Сайт функционирует в тестовом режиме, о найденных ошибках просьба сообщать администратору сайта.

Программа тренировок на июнь,июль,август 2012 г.

Аватар пользователя Astraton

 

Программа тренировок на июнь,июль,август 2012 г.

1.Тренировка:  1.Разминка-10 мин.

                              2.Приседания-5 подходов по 5 повторений.

                              3.Отжимания на брусьях-3 подхода по 8 повторов.

                              4.Подъем штанги на бицепс с z-образным грифом-

                              3 подхода по 8 повторов.

                              5.Подтягивания на турнике без дополнительного

                              веса до отказа.                                         

2.Тренировка: 1. Разминка-10 мин.

                            2.Жим лежа-5 подходов по 5 повторений.

                            3.Жим гантелей лежа-3 подхода по 8 повторов.

                            4.Попеременный подъем гантелей на бицепс-

                            2 подхода по 8 повторов на руку.

                            5.Подьем штанги на бицепс узким хватом -

                            легким весом до отказа.

3. Тренировка: 1. Разминка-10+подтягивания без веса-до

                              отказа.

                              2.Становая тяга сумо – 5 подходов по 5 повторов.

                              3.Шраги со штангой-3 подхода по 8 повторов.

                              4.Жим гантелей с груди стоя-2 подхода по 8

                               повторов.

                              5.Подтягивания без веса-до отказа.                                       

            Далее идет повтор тренировок с 1 по 3.

Отдых между тренировками составляет трое суток.

При достижении застоя в весах снарядов возможен перенос

отжиманий на брусьях,подъемы на бицепс,жимы гантелей

на 4 и 5 тренировки.                       

   

              

                                                                                                                             

              

                                                                           

Комментарии:

с какой целью выбран такой

Аватар пользователя Paratruper

с какой целью выбран такой набор упражнений?...

Набрать массу

Аватар пользователя Astraton

Набрать массу

Paratruper прав - это

Аватар пользователя Леонид Остапенко

Paratruper прав - это бессистемный набор упражнений. Фабрично-заводская самодеятельность продолжается.

Согласен,что

Аватар пользователя Astraton

Согласен,что фабрично-заводская самодеятельность.Выбор остановил на этой программе-ранее работал по ней около 4 месяцев-были
неплохие результаты.Другие свои,а также из литературы не приносили плодов.Надеюсь и сейчас не подведет.

Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика
Copyright 2000-2017 Ironman.ru Все права защищены.