Сайт функционирует в тестовом режиме, о найденных ошибках просьба сообщать администратору сайта.

Дневник

Аватар пользователя Лахмадей

Тренироваться буду 3 раза в неделю по следующей программе:

Чередуются две тренировки

Тренировка 1:

1. Становая 3х8,6,4 пирамида

2. Голень на тренажере 3х12

3. Жим гантелей лежа 3х8

4. Тяга верхнего блока 3х8

5. Жим гантелей на наклонной 3х8

6. Разведения гантелей стоя 3х8

7. Шраги 3х8

8. Подъем гантелей на бицепс 3х8

 

Тренировка 2:

1. Приседания 3х12

2. Голень на тренажере 3х12

3. Подтягивания 3х8

4. Сведения на тренажере 3х8

5. Разведения гантелей в наклоне 3х8

6. Сведение рук на верхнем блоке 3х8

7. Тяга штанги к подбородку 3х8

8. Отжимания на брусьях 3х8

 

Комплекс упражнений на пресс делаю дома 6 раз в неделю.

По этой программе буду заниматься пока веса в упражнениях будут расти.

 

Питание

В дневном рационе 170 г белка, 340 г углеводов, 100 г жира, 3300 ккал. Всё разделено на семь приёмов пищи.

 

 

Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика
Copyright 2000-2017 Ironman.ru Все права защищены.