Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[X-man]

X-Man, от фулбоди растут и новички, и середнячки. Но ты еще новичок.
Фулбоди 3 раза в неделю, 1 базовое упражнение на ГМ и будет тебе счастье. А если не будет - надо пересматривать питание и сон.
"программа просто на износ" тебе только навредит.

кинь пожалуйста ссылку на фулбоди, оценю попробую преминить!

[Бойкий]

Фулбоди это общая концепция. Пример реализации - я уже дал ссылку.

[Rома]

я б даже сказал что фулка 2 раза в неделю-самое оно!

я  от одного упражнения на одну ГМ давно не расту.

я вот ща пришел после такой тренировки, тяжко, аж хочется блевать

[plotnikov]

Ребят, скажите пожалуйста, а почему новичку или середничку нужно заниматься именно по "фулбоди"? Чем плох "сплит" с самого начала? Я вот, например, с самого начала своего осмысленного тренинга начал заниматься по "сплиту" и у меня всё росло очень хорошо. Извиняюсь, но до недавнего времени, я и не знал слово "фулбоди" вообще... 

[X-man]

вот и я не слышал ничего о "фулбоди" .

[X-man]

Фулбоди это общая концепция. Пример реализации - я уже дал ссылку.

я вот прочел статью, ценная информация. мог бы ты мне пояснить - это на одной тренировке нужно проработать все группы мышц? И что делать после шести недель фулбоди? 

[constrictor]

Ребят, скажите пожалуйста, а почему новичку или середничку нужно заниматься именно по "фулбоди"? Чем плох "сплит" с самого начала? Я вот, например, с самого начала своего осмысленного тренинга начал заниматься по "сплиту" и у меня всё росло очень хорошо. Извиняюсь, но до недавнего времени, я и не знал слово "фулбоди" вообще... 

Сплит не плох,более того,я тоже начинал со сплита и норм прибавил.Но сплит - сплиту рознь Есть мнение,что для запуска роста,необходимо грузить не менее 70%(или что-то около)мышц тела. И желательно тяжёлыми базовыми упражнениями.

[Attila]

Принципы фулбоди для новичков(как я их понимаю)
-новичку хватит и 2-4 сетов для стимуляции, и запуска роста в мышце.
-маленькие мышцы новичка быстро восстановятся, за 48-72 часа.
-низкие рабочие веса, позволяют быстро восстанавливатся ЦНС, меньше недели.
-маленькие мышцы не вызовут рост уровня гормонов, лишь при задействовании всего тела, при больших размерах, опыте, силе достаточно и 30%(сплит)
-чем быстрее утомление, тем быстрее скорость восстановления, тем ярче пик сверхкомпенсации("биохимия мышечной деятельности")

вывод 3 тренировки на всё тело, по 2-4 сета на группу - 16-24 сетов за тренировку - 45-90мин

сплит
-для тех у кого - вес тела больше чем рост минус 100(индекс брока) тогда работа в 30% мышечной массы вызовет подьём гормонов.
-опыт, позволяющий выдерживать 6-20 подходов на группу без локальных перегрузок и срывов, длительное утомление вызовет длительное восстановление("биохимия мышечной деятельности") которое вполне может затянутся до недели.(отсюда сплит профессионалов пон-среда-пятн)
-большие рабочие веса, вызовут большее утомление ЦНС и предполагают уменьшеное количество работы, разбиение тела.

поэтому имеет смысл переходить на сплит при
-превышении индекса брока при жире менее 20%
-рабочих весах больше собственного в жиме, приседах, неплохо подтягивания с весом = жим лёжа, и жим стоя - 60% от жима лёжа.
-опыте более 6 месяцев

[constrictor]

поэтому имеет смысл переходить на сплит при
-превышении индекса брока при жире менее 20%
-рабочих веса больше собственного в жиме, приседах, подтягивания с весом = жим лёжа, неплохо ещё и жим стоя - 60% от жима лёжа.
-опыте более 6 месяцев

А я-то наоборот на фулл перешёл))))))))

[Attila]

я тоже первые полгода на сплите сидел, потом на фулл перешёл, Алвин Косгроу считает что вобще надо сидеть на фулл до того времени пока тебе не останется 10-15% до генетическгого максимума(проработка формы итд), но фулл 5-10-15 повторов 3р-нед, интерестно, кстати обьём за 3раза в неделю(тоннаж) по 3-4 сета базы будет больше чем ты бы сделал на сплите один раз в неделю, яркая быстрая сверхкомпенсация, гормоны - наверно отсюда и эффект.

[Attila]

Кстати у Алвина было 20800 клиентов если верить интернету, именно он так продвинул фулбоди в мир.

[X-man]

Кстати у Алвина было 20800 клиентов если верить интернету, именно он так продвинул фулбоди в мир.

из вышепрочитанного вытекает вопрос: -стоит ли переходить на фул боди если по сплиту уже отзанимался 2,5 месяца, не остановится ли рост?

[constrictor]

Если есть рост,то нет смысла дёргаться.

[X-man]

Если есть рост,то нет смысла дёргаться.

еще вопрос: - у меня получается проработка каждой МГ раз в неделю, не мало ли? а то почитал вас всех и запутался кто два раза в неделю., кто три

[constrictor]

Всё зависит от цели. Я на сплите прорабатывал раз в 10 дней и ничё,рос.))))))))