Сайт функционирует в тестовом режиме, о найденных ошибках просьба сообщать администратору сайта.

Стартую

Аватар пользователя SMog072

28 мая

Проба пера:

Смотрю народ начал выкладывать фото, ну и я тут как тут…

Первым, что сделал это рассчитал свою потребность в ккал.  

Выложу ссылку, кому ни будь да пригодится.

http://www.ggym.ru/calc/cl.php

 сегодня первое занятие после двух месячного перерыва

сильно напрягаться не буду. По моему плану сегодня Ноги + бицепс + пресс

Пока все, завтра будут результаты…

 

 

30 мая

Первый день питаюсь 5 раз, раньше не практиковал такое

ну, дак вот результаты

Ноги:

Приседания со штангой: первый 50*12, второй 60*12, третий 90*10

Выпады 3 по 30*10

подъем на носки со штангой на плечах

3 подхода по 10*30 и 1 подход 50

бицепс:

пирамида(гантели)

от 10кг до 16кг по 10 раз

этого хватило сегодня чувствуется приятная боль в руках

ну и пресс

подъём на наклонной скамье 2*max

 

P.S чет как то коряво получилось, строго не судите, буду учиться писать правильно

 

1 июня

Спина + плечи + пресс

Понял, что для спины и плеч приходится выполнять чуть ли ни в 2 раза больше упражнений, чем на другие части тела.

Из за этого не хватает времени для полной проработки мышц спины!!! А может уже и сил)))

 

4июня

Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика
Copyright 2000-2017 Ironman.ru Все права защищены.