Сайт функционирует в тестовом режиме, о найденных ошибках просьба сообщать администратору сайта.

Система тренировок и питание

Аватар пользователя 44110

Бицепс:

  1. «Молот» с гантелями стоя – 2 подхода 8-6
  2. ПШБ  - 2 подхода 10-8
  3. Сгибания на скамье Скотта – 2 подхода 10-8

 

Трицепс:

  1. Жим узким хватом – 3 подхода 14-12-10
  2. Разгибания на блоке – 3 подхода 14-12-10
  3. Разгибание руки с гантелью в наклоне – 1 подход 12

 

Ноги:

  1. Приседания – 3 подхода 14-12-10
  2. Жим ногами – 2 подхода 25-20
  3. Разгибания ног в тренажёре – 3 подхода 12-10-20 (сброс веса)
  4. Сгибания в тренажёре – 3 подхода 12-10-8
  5. Подъём на носки стоя – 2 подхода 15-12
  6. Подъём на носки сидя – 2 подхода 12-10Бицепс:
    1. «Молот» с гантелями стоя – 2 подхода 8-6
    2. ПШБ  - 2 подхода 10-8
    3. Сгибания на скамье Скотта – 2 подхода 10-8

    Трицепс:
    1. Жим узким хватом – 3 подхода 14-12-10
    2. Разгибания на блоке – 3 подхода 14-12-10
    3. Разгибание руки с гантелью в наклоне – 1 подход 12

    Ноги:
    1. Приседания – 3 подхода 14-12-10
    2. Жим ногами – 2 подхода 25-20
    3. Разгибания ног в тренажёре – 3 подхода 12-10-20 (сброс веса)
    4. Сгибания в тренажёре – 3 подхода 12-10-8
    5. Подъём на носки стоя – 2 подхода 15-12
    6. Подъём на носки сидя – 2 подхода 12-10

    Питание:

           После пробуждения – 30 гр сывороточного протеина

          7-15  Завтрак – каша овсяная с изюмом - 200 гр, 3 яйца, сыр, 4 гр аминокислот,   витамины

          10-00 йогурт 100 гр нежирный

          12-00 Обед – Свинина/курица -300 гр, гречка/рис/макароны – 250 гр, овощной салат

          14-30 Протеин Айронмен F-80 – 30 гр на молоке 1,5%

          16-30  2 яйца

     

          Перед тренировкой: 5 гр ВСАА.

          После тренировки: 5 гр ВСАА, 5 гр креатин.  Через 15 минут сывороточный протеин на молоке 1,5%

          Ужин- курица/свинина -200 гр, 200 гр рис/гречка, 200 гр кефира 1%, 4 гр аминокислот, витамин Е,С.

          За 30 мин до сна – 100 гр творога 0,1%

         

    Питание:

           После пробуждения – 30 гр сывороточного протеина

          7-15  Завтрак – каша овсяная с изюмом - 200 гр, 3 яйца, сыр, 4 гр аминокислот,   витамины

          10-00 йогурт 100 гр нежирный

          12-00 Обед – Свинина/курица -300 гр, гречка/рис/макароны – 250 гр, овощной салат

          14-30 Протеин Айронмен F-80 – 30 гр на молоке 1,5%

          16-30  2 яйца

     

          Перед тренировкой: 5 гр ВСАА.

          После тренировки: 5 гр ВСАА, 5 гр креатин.  Через 15 минут сывороточный протеин на молоке 1,5%

          Ужин- курица/свинина -200 гр, 200 гр рис/гречка, 200 гр кефира 1%, 4 гр аминокислот, витамин Е,С.

          За 30 мин до сна – 100 гр творога 0,1%

         

Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика
Copyright 2000-2017 Ironman.ru Все права защищены.