Сайт функционирует в тестовом режиме, о найденных ошибках просьба сообщать администратору сайта.

Питание

Аватар пользователя pol_nasedkin

Уследить за питанием, да еще в течение всего дня "что и сколько"  ты поел и какая при этом калорийность очень сложная задача при текущей загруженности любого человека и его быта. Но все же буду пробывать синхронизировать, что смогу, да бы потом в отчете за месяц "не ломать голову" вспоминая мучительно что было :) мною съедено и когда :)))

24.06.2013 г. ( понедельник) ( с 17:50 по 19:40) за тренировку выпито 1,5 л. воды.

27.06.2013 г. (четверг) ( с 18:45 по 19:45) за тренировку выпито 1,5 л. воды.

29.06.2013 г. (суббота) ( с 20:45 по 22:15) за тренировку выпито 1,5 л. воды.

Дневной рацион:

13:00 - овсянная каша ( 300 г.), хлеб дарницкий три куска с маслом, два яйца в крутую, чай с сахаром две ложечки.

19:30 - творог 5% ( 100 г.) с молоком и две ложечки сахара, капсула L-карнитина.

30.06.2013 г. (ночь) 02:00 по 02:30

250 г. морской капусты, 100 г. трески, 2 яйца в крутую, кусочек хлеба, гречневая каша (100 г.) с молоком (150 г).

 

01.07.2013 г. ( понедельник) ( с 20:30 по 10:00) за тренировку выпито 2,0 л. воды.

Дневной рацион:

Утро: 07:15 - овсянная каша ( 300 г.), хлеб дарницкий три куска, чай без сахара.

День: 13:30 - Мясо говядины ( 100 г), 150 г. пюре картофельное, каша рисовая с молоком ( 150 г), чай зеленый без сахара.

          18:45 – 150 г риса с 50 г гуляша, напиток из апельсина, салат из свеклы 100г.

Вечер: 00:00 - Чай ( «Похудей за неделю») с содержанием L-карнитина, имбиря и т.п. – 2 стакана без сахара, хлебцы «слайсы» 4 кусочка.

Слайсы – натуральный, диетический продукт с высоким содержанием клетчатки.

«Хлебцы домашние» и слайсы пшеничные являются полноценной заменой хлеба для лиц, склонных к полноте.

 

02.07.2013 г. ( вторник)  - не тренировочный день.

Утро: 07:30 стакан кофе

Обед: 13:45 каша молочная рисовая ( 150 г.), рис ( 150 г.) с поджаркой ( 50 г.), чай зеленый с одним кусочком сахара, один кусочек пшеничного белого хлеба.

Вечер: 21:30 5 сырых яиц, стакан чая, 3 кусочка хлеба белого.

 

03.07.2013 г. ( среда)  - не тренировочный день.

Утро: 07:25 стакан чая с кусочком сахара, каша овсяная (100 г.) без сахара, таблетка Кальция (Calcium 1000),            

         Гель-паста (Энтеросгель) против токсинов. 

         09:00 - Стакан чая ("Похудей" + черный чай) с одной ложечкой сахара.

Обед: 13:45 Овощной салат ( 100 г.), овощной суп (200 г.), говядина ( 100 г.), картофельное пюре (150 г.) с соевым соусом в качестве приправы, 3 кусочка черного хлеба (Дарницкий), напиток  из клюквы.

Вечер: 21:30 490 г. говядины, 100 г. овсянки, 1 сырое яйцо, стакан чая с одной ложечкой сахара.

 

04.07.2013 г. ( черверг)  - тренировочный день.

Утро: 09:25 стакан чая с кусочком сахара.

Обед: 13:45 Овощной салат ( 100 г.), овощной суп (200 г.), говядина ( 100 г.), рис (150 г.) с соевым соусом в качестве приправы, 3 кусочка черного хлеба (Дарницкий), компот из сухофруктов, стакан томатного сока.

Вечер: 21:30 рыбка омуля 250 г., три кусочка дарницкого хлеба, салат из двух помидор и двух огурцов с соевым соусом, одно яблоко.

На тренировке 1 л. воды, перед тренировкой стакан кофе с одной ложечкой сахара.

 

08.07.2013 г. ( понедельник)  - тренировочный день.

Утро: 07:00  каша овсяная (100 г.) без сахара.

Обед: 12:25 салат из капусты ( 100 г.), солянка (200 г.), говядина ( 100 г.), рис (150 г.), 3 кусочка черного хлеба (Дарницкий), стакан яблочного сока.

Вечер: 21:30 рыбка трески 150 г., три кусочка дарницкого хлеба, стакан чая.

 

09.07.2013 г. ( вторник )  - не тренировочный день.

Утро: 07:00  каша овсяная (100 г.) без сахара.

Обед: 13:30 салат из риса перца и ветчины ( 100 г.), солянка (200 г.), говядина ( 100 г.), греча (150 г.), 3 кусочка черного хлеба (Дарницкий), морс из ягод два стакана.

Вечер: 19:30 ягоды черешни 200 г.

           22:30 йогурт "Чудо" 230 г. ( 100 г. содержит 5,1 г, белок 2,9 г., углеводы 16,7 г., в т.ч. сахароза 9,2 г. 

10.07.2013 г. ( среда ) - не тренировочный день.

Утро: 09:00 стакан сладкого чая, гематоген ( на 100 г плитки гематогена приходится белок 5,2 г., жиры 3,2 г., углеводы 85 г и спектр в него входящих витамин) - 40г.

Обед: 13:30 салат из свеклы ( 100 г.), тарелка супа из риса (домашний),три жаренных яйца, говядина ( 100 г.), лук жареный (100 г.), соевый соус ( 50 г.), 3 кусочка черного хлеба, два стакана компота из сухофруктов.

Вечер: 19:30 яблочно-ананасовый сок и 3 кусочка черного дарницкого хлеба.

 

11.07.2013 г. ( четверг ) - тренировочный день.

Утро: 07:10 стакан сладкого чая с молоком, тарелка овсяной каши (150 г.) с молоком (250 г.) и кусочком масла 50 г.), кусочек черного хлеба с маслом.

Обед: 13:40 салат из помидор с огурцом ( 150 г.), тарелка пшёной каши (150 г.), картофельное пюре (100 г.) с бифштексом (100 г.), жаренным луком (100 г.) и соевым соусом ( 50 г.), 3 кусочка белого хлеба, два стакана компота из сухофруктов.

Обед ( 2 чать): 17:45 рис ( 100 г.), бедро курочки (100 г.), жареный лук (50 г.), соевый соус (50 г.), стакан кофе с одной ложечкой сахара.

Вечер: 1л яблочного сока.

12.07.2013 г. ( пятница ) - не тренировочный день.          

Утро: 08:30 энергетик "Берн" ( 0,33г ), Лапша быстро растворимая.

Обед: 13:40 салат из помидор с огурцом ( 150 г.), суп шахтерский (150 г.), рис (100 г.) с говядиной (100 г.), соевым соусом ( 50 г.), 3 кусочка черного хлеба, два стакана компота из сухофруктов.

Обед ( 2 чать): два помидора и два огурца - салат с растительным маслом, чай с сахаром и хлебом. 

Вечер: стакан  яблочного сока смешанного с яблочноананасовым соком.     

 

13.07.2013 г. ( суббота ) - тренировочный день.  

Утро: 08:30 стакан сладкого чая с молоком, тарелка овсяной каши (150 г.) с молоком (250 г.) и кусочком масла 50 г.), кусочек черного хлеба с маслом.

         12:30 стакан кофе с печеньем.

Обед: 17:10 салат из свеклы ( 150 г.), борщ (150 г.), рис (100 г.) с говядиной (100 г.),  3 кусочка черного хлеба, стакан морса.

Вечер: 23:10 кофе, 01:30 ( 14.07.2013 г.) стакан молока с черным хлебом.

14.07.2013 г. ( воскресенье ) - не тренировочный день. 

Питание - разгрузочный день. Овсяная каша, Чай с сахаром, хлеб.

15.07.2013 г. ( понедельник ) - тренировочный день.   

Утро: 09:30 стакан кофе с печеньем.

         12:00 кофе с пирогом ( с мясом) ( 200 г.).

Обед: 14:40 салат из огурцов и помидоров ( 150 г.), гороховый суп (150 г.), рис (100 г.) с говядиной (100 г.),  3 кусочка черного хлеба, два стакана компота.

Вечер: 18:10 стакан компота, рис ( 150 г.), говядина ( 100 г.).

            00:30 стакан молока и хлеб с отрубями.

 

16.07.2013 г. ( вторник) -не  тренировочный день.   

Утро: 09:30 стакан кофе с печеньем.

         кусочек торта ( мужской) ( 75 г.).

Обед: 14:40 салат из помидоров ( 100 г.), уха (150 г.), рис (100 г.) с говядиной (100 г.),  3 кусочка черного хлеба, два стакана компота.

Вечер: 19:10 стакан молочного коктейля, лазанья ( 150 г.) малосольные огурчики и помидорчики, чизбургер ( 100 г.)

            23:50 стакан кофе.

           

17.07.2013 г. ( среда) -тренировочный день.   

Утро: 09:30 стакан кофе с печеньем.

Обед: 14:40 салат из свеклы ( 100 г.), рассольник (150 г.), рис (100 г.) с говядиной (100 г.),  3 кусочка черного хлеба, стакан чая с сахаром с лимоном.

Вечер: 18:10 стакан морса, рис ( 250 г.), говядина ( 75 г.), свиная поджарка (75 г.).

            21:50 стакан кофе.

            01:00 пять яиц в крутую.

18.07.2013 г. (черверг) -не  тренировочный день.   

Утро: 07:15 стакан чая с лимоном и сахаром, хлеб ( с маслом).

Обед: 14:40 салат из свеклы ( 100 г.), расслоьник (150 г.), картофель (100 г.) с говядиной (100 г.), рис ( 100 г.)  3 кусочка черного хлеба, два стакана компота.

Вечер: 19:10 стакан кофе.

            01:15  два яйца в крутую, 8 сосисек молочных (490 г.), чай с лимоном с сахаром.

19.07.2013 г. (пятница) - 26.07.2013 г. ( пятница ).

Утро: 07:15 стакан чая с лимоном и сахаром, хлеб ( с маслом), овсяная каша.

Обед: 14:40 салат из овощей ( 100 г.), рассольник (150 г.), рис (100 г.) с говядиной (100 г.), 3 кусочка черного хлеба, два стакана компота.

Второй обед : яйцо в крутую, беляш.

Вечер: 19:10 стакан кофе, яблоки, бананы, огурцы и помидоры.

            01:15  два яйца в крутую,  чай с лимоном с сахаром.             

Комментарии:

У вас белка получается 30-60

Аватар пользователя Сергей Разумовский

У вас белка получается 30-60 граммов в сутки, а надо 200-220.
Увеличте кол-во приёмов пищи до 5.

Спасибо за подсказку.

Аватар пользователя pol_nasedkin

Спасибо за подсказку.

Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика
Copyright 2000-2017 Ironman.ru Все права защищены.