Сайт функционирует в тестовом режиме, о найденных ошибках просьба сообщать администратору сайта.

начало

Аватар пользователя 44110

Система тренировок: 1+1 (через день)

 

  1. Грудь, спина, плечи
  2. Бицепс, трицепс, ноги

 

Грудь:

Разминка ( 2 подхода -1Хпустой гриф, 2Х40 кг)

  1. Жим горизонтальный – 2 подхода ( 1х10-12 повторов, 1хотказ)
  2. Жим наклонный -3 подхода (последний – отказ)
  3. Жим гантелями наклонный – 3 подхода
  4. Отжимания на брусьях с отягощением в суперсете с кросоверами–2 подхода

Спина:

  1. Тяга верхнего блока к груди – 5 подходов
  2. Тяга штанги в наклоне – 2 подхода
  3. Тяга гантели в наклоне – 1подход

Плечи:

  1. Разводка в стороны – 10 кг – 14 кг-20кг – суперсетом – 1 подход
  2. Жим штанги в Смите сидя – 3 подхода
  3. Отведения в кроссовере для задней дельты – 2 подхода
  4. Жим для передней дельты в Хаммере – 2 подхода
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика
Copyright 2000-2017 Ironman.ru Все права защищены.