Сайт функционирует в тестовом режиме, о найденных ошибках просьба сообщать администратору сайта.

Тренировки

Аватар пользователя VeganPower

 В одной из статей я прочёл такую фразу "бодибилдинг начинается с пауэрлифтинга". Статей, книг, и видео, в которых говорится что тренироваться (по крайней мере новичкам) нужно с базовыми упражнениями я прочёл множество. Я внял аргументам представленным в этих источниках. Соответственно система тренировок по которой я занимаюсь состоит только из базовых (многосуставных) упражнений с использованием свободных весов. На данный момент (с 15.05. по 25. 06) я провёл 5 тренировак в зале и 3 на улице (турник-брусья). Почему так мало? Для подстраховки (тише едешь - дальше будешь). Я взял для начала один тренировочный день (то есть все упражнения делал в один день). Я знал что после первой тренировки мышцы будут болеть неделю, а рост начинается после того как они перестают болеть. Соответственно промежуток от первой тренировки до второй составил 10 дней (реально неделю всё болело), потом 9, 8  и 7. Совместно с сокращением этого промежутка увеличивался как объём тренировки, так и рабочий вес. То есть вёл наступление по всем фронтам). И небезуспешно: рабочий вес в приседаниях увеличился с 80 до 100кг, а в жиме лёжа с 60 до 70кг. После второй тренировке в зале я стал добавлять тренировки на улице на турнике и брусьях, с целью качать широчайшие пока я не перешёл на 2 тренировочных дня и не добавил в тенироки становую тягу. Становую тягу сразу добавлять не стал, сначала решил подготовить пресс и поясницу гиперэкстензиями, дабы избежать травм ( раньше таковые случались, поэтому со становой отношения сложные). Ну и дойти до перерыва тренировках 7 дней, чтобы добавить ещё один день (со становой тягой) и тренироваться уже 2 раза в неделю. Я также считаю что делать приседания и становую в один день не стоит. Однажды я попробовал и еле уполз из зала (шёл по стенке) так как сильно подскачило давление и голова закружилась (хотя тогда я не курил). Но травма таки меня настигла на последней тренировке в приседаниях - стрельнуло в пояснице, на следующий день адски болела спина что невозможно было пошевелиться. Пришлось взять несколько дней отгула на работе и лечиться уколами и мазями. Теперь спина почти прошла и я таки думаю заменить пока приседания на жим ногами, а становую начать с минимального веса и отработать технику. Начало второго дня тренирок (со становой) был запланирован как раз на эту неделю. Вообще с суставами у меня проблемы и мне стоит быть осторожнее с большими весами в приседах и тягах. Дело в том что у меня уреоплазмоз и микоплазмозя и, возможно, хламидиоз своевременно не вылеченные и теперь вставляющие палки в колёса (они разрушаютсуставы). А ещё у меня карие глаза - где то слышал или читал не помню - что у кареглазых проблемы с суставами). Вот, в общем, такие дела. Занимался я обычно по вечерам после работы, теперь планирую заниматься по утрам с 7ми часов и вообще упорядочить свою жизнь - внести режим (сна и питания). 

Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика
Copyright 2000-2017 Ironman.ru Все права защищены.