Сайт функционирует в тестовом режиме, о найденных ошибках просьба сообщать администратору сайта.

поправка в программу тренировок

Аватар пользователя Astraton

 

Программа тренировок на июнь,июль,август 2012 г.

1.Тренировка:  1.Разминка-10 мин.

                              2.Приседания-5 подходов по 5 повторений.

                              3.Отжимания на брусьях-3 подхода по 8 повторов.

                              4.Подъем штанги на бицепс с z-образным грифом-

                              3 подхода по 8 повторов.

                              5.Подтягивания на турнике без дополнительного

                              веса до отказа.                                         

2.Тренировка: 1. Разминка-10 мин.

                            2.Жим лежа-5 подходов по 5 повторений.

                            3.Жим гантелей лежа-3 подхода по 8 повторов.

                            4.Попеременный подъем гантелей на бицепс-

                            2 подхода по 8 повторов на руку.

                            5.Подьем штанги на бицепс узким хватом -

                            легким весом до отказа.

3. Тренировка: 1. Разминка-10+подтягивания без веса-до

                              отказа.

                              2.Становая тяга сумо – 5 подходов по 5 повторов.

                              3.Шраги со штангой-3 подхода по 8 повторов.

                              4.Жим гантелей с груди стоя-2 подхода по 8

                               повторов.

                              5.Подтягивания без веса-до отказа.                                       

            Далее идет повтор тренировок с 1 по 3.

Отдых между тренировками составляет трое суток.

При достижении застоя в весах снарядов возможен перенос

отжиманий на брусьях,подъемы на бицепс,жимы гантелей

на 4 и 5 тренировки.

Неправильно - далее идет повтор тренировок с 1 по 3.Правильный порядок такой-

 тренировка №1,тренировка№2, тренировка№3,тренировка№2-цикл.

Плюс небольшие пояснения.Основа тренировок три базовых упражнения-приседания,жим лежа,становая тяга.

Но в них плохо прорабатывается бицепс,трапеции,плечи.Поэтому добавлены шраги,подъемы на бицепс,жим гантелей.

Когда веса в базовых упражнениях станет максимальным,тогда выполнение только одного упражнения займет около

40-50 минут вместе с разминочными подходами.Поэтому выполнение других упражнений будет в ущерб прогрессу,но

считаю,что именно плечи,бицепсы,трапеция придают красивый вид.Поэтому упражнения на эти мышцы следует перенести

на 4 и 5 тренировки. 

                 

 

Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика
Copyright 2000-2017 Ironman.ru Все права защищены.