Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

интересно как убьешь мышцы в одном упражнении при всего двух подходах рабочих и одном упражн на МГ? (три раза в неделю)

а зачем их "убивать"?
они вам не нужны чтоли?

[Rома]

интересно как убьешь мышцы в одном упражнении при всего двух подходах рабочих и одном упражн на МГ? (три раза в неделю)

Подобный вопрос свидетельствует лишь о том что опыта еще не достаточно.

Мышцам нужно не убийство, а стимул, так вот это разные вещи. Своими убийствами ты только затянешь восстановительные процессы и тем самым отложишь гипертрофию, если она вообще будет.

[X-man]

интересно как убьешь мышцы в одном упражнении при всего двух подходах рабочих и одном упражн на МГ? (три раза в неделю)

Подобный вопрос свидетельствует лишь о том что опыта еще не достаточно.

Мышцам нужно не убийство, а стимул, так вот это разные вещи. Своими убийствами ты только затянешь восстановительные процессы и тем самым отложишь гипертрофию, если она вообще будет.

отвечу сразу на два вопроса: мышцы мне нужны, а во вторых убивать я их не собирался это я так называю прокачку до хорошей потяжки мышц, в следующий раз буду писать в каввычках :). А опыта действительно пока маловато.

[Бойкий]

интересно как убьешь мышцы в одном упражнении при всего двух подходах рабочих и одном упражн на МГ? (три раза в неделю)

а зачем их "убивать"?
они вам не нужны чтоли?

патсталом  
но в точку!

[Dropman]

интересно как убьешь мышцы в одном упражнении при всего двух подходах рабочих и одном упражн на МГ? (три раза в неделю)

легко ...., тока зачем!? 

[Rома]

Что ты имел ввиду и так понятно, просто тебе предстоит еще понять что для того чтобы мышца начала расти не обязательно делать на нее 3 упражнения подряд по 3-4 подхода (я так думаю ты это имел ввиду под "убийством"). Можно сделать 2-3 рабочих подхода с умеренной накачкой и чувством рабочей мышцы, 2-3 раза в неделю, постепенно повышая рабочий вес, и расти.

[Бойкий]

Цитата из HST FAQ:

21. DOMS, or Delayed Onset Muscle Soreness
Getting sore from training is like sweating from training. It often accompanies training but can't effectively be used as a measure of the effectiveness of the workout. They are related, but not "correlated".
This does not stop people from using DOMS as their measure of the effectiveness of the workout. This is not a bad thing! Nor is looking for sweat a bad thing to do when trying to tell if you're working hard enough.
The problem comes when people change their workouts inappropriately based on signs of soreness. An effective workout doesn't necessarily lead to soreness. The effectiveness of a workout depends on what type of workout is imposed on tissue that is at a certain level of conditioning (i.e. resistant to damage).
I personally like to maintain a very slight level of soreness at all times. The kind of soreness that most people might describe as simple stiffness.
The DOMS that is felt the day after, or even not until 2 days after, is most likely a result of an inflammatory response. Prostaglandins are released in the tissue which hyper-sensitize the nerves. This is not the only reason but most research seems to agree that this is the most likely mechanism.
Microtrauma can occur with or without this type of soreness. At the same time, a certain degree of growth can also occur with or without microtrauma depending on how you define microtrauma. It isn't necessary to have major microtrauma. We only need to disrupt the membranes enough to get satellite cells activated and fusing with existing fibers. Without this step, the fiber may enlarge slightly, but it cannot grow significantly because of a fixed nuclear to sarcoplasmic ratio. Unless new nuclei are added from satellite cells, the volume of the fiber will not increase beyond rather small increments.
So my point is that although DOMS, microtrauma, and hypertrophy are all related, they are not entirely dependant on one another.
However, a low level of DOMS is a good indicator of what kind of stimulus you created for the tissue and usually indicates that you are in the process of growth if you can maintain an adequate stimulus over time. I like to be a little sore throughout the entire cycle. When my training is too infrequent and/or my increments are too small, the soreness usually goes away and gains "seem" (this is subjective) to be slower. Then again, I have made good gains at times with little or no soreness...

[45Alex]

Вот..... Бойкий блин ..... англичанин. По русски писать надо, не все в Англии живут. 

[Rома]

Цитата из HST FAQ:

21. DOMS, or Delayed Onset Muscle Soreness
Getting sore from training is like sweating from training. It often accompanies training but can't effectively be used as a measure of the effectiveness of the workout. They are related, but not "correlated".
This does not stop people from using DOMS as their measure of the effectiveness of the workout. This is not a bad thing! Nor is looking for sweat a bad thing to do when trying to tell if you're working hard enough.
The problem comes when people change their workouts inappropriately based on signs of soreness. An effective workout doesn't necessarily lead to soreness. The effectiveness of a workout depends on what type of workout is imposed on tissue that is at a certain level of conditioning (i.e. resistant to damage).
I personally like to maintain a very slight level of soreness at all times. The kind of soreness that most people might describe as simple stiffness.
The DOMS that is felt the day after, or even not until 2 days after, is most likely a result of an inflammatory response. Prostaglandins are released in the tissue which hyper-sensitize the nerves. This is not the only reason but most research seems to agree that this is the most likely mechanism.
Microtrauma can occur with or without this type of soreness. At the same time, a certain degree of growth can also occur with or without microtrauma depending on how you define microtrauma. It isn't necessary to have major microtrauma. We only need to disrupt the membranes enough to get satellite cells activated and fusing with existing fibers. Without this step, the fiber may enlarge slightly, but it cannot grow significantly because of a fixed nuclear to sarcoplasmic ratio. Unless new nuclei are added from satellite cells, the volume of the fiber will not increase beyond rather small increments.
So my point is that although DOMS, microtrauma, and hypertrophy are all related, they are not entirely dependant on one another.
However, a low level of DOMS is a good indicator of what kind of stimulus you created for the tissue and usually indicates that you are in the process of growth if you can maintain an adequate stimulus over time. I like to be a little sore throughout the entire cycle. When my training is too infrequent and/or my increments are too small, the soreness usually goes away and gains "seem" (this is subjective) to be slower. Then again, I have made good gains at times with little or no soreness...

Бойкий,
форум как бы русскоязычный, и не все языками владеют, может на русском все же можно?

Alex опередил))

[Бойкий]

Вот..... Бойкий блин ..... англичанин. По русски писать надо, не все в Англии живут. 

Передам Хейкоку  
В общем он пишет:
- эффективная тренировка не обязательно должна приводить к болям
- я лично предпочитаю поддерживать очень слабый уровень боли постоянно
- нет нужды получать сильные микротравмы
- я неплохо набирал когда тренировался без болей или с очень слабыми

[45Alex]

Спасибо Бойкий, вот бы и Анатолий ...... иногда ...... ТАК. 

[X-man]

ладно други я понял как можно еще эффективнее проработать в одном упражн. ГМ - попробую опускать вес еще медленнее. Зацените составил тут график питания на досуге, если че лишнее или не хватает скажите. Да забыл совсем, составлял на 75,5 кг веса и кол-во б, ж, у, указывал от порции в столбике.

[Бойкий]

Ну все, с таким питанием ты теперь точно человеком X станешь! ))
Как составлял, в какой-то программе?
У меня пара комментов:
- добавить салатов из свежих овощей в обед или ужин
- арахис хорошо, поли-ненасыщенные жиры конечно нужны, но лучше бы их из завтрака перенести куда-нибудь на попозже (по ЛАО завтрак д.б. белковым, мало-жирным, мало-углеводным, дабы разгонять метаболизм).
- за полчаса до сна казеин 30г

В тренировочные дни я так понимаю ты пьешь изолят до-после тренировки?

Тренируешься в какое время? Между какими приемами пищи попадает тренировка?

[Бойкий]

ладно други я понял как можно еще эффективнее проработать в одном упражн. ГМ - попробую опускать вес еще медленнее.

Не увлекайся этим. Все же основной принцип - повышение рабочего веса. Но правильная техника - важнее всего!
Опускание веса должно быть подконтрольным в каждой точке, но специально замедлять его не надо.
Просто повышай помаленьку раб.веса и все будет Ок. Все проработается.

[X-man]

Ну все, с таким питанием ты теперь точно человеком X станешь! ))
Как составлял, в какой-то программе?
У меня пара комментов:
- добавить салатов из свежих овощей в обед или ужин
- арахис хорошо, поли-ненасыщенные жиры конечно нужны, но лучше бы их из завтрака перенести куда-нибудь на попозже (по ЛАО завтрак д.б. белковым, мало-жирным, мало-углеводным, дабы разгонять метаболизм).
- за полчаса до сна казеин 30г

В тренировочные дни я так понимаю ты пьешь изолят до-после тренировки?

Тренируешься в какое время? Между какими приемами пищи попадает тренировка?

составлял сам по таблице каллорийности, с завтраком я посмотрю что можно сделать, салат я ем просто не указал в таблице так как это практически витамины, а вот из спорт пита я ничего пока не ем, не могу понять что мне нужно для роста. Тренируюсь обычно в 19.00 но бывает и с утра, но это редко.