективность мозг/мышци невысокая, можно больше упражнений делать.
Если цели повышать в приседе и тяге веса нет, то рекомендую следующий принцип:
1) все тело каждую тренировку. Из приседа и тяги оставить присед ( в след. цикле его убрать и делать тягу). Присед 2 раза в неделю - 1 тяжело, 1 - легко.
2) упражнения на верх - делать: ЖЛ, ЖЛУХ, Жим сидя, подтягивания/тяга блока. + изоляция. Каждое из этих 4 - 2 раза в неделю - 1 тяжело, 1 - легко.
3) Каждую тренировку 1-2 упражнения тяжело. остальные легко и средне. В базе 5 повторов. Сетов 3-5, но без отказа. Начните работать с весов, которые делаете сейчас на 8. раз в 2 недели прорбуйте прибавлять по 5 кг -первый месяц, потом раз в месяц. Изоляцию вообще на 10 раз с весом, с которым легко можно сделать 15.
-
Спасибо. 1) Изоляция - это подъем штанги на бицепсы?
2) Жим штанги сидя вверх можно заменить жимом гантелями вверх сидя (привычнее) или лучше именно так? Следует ли в этом случае делать подъем гантелей через стороны (средние дельты)? Раз в неделю добавляю как вспомогательное в конце тренировки, когда тяга.
3) Поясните поподробнее, что значит: "В базе 5 повторов. Сетов 3-5, но без отказа." Не понял.
4) У меня мышцы после тренировки в основном болят на третий, четвертый день (если считать первым тренировку), поэтому я и не делал "всё тело" 2-3 раза в неделю. Придется заниматься той группой, которая еще болит. Это "фэн-шуйно" )))?
Еще раз спасибо. Обмозгую вместе с советом вернуться к комплексу для новичка Л.Остапенко.
Тему уже пора переобзывать "Тренинг для застойных вегетарианцев" ))).
-
Спасибо. 1) Изоляция - это подъем штанги на бицепсы?
Изоляция - упражнения, где работает один сустав. выкладываться в этом не надо. Но делать не помешает.
2) Жим штанги сидя вверх можно заменить жимом гантелями вверх сидя (привычнее) или лучше именно так? Следует ли в этом случае делать подъем гантелей через стороны (средние дельты)?
Я тоже делаю жим с гантелями. любую базу лучше выполнять ту, которая удобна.
Можно и разводки. Просто не надо веса большие брать. Я делаю Жимы сидя с гантелями до 38 кг. Сейчас правда 32-34 обычно. А разводки обычно с 8 кг. могу взять и 12-14, просто смысла нет.
3) Поясните поподробнее, что значит: "В базе 5 повторов. Сетов 3-5, но без отказа." Не понял.
Делать все базовые упражнения на 5 повторов. Обычно меньше ч для большинства не продуктивно, а 8 и больше тоже плохо идет.
Сетов выберите 3-5. Если 3-вес чуть больше, если 5, то меньше. Надо подобрать так, чтобы справляться все сеты выполнить.
4) У меня мышцы после тренировки в основном болят на третий, четвертый день (если считать первым тренировку), поэтому я и не делал "всё тело" 2-3 раза в неделю. Придется заниматься той группой, которая еще болит. Это "фэн-шуйно" )))?
Болеть может. Норма когда болит так, что делать можешь, но неприятно. Просто один раз делаете тяжело, второй легко.
Приведу пример:
пон. - ЖЛ - до 130, тяга блока - 40 кг
среда - присед - до 180
Чт - ЖЛ - обычно 70 кг,
сб - СТ. тяга - до 180, тяга блока - 80 кг, ЖЛ - 70 кг, присед - 95
Это уже под конец цикла. Изначально я делаю большой объем, сосредотачиваюсь не на главных упражнениях (первый меясц). Поэтому на верх делаюпо 2 средних тренировки. Под конец - 3 тренировки тяжелых в неделю - по одной на тяжелое упражнение.
Тему уже пора переобзывать "Тренинг для застойных вегетарианцев" ))).
Да это не так важно - вегетарианец или нет. Горила - вегетарианец, но сильнее любого хищника. Я, лично, бывает неделями не ем мясо. Просто не хочется иногда. Конечно, если брать высшие достиждения, то это может сказаться, но для обывателей не так важно.
Ключевой аспект тренинга - интенсивность, внешности - диета. Об этом не говорят, но реально так есть. Все остальное легко подобрать. Если брать людей с данными, то есть программы - которые на них работают. если эти проги не работают - данные не очень.
Для непрофессионала важно выполнять базу и работать с нужной интенсивностью. Иногда работать над слабыми участками. Подобрать ее сложно. Поэтому рекомендую начать с текущего веса, что на 8, на 5 повторов. Легкую тренировку брать один и тот же вес месяца 3. Легкую первый раз делать именно легкой - потом поймете, что вам удобнеее. делайте 10 сетов - взрывной стиль на 3-5 повторов. В тяжелой - прибавляйте спокойно. 3 повтора хороший задел. Слишком тяжело быть не должно. 1- месяц - легко, второй - средне, третий тяжело. не берите пример с крутых качков, которые пашут на пределе. Это не надо.
-
Спасибо. Сложновато. Несколько раз перечитаю. чтобы осмыслить. Похоже я убивался, будучи физически слабо развитым, своими тягами и приседами по 115 кг 5 подходов по 8 раз + разминка. Правда это делалось лишь раз в неделю. А жим так и делал - на пределе рабочий и легкий (75 % от рабочего). Правда, и рабочий мал - 65 кг. Я тяжелый жим совмещал с приседами (жим первый), а легкий - с тягой. Я вообще начинал тяжестями заниматься исключительно, чтобы разогнать метаболизм и похудеть, а теперь заинтересовался, втянулся. Задачу поставил, глядя на других, пожать хотя бы 100 кг к юбилею 50 лет , типа: "Чо я не мужик, что ли?" =).
Осталось 22 месяца. Надо мобилизоваться.
Кстати, какую изоляцию то делать? Любую, что ли? На задействованную группу мышц или наоборот, на не задействованную на тренировке?
-
Похоже я убивался, будучи физически слабо развитым, своими тягами и приседами по 115 кг 5 подходов по 8 раз + разминка.
Слишком сложно. Я в году тренировался в приседе на 8 раз пару месяцев. Делал - 110, 120, 130. И трудно было. 130 - это к концу второго месяца. Лучше на 5 делайте. начинайте 115 и повышайте спокойно на 5 кг в неделю, в приседе и тяге. после 130, делайте в 3 сетах.
Правда это делалось лишь раз в неделю.
легкая тренировка силы то особо не отнимает. Она нужна для тренировки техники и лучшего восстановления. Особенно под конец цикла - рабочих повторов мало, техника ухудшается.
А жим так и делал - на пределе рабочий и легкий (75 % от рабочего). Правда, и рабочий мал - 65 кг.
Я думаю 8 повторов перегружают. При правильной интенсивности, если сделать 1 сет до отказа на свежего, то должны поднимать этот вес минимум на 12 раз. просто рабочий делать 8. но попробуйте перейти с этим весом на 5 раз.
Я, например, решил чуть сбросить в январе. Поробовал делать на 12 раз. За месяц показатели упали. Подумал, что лучше уж буду сжигать за счет диеты, чем так.
Я тяжелый жим совмещал с приседами (жим первый), а легкий - с тягой.
вполне можно. В ПЛ обычно с приседа начинают. А вы начните с ЖЛ. Он все же отстает, а цели у вас не лифтерские.
Кстати, какую изоляцию то делать? Любую, что ли? На задействованную группу мышц или наоборот, на не задействованную на тренировке?
делайте все тело. просто одно что-то тяжело. Например:
1)ЖЛ -тяжело
2)подсобка легче
3) тяга блока - легко
4) жим сидя - легко
5) присед - легко
1) ст. тяга - тяж
2) тяга блока - средне
3) руки - легко
4) пресс
5) голень
1) присед - тяжело (я эту разбиваю на 2 тренировки, так как присед занимает много времени)
2) ЖЛ - легко
3) тяга блока легко
4) Жим сидя - тяжело
5) разводка - легко.
Я делаю так - есть план, что надо сделать обязательно. Это 1-2 упражнения. Остальное делаю как удобно.
-
Спасибо. В целом идея понятна. Единственно, соответствую ли я этой продвинутой программе или предварительно стоит позаниматься годик по программе Л.Остапенко для новичков? Я из-за своего жима весьма критически отношусь к уровню своей подготовки. С другой стороны, я слабо себе представляю, как можно сделать по программе для новичков 20 и более подходов за тренировку. Я свои тяжелые базовые упражнения раз в 5 минут делаю. Иначе вообще ничего не идет, штанга из рук валится.
Легкие да, хоть каждую минуту.
-
Спасибо. В целом идея понятна. Единственно, соответствую ли я этой продвинутой программе или предварительно стоит позаниматься годик по программе Л.Остапенко для новичков?
Сами решайте. Я, если кому-то из своих программу даю, то примерно такую. Стаж как раз не так важен. Единственное, что я не рекомендую новичкам ст. тягу делать.
С другой стороны, я слабо себе представляю, как можно сделать по программе для новичков 20 и более подходов за тренировку. Я свои тяжелые базовые упражнения раз в 5 минут делаю.
дело не в подходах, а в интенсивности. Очень тяжело не надо делать. делайте легче. Лучше вначале не догрузиться. если что - прибавите нагрузку. За показателями следите только в базе. В более мелких упражнениях нагрузку повышайте при явном повышении в базе.
-
Да 2 года то как раз я уже и занимаюсь. С каким эффектом - другой вопрос. Видимо, срок - не единственный фактор при выборе программы.
-
Я и сейчас сомневаюсь, что за час-полтора осилю 21 подход, разве что с весьма незначительным весом, но будет ли толк от таких весов? Сама то идея про задействование большого % мышечной массы для "метаболического или гормонального отклика" (что-то вроде того) мне нравится. Я и по Фалееву сейчас делаю примерно так. В тренировке обязательно вместе "ноги-грудь" или "грудь-спина", да там и рукам кое-что перепадает, упражнения ведь коплексные (базовые). Но интуитивно чувствую, что отстанет верх спины, дельты, бицепсы. У Фалеева мне ведь понравилась простота. Как сказал Л. Остапенко - обманчивый легкий путь к успеху. Я лентяй по натуре, но 2 раза в неделю могу собраться на работу "через не могу".
Вгляделся в комплекс для новичка. Там же ещё пулловер вместе с приседом. Так что 24 подхода, а потом все 32. Каждые две минуты подход? Ну ладно, если не наберу массы, то жир сгоню. Шутка.
Кстати, может быть проблема с инвентарем, То скамейки не хватит, то еще чего. От штанги отойдешь на пулловер, так быстро блины разберут, видя, что человек ушел на другое упражнение. А по Фалееву занял снаряд, и долби его, пока 5 походов не кончатся. =)
-
То скамейки не хватит, то еще чего. От штанги отойдешь на пулловер, так быстро блины разберут, видя, что человек ушел на другое упражнение. А по Фалееву занял снаряд, и долби его, пока 5 походов не кончатся. =)
Знакомое дело edq
Как варианты: оставить на жим.лавке расстеленное полотенце или повязать на гриф а на лавку положить журнал, заготовить табличку с просьбой и искося следить за снарядом пока полувер делаешь ag (есть ну оч.шустрые! которые не ждут а сразу в сторону убирают и отвечают, я думал кто то забыл...)
-
Кстати, может быть проблема с инвентарем, То скамейки не хватит, то еще чего. От штанги отойдешь на пулловер, так быстро блины разберут, видя, что человек ушел на другое упражнение. А по Фалееву занял снаряд, и долби его, пока 5 походов не кончатся. =)
Меня немного удивляет, как люди не могут коллективно работать. Ну неужели нельзя сформировать элементарную очередь? Пока один отдыхает - следующий работает? Договориться-то ИМХО всегда можно.
-
Кстати, может быть проблема с инвентарем, То скамейки не хватит, то еще чего. От штанги отойдешь на пулловер, так быстро блины разберут, видя, что человек ушел на другое упражнение. А по Фалееву занял снаряд, и долби его, пока 5 походов не кончатся. =)
Меня немного удивляет, как люди не могут коллективно работать. Ну неужели нельзя сформировать элементарную очередь? Пока один отдыхает - следующий работает? Договориться-то ИМХО всегда можно.
в пики максимума (в сезон "пляжника") не прокатывает. приходят группы по 3-5 человек, занимают снаряд, и фиг к ним вклинишься, они без остановки по очереди делают...
-
в пики максимума (в сезон "пляжника") не прокатывает. приходят группы по 3-5 человек, занимают снаряд, и фиг к ним вклинишься, они без остановки по очереди делают...
Я лично тренируюсь в маленьком зале.
У нас всего 2 универсальные стойки присед-жим, то есть скамейки стационарной нет и народу иногда бывает так что не протолкнуться, но договориться удается всегда.
Хотя с одной стороны, посторонних людей у нас не так много, однако они все-таки бывают. Некоторые "отделяются" от остального мира, а-ля арендуют снаряд, плеер в ухи воткнут и чувствуют себя королями. Скажешь им - не слышат, скажешь громче - не слышат и тут последнее средство - постучишь легонько по плечу. Какую они удивленную рожу делают это надо видеть! Такую же рожу можно увидеть, когда говоришь кому-то, что у нас в зале принято за собой снаряд разбирать. Не знаю везде ли так, но по крайней мере в Москве люди утрачивают чувство коллективизма и того, что нужно на кого-то кроме себя ориентироваться.
-
В целом то у нас нормально. Но инструкторы девушкам всякие упражнения дают на снарядах. То на лавку для жима штанги лежа отправят ноги поднимать, они оттуда 10 минут не уходят. То на стойку для приседаний - отжиматься под уклоном 45 %. Так они схватятся за гриф - и отжимаются несколько подходов. Меньше всего проблем на тяге сверху - переткнул штырь, и порядок. Хоть толпой занимайся.
-
но по крайней мере в Москве люди утрачивают чувство коллективизма и того, что нужно на кого-то кроме себя ориентироваться.
+3пицот.
Снова приехал из регионов и был в разных залах, совершенно другая картина, работать по неск. человек одновременно, это как само собой разумеющееся и все с улыбкой!
-
Привыкли столичные люди к комфорту. Сам люблю в одиночку на снаряде работать; не надо снимать-одевать лишний раз диски, с временем отдыха проще.
-
Меньше всего проблем на тяге сверху - переткнул штырь, и порядок. Хоть толпой занимайся.
по этой же причине я наловчился некоторые упр-ия на блоках делать. Например тягу на прямых ногах делаю на блоке у которого трос идёт с пола.А то пока отнимешь штангу у жимолёжевцев.... Или тяга штанги за спиной.Тоже можно на этом же блоке делать.
-
...Или тяга штанги за спиной.Тоже можно на этом же блоке делать.
((;(
А этот изврат тебе зачем?
-
для дельт. ЛАО всегда включает это упр-ие в свои проги. Насколько наблюдаю тяга за спиной и тяга к подбородку всегда находят место в его прогах. Тяги и жимы для дельт как правило эффективнее различных разводок.
-
Можно видео тяги за спиной? может я что-то не так понимаю.
А вообще тяга к подбородку - хорошо. Я делаю с гантелями. Хотя называю - базовой разводкой. Думаю, такой термин будет точнее. По крайней мере в моем случае.
-
Можно видео тяги за спиной? может я что-то не так понимаю.
Видимо это тяга Ли Хейни http://www.youtube.com/watch?v=IajwP_9JjN8
только мне кажется на видео с техникой не лады
-
Примерно так и думал. Не вижу в этом пользы.
-
Игроку - еще раз спасибо. Потраченное на меня время не пропадет даром. После 2 циклов по программе ЛАО для новичков по совету Воркера кардинально поменяю тренировочный режим и перейду к комплексу, рекомендованному Игроком.
Правда, с каждым днем подойти к нужному снаряду до 21.00 становится всё сложнее и сложнее. Людей как сельдей в бочке. Занимаюсь в рабочие дни до 23.00. Не фэн-шуй.
-
Примерно так и думал. Не вижу в этом пользы.
Ну ЛАО что попало в свои проги не вставляет!
-
Ну ЛАО что попало в свои проги не вставляет!
Я не говорил, что вставляет. Но если личный опыт вступает в конфликт с авторитетом, то нах этот авторитет в конкретном случае. Зачем и почему это вставлять я не понимаю. если контекст объяснят - готов поменять мнение.
Автор, пишите как идет прогресс.))) Заодно будет доказательство, что и вегетарианцы могут развить мускулатуру.
-
Так как его оценивать то? Если сантиметром только. Так жир не дает объективной картины. А программа для новичков ЛАО не предусматривает работу в отказ как у Фалеева на 3-5 подходах. Придется возобновить практику замеров, Раньше каждый месяц мерился. Потом надоело, и год уже не измерял ничего. Я не жду быстрого прогресса. В моем возрасте если не деградируешь, уже хорошо.
Ну вот в 2-х подходах пожал штангу лежа 65 кг по 9 раз. Переходить на 70 кг или ждать, когда по 10 раз пожму? Там ведь после жима еще куча упражнений. Приседаю вообще со 110 кг, тогда как могу со 120 кг приседать. Сегодня штаны порвались на бедре (не на тренировке). Неохота опять на 54 размер одежды переходить.
Становую тягу не делаю, поэтому о результатах судить не могу.
Занимаюсь раз в 3 дня. 3 раза в 9 дней. Подумываю вставить в один из двух дней отдыха пару раз в неделю беговую дорожку 1 час на пульсе 115 ударов в минуту.
-
Плохой охотник,
Я вижу все ваши проблемы не в тренировках. Имейте в виду, что изощренность тренировки является проблемой только на соревновательных этапах тренинга. На всех прочих этапах критичное значение имеет рацион. На вашем рационе, как бы вы не изощрялись в тренировочных методах, вы не сдвинетесь с мертвой точки, или будете просто вяло барахтаться на одном месте.
Предупреждаю: вы можете исповедовать все, что вам угодно, но упаси господь вас пытаться это проповедовать здесь, на этом форуме. Одно слово о том, что все хорошее, чего вы добились в жизни, завязано на ваш режим так называемой "безубойной пищи" (кстати, в этом словосочетании уже заключена провокационная проповедь) - и вы навсегда потеряете возможность здесь общаться. Это не угроза - это принцип, вытекающий из спортивной физиологии, которым я лично неукоснительно руководствуюсь.
Леонид Остапенко
-
... Но если личный опыт вступает в конфликт с авторитетом, то нах этот авторитет в конкретном случае.
Крутаа-а-а.
НАХ авторитет, НАХ все авторитеты. ЛИЧНЫЙ ОПЫТ - ГЛАВНЫЙ АВТОРИТЕТ. yn75
-
Всё. Молчу и только читаю. Название темы изменил. Никого провоцировать не хотел. Жизнью тоже доволен и проблем не испытываю. Извините, если кого обидел или нечаянно нарушил правила форума.
-
Ну вот в 2-х подходах пожал штангу лежа 65 кг по 9 раз. Переходить на 70 кг или ждать, когда по 10 раз пожму? Там ведь после жима еще куча упражнений.
Лучше доведите до 10 повторы, а потом вес накидывайте. Посмотрел сейчас в свой тренировочный дневник. В конце ноября 65 кг 2 по 8, решил что надо форсировать,сл.занятие- 68 кг 2 по 8, опять решил форсировать и накинул на сл.занятие ещё. Сделал 70 кг 2 по 6, а потом хлоп и перетрен, который отбросил назад. И с тех пор по 1 повтору только добавляю за занятие, если даже могу больше.
-
Для меня всегда было интересно, как можно каждый тренировочный день делать ровное количество повторений с одним весом. если допустим у меня жим лежа 150 кг и я в понедельник сделал в первом 8 повторений до отказа, то не факт что в следующий раз у меня будет так же, поел лучше, отдохнул лучше или наоборот больше устал и сделал только 6 повторов. Для себя всегда делал так, заявленно 8 повторений с весом, делаю делаю, потом чувствую что 9-10 делаю, добавляю вес. А питаясь травой далеко не уедешь. У меня много знакомых веганов, которые на каждом углу орут мол не ешьте мяса, ничего в гостях ели свинину и запивали коньячком, еще и сало мило уплитают. Хотя состоят в организациях сыроедов и веганов. Есть то хочется, а травкой особо не наешься, ибо мы не в европе и у вас нет миллиона долларов на диетологов и питание с огорода.
-
Для меня всегда было интересно, как можно каждый тренировочный день делать ровное количество повторений с одним весом. если допустим у меня жим лежа 150 кг и я в понедельник сделал в первом 8 повторений до отказа, то не факт что в следующий раз у меня будет так же, поел лучше, отдохнул лучше или наоборот больше устал и сделал только 6 повторов. Для себя всегда делал так, заявленно 8 повторений с весом, делаю делаю, потом чувствую что 9-10 делаю, добавляю вес.
ЛАО в статье советует делать больше только на 1 повтор на каждом занятие.
-
Плохой охотник,
Предупреждаю: вы можете исповедовать все, что вам угодно, но упаси господь вас пытаться это проповедовать здесь, на этом форуме. Одно слово о том, что все хорошее, чего вы добились в жизни, завязано на ваш режим так называемой "безубойной пищи" (кстати, в этом словосочетании уже заключена провокационная проповедь) - и вы навсегда потеряете возможность здесь общаться.
Леонид Остапенко
-
Для меня всегда было интересно, как можно каждый тренировочный день делать ровное количество повторений с одним весом. если допустим у меня жим лежа 150 кг и я в понедельник сделал в первом 8 повторений до отказа, то не факт что в следующий раз у меня будет так же, поел лучше, отдохнул лучше или наоборот больше устал и сделал только 6 повторов. Для себя всегда делал так, заявленно 8 повторений с весом, делаю делаю, потом чувствую что 9-10 делаю, добавляю вес.
ЛАО в статье советует делать больше только на 1 повтор на каждом занятие.
я говорю о методике, когда упражнения делаются до отказа без помощи партнера.