Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Attila]

Эт жесть, 2-1,5 раза в неделю, меньше не слышал. Сам замечал рука после тренировки на 3мм больше на 2-4 день, к концу недели опять такая же. Вот и раз в пять дней. Пример Три раза в неделю, 2 тренировочных дня.
пон - верх,
вт- низ+плечи,
пятн-верх,

пон - низ+плечи - как то так, или варианты...

[X-man]

Всё зависит от цели. Я на сплите прорабатывал раз в 10 дней и ничё,рос.))))))))

цель пока только одна, набор массы. значит менять ничего не буду. Надо только теперь тренировку в час полтора уложить как-то! У меня меньше двух ни как не получается, а энергия на трене так и прет!

[constrictor]

Это не жесть)))) Это реальность!1-1,5 кг в месяц

[X-man]

Это не жесть)))) Это реальность!1-1,5 кг в месяц

почему жесть я на сплите раз в неделю, за два месяца 3 кг набрал уже

[constrictor]

Это не жесть)))) Это реальность!1-1,5 кг в месяц

почему жесть я на сплите раз в неделю, за два месяца 3 кг набрал уже

Да я Аттиле...))))

[Attila]

Набрать при редких тренировках просто на ногах, на костях, да на пузе - а вот обхват руки на 1-2 сантиметра увеличить, вот это сложней - качая руку 3 раза в месяц.

сам качался и раз в 10 дней и раз в 7 дней, но рука неизменно увеличивалась ко 2-4 дню, потом сдувалась,и считаю это оптимальным, проведение тренировки в фазе сверхкомпенсации на 2-4 день, а нога неделю держится не уменьшаясь.

[X-man]

Набрать при редких тренировках просто на ногах, на костях, да на пузе - а вот обхват руки на 1-2 сантиметра увеличить, вот это сложней - качая руку 3 раза в месяц.

сам качался и раз в 10 дней и раз в 7 дней, но рука неизменно увеличивалась ко 2-4 дню, потом сдувалась,и считаю это оптимальным, проведение тренировки в фазе сверхкомпенсации на 2-4 день, а нога неделю держится не уменьшаясь.

не на пузе не где еще, я экто- полтора сантиметра на руках груди и ногах в общей сложности, а как перестанет расти мышца от такой нагрузки тогда и будем программу пересматривать, может Леонид Алексеевич чего потом посоветует. Поправка на груди не мерил врать не буду, сегодня замерию

[Zag]

Набрать при редких тренировках просто на ногах, на костях, да на пузе - а вот обхват руки на 1-2 сантиметра увеличить, вот это сложней - качая руку 3 раза в месяц.

сам качался и раз в 10 дней и раз в 7 дней, но рука неизменно увеличивалась ко 2-4 дню, потом сдувалась,и считаю это оптимальным, проведение тренировки в фазе сверхкомпенсации на 2-4 день, а нога неделю держится не уменьшаясь.

не на пузе не где еще, я экто- полтора сантиметра на руках груди и ногах в общей сложности, а как перестанет расти мышца от такой нагрузки тогда и будем программу пересматривать, может Леонид Алексеевич чего потом посоветует. Поправка на груди не мерил врать не буду, сегодня замерию

У Вас нулевой уровень.
Остапенко посоветует вот это http://ironman.ru/beginner02.html
Это уже советовали, но Вы же умнее остальных, удачи!

[дзэн]

Мое мнение ноги качать можно и с руками и с плечами и со всем телом и даже отдельно,главное это прогресс,все подбирается под себя и см как работает.

[X-man]

Набрать при редких тренировках просто на ногах, на костях, да на пузе - а вот обхват руки на 1-2 сантиметра увеличить, вот это сложней - качая руку 3 раза в месяц.

сам качался и раз в 10 дней и раз в 7 дней, но рука неизменно увеличивалась ко 2-4 дню, потом сдувалась,и считаю это оптимальным, проведение тренировки в фазе сверхкомпенсации на 2-4 день, а нога неделю держится не уменьшаясь.

не на пузе не где еще, я экто- полтора сантиметра на руках груди и ногах в общей сложности, а как перестанет расти мышца от такой нагрузки тогда и будем программу пересматривать, может Леонид Алексеевич чего потом посоветует. Поправка на груди не мерил врать не буду, сегодня замерию

У Вас нулевой уровень.
Остапенко посоветует вот это http://ironman.ru/beginner02.html
Это уже советовали, но Вы же умнее остальных, удачи!

помоему это вы сейчас тут пытаетесь себя выдать за выдающегося, а мы тут всего лишь обсуждали стоит ли менять сплит на фулбоди если при сплите есть результат и как уйти из застоя со временем. УДАЧИ!

[дзэн]

А можно по русски,что есть фул боди?Мы ведь россияне,не пристало нам англицкие словечки.

[дзэн]

Если при сплите есть результат,что еще менять и зачем?

[cybertrash]

А можно по русски,что есть фул боди?Мы ведь россияне,не пристало нам англицкие словечки.

Вё тело

Если при сплите есть результат,что еще менять и зачем?

Масса медленней растет, да и толку, если перспектив не будет? (имеется ввиду не таких, как после фулбоди)

[X-man]

Если при сплите есть результат,что еще менять и зачем?

фулбоди это метод тренинга для запуска роста, перейдите по ссылке от Зака выше.

[Бойкий]

Эх, щас как пройдусь!  

из вышепрочитанного вытекает вопрос: -стоит ли переходить на фул боди если по сплиту уже отзанимался 2,5 месяца, не остановится ли рост?

Первые 3-6 месяцев растут все. На чем угодно. Даже спя по 5 часов за ночь, едя всякую херь 1 раз в день, и делая одну изоляцию на бицепсы 2 часа за тренировку.
А вот потом вы врубаетесь в стену. Рост прекращается. Вы читаете везде про то что рабочий вес надо наращивать, чтобы росли мышцы. Начинаете тренироваться больше (раз в неделю, подходов за тренировку и т.д.). Если вы сильны характором, то доходите до перетрена. При этом не то чтобы вырастает, а наоборот, начинаете уменьшатся )))
И только потом вы снова пересматриваете все, что вам говорили. Если хватает желания и мозгов, то начинаете тренироваться по фулбоди, жрать 5-6 раз в день, спать 8+ часов и растете годами...

Если есть рост,то нет смысла дёргаться.

еще вопрос: - у меня получается проработка каждой МГ раз в неделю, не мало ли? а то почитал вас всех и запутался кто два раза в неделю., кто три

Мало. Надо 2-3 - в зависимости от:
- ваших условий восстановления (сон, еда, отсутствие стрессов, отсутствие других спортов, отсутствие физической работы, и т.д.)
- мышцы (одни быстрее восстанавливаются, другие дольше)

Надо только теперь тренировку в час полтора уложить как-то! У меня меньше двух ни как не получается, а энергия на трене так и прет!

Не надо в полтора часа укладывать, надо в 45-60 минут. Подходов - 20 максимум за тренировку. Упражнения возьмите базовые, сразу энергия найдет куда деваться...

У Вас нулевой уровень.
Остапенко посоветует вот это http://ironman.ru/beginner02.html
Это уже советовали, но Вы же умнее остальных, удачи!

помоему это вы сейчас тут пытаетесь себя выдать за выдающегося, а мы тут всего лишь обсуждали стоит ли менять сплит на фулбоди если при сплите есть результат и как уйти из застоя со временем. УДАЧИ!

Zag прав, и чем раньше вы это поймете и в это поверите (в фулбоди и свой новичковый уровень), тем лучше будет для вас ))
Поверьте, мы все тут через это проходили.


Если вы еще сомневаетесь, фулбоди или сплит, почитайте правильных авторов:
- Остапенко
- HST Брайана Хейкока
- Доктора Любера
- МакРоберта (особенно статью про стероидный мейнстрим)
- МакКаллума
- (вышеупомянутого) Алвина Косгроу

и не читайте неправильных авторов:
- энциклопедию Арнольда
- всякие попсовые журналы с безумными стероидными сплитами