Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

какой у вас стаж тренировок?

[Zag]

ребят, качать с ногами дополнительно еще 2 группы мышц означает то что либо вы монстры и проводите сумашедшее кол-во времени в зале, либо какая-то группа мышц страдает от такой тренировки.

Это означает, что ребята хоть чего-то читали))) Вам, на 34 см руки и 52 см бедро безусловно, много надо упражнений, они ведь, мыСцы-то .....эта....чем больше "долбишь" тем больше вырастут, да?

[Rома]

программа просто на износ вот хочу какую-нибудь группу мышц добавить в эту тренировку

с таким соотношением вес/рост это ни к чему хорошему не приведет

[X-man]

какой у вас стаж тренировок?

меньше года если не считать что ходил в зал раньше для общего укрепления

[Dropman]

X-man
Вам нужно 2 упражнения на ноги .... всего 10-12 рабочих сетов, в принципе, ПОФИГ с чем вместе  пару раз в неделю... это Вас не убьет, но сделает сильнее.
(а "на износ" - это к тем, кто ушел за 300 кг в приседе... они вот да, на износ пашут!)

[X-man]

программа просто на износ вот хочу какую-нибудь группу мышц добавить в эту тренировку

с таким соотношением вес/рост это ни к чему хорошему не приведет

чем мой вес и рост не правилен и почему ни к чему хорошему не приведет?

[X-man]

X-man
Вам нужно 2 упражнения на ноги .... всего 10-12 рабочих сетов, в принципе, ПОФИГ с чем вместе  пару раз в неделю... это Вас не убьет, но сделает сильнее.
(а "на износ" - это к тем, кто ушел за 300 кг в приседе... они вот да, на износ пашут!)

вот,вот, бинго! Наконец-то поступил первый совет, а не натация и издевка, спасибо рассмотрю как вариант

[Attila]

фулбоди, ноги забиваю за 10 минут(присед пирамида(3х15) тоесть 15раз, 10+5оп, 8+7оп добавляя по 10-15% веса, заодно и разминаясь), и час отрываюсь на верх тела. (Любер посоветовал) Находка для тех кому нужен верх тела, больше чем ноги.

Если специализировать ноги - (квадр, биц бедра, голень) по 4-6 сетов, то только с плечами, так как биц и триц, это для меня жим узким и подтягив обратным это опять фулбоди

на форуме есть описание "Методик тренировок", и под грифом "Обьёмный тренинг"
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135888.0
Этот вариант мне больше всего по душе.
1.Грудь, Спина, Бицепс
2.Ноги, Плечи

[X-man]

фулбоди, ноги забиваю за 10 минут(присед пирамида(3х15) тоесть 15раз, 10+5оп, 8+7оп добавляя по 10-15% веса, заодно и разминаясь), и час отрываюсь на верх тела. (Любер посоветовал) Находка для тех кому нужен верх тела, больше чем ноги.

Если специализировать ноги - (квадр, биц бедра, голень) по 4-6 сетов, то только с плечами, так как биц и триц, это для меня жим узким и подтягив обратным это опять фулбоди

на форуме есть описание "Методик тренировок", и под грифом "Обьёмный тренинг"
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135888.0
Этот вариант мне больше всего по душе.
1.Грудь, Спина, Бицепс
2.Ноги, Плечи

ноги для меня очень важны без них общая масса плохо идет

[AnatolyR]

ноги для меня очень важны без них общая масса плохо идет

это вы на себе проверили или в книжке прочитали?

[X-man]

ноги для меня очень важны без них общая масса плохо идет

это вы на себе проверили или в книжке прочитали?

на себе проверил за последние 2 месяца наблюдения, да и с моим ростом ноги не отъемлимая часть мне кажется для пропорционального телосложения, а мои 52 см в бедре это результат всего двух месяцев, раньше ноги не качал вовсе, только торс.

[Rома]

чем мой вес и рост не правилен и почему ни к чему хорошему не приведет?

я не сказал что не правельные. при таком весе тебе максимум присед да становая/румынка, перерабатывать не нужно

[Jury_Photo]

ноги реально убить 2-3 упражнениями в ноль, поэтому не вижу смысла уделять полный день одним ногам. Можно конечно и часа 2 мучить ноги на станках, но например приседания 3х12 в пирамиде, гаккен 3х12 и сгибание ног 4х10, при нормальной интенсивности за 20-25 минут заставят вас забыть о ногах вообще.

[cxz]

ребят, качать с ногами дополнительно еще 2 группы мышц означает то что либо вы монстры и проводите сумашедшее кол-во времени в зале, либо какая-то группа мышц страдает от такой тренировки.

еще это может означать одно упражнение на мышечную группу :)
в зале провожу час

не подумал, а не мало одного упраждения для одной группы мышц?

смотря для какого уровня
для моего - достаточно :)
хотя уже через недельку будет 2-3 упражнения на группу мышц, но на ноги все равно только одно упражнение - присед
они и так растут, зачем что-то менять

[plotnikov]

Я делаю ноги в один день с плечами. Руководствуюсь логикой, что очень большую группу мышц необходимо тренировать с очень маленькой в один день, чтобы был баланс.