Сайт функционирует в тестовом режиме, о найденных ошибках просьба сообщать администратору сайта.

Мое питание :)

Аватар пользователя alexey46

На пероид силовой фазы график питания будет выглядеть примерно следующим образом.

Для начала надо сказать, что в фазе работы на силу приоритетнее все-таки углеводы, чем белки. Обеспечение организма необходимым восстановлением энергетических ресурсов  важнее  по той причине, что цель силового цикла - увеличение креатин-фосфатной емкости, укрепление суставов, связок, общее развитие миофибрильного аппарата, а количество повторений будет достигать шести, упражнения - в основном базовые, - это делается с целью "общего" воздействия на всю "систему" организма. Организм будет очень сильно энергетически- истощаться. Потому что всем известно, что базовые упражнения - самые тяжелые. Именно по этой причине на данной фазе, которая будет длится порядка 6-8 недель(буду смотреть по ощущению, со стажем 2.5года уже начинаешь понимать ,что иногда нужно твоему организму) , будет применяться следующее спортивное питание:

1) креатин-моногидрат; 2) комплекс витаминов, содержащих глюкозамин, хондротин, желатин и тому подобные вещества, нацеленные на укрепление связок,костей,хрещей; 3) ну и протеин, после тренировки, в течение дня - если захочется :) 4) куча др. витаминок из аптеки;

Еще было закуплено несколько вещей из аптеки, может кому будет интересно, в любом случае, раз уж начал публиковать всю инфу - значит надо публиковать всю свою инфу) Препараты покупал исходя из книжки известного российского доктора Буланова "Анаболические средства", всем советую, написано очень много интересных вещей. Итак, моя табличка :)


Название препарата    Время приема    Дозировки    Примечания       
Викасол                             любое    30мг (4 табл) в день    курс 4 дня, потом перерыв 3 дня       
Рибоксин                           любое    от 06.г (6табл) до 3г+ (15табл) в день    повышать горкой       
Пирацетам                       в первой половине дня    от 1.2г (3 капсулы) до 3.2г+ в сутки    повышать горкой       
Левзея, родиола             в первой половине дня    после тренировки,
                                                                                        в течение дня           
Лимонник кит.                   в первой половине дня    перед едой
за 30-40мин           
Панкреатин    любое                    3табл 3-4 раза в сутки во время еды    не больше 3-4 табл       
Витамины, рыбий жир, все остальное       любое    после тренировки, в течение дня, 3-6 раз в день           
Глюкозамин                                                              любое    после тренировки и 3-6табл в день            
Креатин                                           любое    повышать горкой от 1-2 приемов в день до 5-6 приемов по 5грамм    закончить прием по окончанию силовой фазы    
 

Извиняюсь за кривобокость этой "таблицы", нет времени на редактирование, хотя, думаю, и так все прекрасно видно :)

Это что касается питания... точнее нет ,не питания, что касается "добавок".

Что касается основного питания, буду стараться придерживаться примерно 7-9 приемов пищи в день (может быть даже больше, уже привык), основные приемы ежедневно будут включать в себя: 1) 0,5кг мяса; 2) 0.5кг грудок; 3) рыба (сколько точно сказать не могу, скорее всего это будет филе какой-нибудь красной рыбы, либо ментая), ну и плюс гречка, рис,тут  все как обычно,  никаких новшеств впринципе нет :)

По-моему, все.  Может что еще забыл,  потом еще допишу.

 

 

Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика
Copyright 2000-2017 Ironman.ru Все права защищены.