Сайт функционирует в тестовом режиме, о найденных ошибках просьба сообщать администратору сайта.

Руки, ноги

Аватар пользователя 44110

Бицепс:

  1. «Молот» с гантелями стоя – 2 подхода 8-6
  2. ПШБ  - 2 подхода 10-8
  3. Сгибания на скамье Скотта – 2 подхода 10-8

 

Трицепс:

  1. Жим узким хватом – 3 подхода 14-12-10
  2. Разгибания на блоке – 3 подхода 14-12-10
  3. Разгибание руки с гантелью в наклоне – 1 подход 12

 

Ноги:

  1. Приседания – 3 подхода 14-12-10
  2. Жим ногами – 2 подхода 25-20
  3. Разгибания ног в тренажёре – 3 подхода 12-10-20 (сброс веса)
  4. Сгибания в тренажёре – 3 подхода 12-10-8
  5. Подъём на носки стоя – 2 подхода 15-12
  6. Подъём на носки сидя – 2 подхода 12-10
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика
Copyright 2000-2017 Ironman.ru Все права защищены.