Сайт функционирует в тестовом режиме, о найденных ошибках просьба сообщать администратору сайта.

Дневник Philippians

Аватар пользователя Philippians

Guten Morgen, everybody!

 

Параметры:

Рост: 171 см.

Вес на начало тренировок: 68 кг.

 

Цель тренировки: Подготовка к дальнейшей работе/участию в конкурсе "Мистер МД".

 

Программа (расчитана на 8 тренировок, каждая сетоповторная схема выполняется два раза, т.е. 1 и 2 тренировки 3х15, 3 и 4 тренировки 3х12 и т.д.):

 

Разминка:

-Суставная,

-Гиперэкстензии на фитболе - 1х20,

-Пресс на фитболе - 1х20,

-Отжимания + низкие подтягивания (суперсет) - 2х10;

 

Специальная разминка:

1 - 5 подходов с 50-75% ПМ на 10-15 повторов в зависимости от рабочего веса.

 

Часть 1

1. Толчок с гантелями - 3х15, 3х12, 3х10, 3х8

2. Тяга нижнего блока сидя

3. Жим лежа штанги

4. Подтягивания параллельным хватом

 

Дополнительная разминка:

Велосипед (разогрев менисков) - 2 минуты.

Растяжка бицепса бедра каждой ноги.

 

Часть 2

1. Приседания со штангой (на спине)

2. Румынская тяга штанги

3. Подъем коленей в висе - 50 раз (сумма)

 

Заминка:

Ходьба в быстром темпе - 7 минут + в медленном темпе - 3 минуты.

 

Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика
Copyright 2000-2017 Ironman.ru Все права защищены.