Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[TemaFCLM]

Ничего не смог найти по своему вопросу в интернете, поэтому решил его задать здесь.
Такие дела, занимаюсь уже где то месяцев 6, 2 недели назад перешел на трехдневный сплит:
Вторник: грудь, плечи
Четверг: ноги
Суббота: спина, руки
В итоге, столкнулся с такой проблемой, что теперь после каждой тренировки мышцы болят, как после первого посещения зала (после долгого отдыха). Естественно, с переходом на подобную трехдневную тренировочную программу интенсивность и тяжесть тренинга возросла.
Так вот вопрос вот в чем заключается, является ли эта боль в мышцах результатам мощной гипертрофии тканей мышц (и следственно их активным ростом в период восстановления) или действительно недельный отдых дает о себе знать и в мышцах накапливается молочная кислота которая и вызывает боль? Заранее спасибо за ответы!

[уфимец]

причина болей в перетренированности в виду неадекватности программы для вашего стажа. Как следствие будет полностью прекращён рост мышц.А следом подоспеет и их разрушение.Можно продолжать издеваться над собой,а можно открыть библиотеку атлета и прочесть статью "Как начать заниматься культуризмом",взять оттуда программу и заняться осмысленным делом.

[TemaFCLM]

Спасибо за совет! Однако не могу согласиться с тем, что трехдневный сплит для стажа в пол года является неадекватной программой. Программу составлял с помощью профессионального тренера, за пол года поставил базу, тем более не беру сверхтяжелых весов, стараясь делать акцент на правильную технику выполнения упражнений, поэтому о перетренированности и речи не идет. Однако все равно спасибо, что уделили время моему вопросу.

[Spas]

здесь тоже тренер программу составлял почитайте интереса ради http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144777.0 да тут выложите свою программу, интересно было бы взглянуть, а там гляди старослужащие подскажут

[TemaFCLM]

здесь тоже тренер программу составлял почитайте интереса ради http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144777.0 да тут выложите свою программу, интересно было бы взглянуть, а там гляди старослужащие подскажут

1. Приседания (3 разминочных, 3х8-10 рабочих)
2. Приседания со штангой на груди ( 3х8-10)
3. Жим ногами (3х10-12)
4. Сгибание лежа (бицепс ног) (3х12)
5. Румынская тяга (3х12)
6. Подъем на носки в тренажере (5х15-20)
7. Пресс

[Павел Лебедев]

Это практически схема предсоревновательного тренинга проф.ББ с участием "фармы".
...И никоим образом не схема для полугодовалого безумного "духа" с недобором веса.

пс. Это если не стебаться. Бо вот это:

Однако не могу согласиться с тем, что трехдневный сплит для стажа в пол года является неадекватной программой. Программу составлял с помощью профессионального тренера, за пол года поставил базу,

провоцирует на эпический стёб.

[Михаил К.]

Я когда первый раз в тренажерный зал пришел, мне инструктор тоже трехдневный сплит составил. Причем я ему сказал что я первый раз в зале. С тех пор считаю что им лишь бы бабла срубить с клиентов.

[OlegGRO]

TemaFCLM, у вас мышцы рвутся, недолго и связкам осталось,
идём на инвалидность, споря с форумчанами?
Какая мощная гипертрофия? Какая молочная кислота? Вы из 90-х вышли только что?

Ищите адекватную программу упражнений!!

[TemaFCLM]

TemaFCLM, у вас мышцы рвутся, недолго и связкам осталось,
идём на инвалидность, споря с форумчанами?
Какая мощная гипертрофия? Какая молочная кислота? Вы из 90-х вышли только что?

Ищите адекватную программу упражнений!!

Прошу заметить, что я не в коем случае не спорю с мнением ответивших, наоборот, благодарен за то, что дают советы и прислушиваюсь к ним. Попробую сократить программу, посмотрю какие ощущения будут в следующий четверг, отпишусь о результатах. Всем спасибо!

[Teodor]

TemaFCLM, у вас мышцы рвутся, недолго и связкам осталось,
идём на инвалидность, споря с форумчанами?
Какая мощная гипертрофия? Какая молочная кислота? Вы из 90-х вышли только что?

Ищите адекватную программу упражнений!!

Прошу заметить, что я не в коем случае не спорю с мнением ответивших, наоборот, благодарен за то, что дают советы и прислушиваюсь к ним. Попробую сократить программу, посмотрю какие ощущения будут в следующий четверг, отпишусь о результатах. Всем спасибо!

Точно такой же результат будет , а именно еще более жесткий перетрен , отсутствие роста силы и массы. Выкидывайте все и читайте статьи Л.Остапенко в библиотеке атлета.

[Kreatinushka]

1. Приседания (3 разминочных, 3х8-10 рабочих)
2. Приседания со штангой на груди ( 3х8-10)
3. Жим ногами (3х10-12)
4. Сгибание лежа (бицепс ног) (3х12)
5. Румынская тяга (3х12)
6. Подъем на носки в тренажере (5х15-20)
7. Пресс

Это как я понял у вас четверг? бывает чистый четверг...а бывает жестокий...
Скажу как чайник чайнику, я бы здох! уже на Румынской.
Возможно нужно почитать про перетрен, это уже без юмора! чтоб не пропустить его на тоненьких волосатых лапках, а он уже крадется...

И мысли вслух...вот теоретически интересно, чз сколько шарик сдуется при таком раскладе если не менять ни чего  и где первыми посыпятся силовые.( у меня, при более легкой программе 1ые были икроножные)

[OlegGRO]

TemaFCLM, коль вы весь такой благодарный и положительный,
то отпишитесь, на что нацелены ваши тренировки (подозреваю массонабор)
и как вы тренировались до сплита, какие успехи в см и кг.

[TemaFCLM]

TemaFCLM, коль вы весь такой благодарный и положительный,
то отпишитесь, на что нацелены ваши тренировки (подозреваю массонабор)
и как вы тренировались до сплита, какие успехи в см и кг.

А зачем столько сарказма и высокомерности в словах? Тренировки нацелены на набор мышечной масс
До сплита выполнял только базу + плечи и руки, на икроножные акцент не делал, так как с ними в принципе все нормально (неплохо закачал их, занимаясь тайским боксом)
Насчет успехов, то, к сожалению, в см не замерял, но визуально, благо заметить можно
+6 кг

[Михаил К.]

Тема, тебя в "фирму" что ли не берут пока сотку весить не будешь?)
"Викинги" все на анаболиках, на них равняться не стоит)

[Teodor]

"....на набор мышечной массы " поднял настроение на ночь . Удачи в этой не легкой игре имя которой Масса мышц !!