Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[дзэн]

Cогласен с вышеизложенным,тупо качал мыш.1р в нед. и ничего,читал Остапенко и сомневался по поводу 2х раз в нед на мышцу,думал химия,но сейчас решил попробовать трен-ть одну мышцу 2р в неделю,но всеравно есть сомнения,она ж мышца болит еще 3-4дня после хор нагрузки,а надо идти и нагружать.(право не знаю,что из этого выйдет)

[Бойкий]

А можно по русски,что есть фул боди?Мы ведь россияне,не пристало нам англицкие словечки.

Можно уподобиться украинцам, которые вместо доктор-гинеколог решили говорить ликарь-бабознавец  

[Бойкий]

Cогласен с вышеизложенным,тупо качал мыш.1р в нед. и ничего,читал Остапенко и сомневался по поводу 2х раз в нед на мышцу,думал химия,но сейчас решил попробовать трен-ть одну мышцу 2р в неделю,но всеравно есть сомнения,она ж мышца болит еще 3-4дня после хор нагрузки,а надо идти и нагружать.(право не знаю,что из этого выйдет)

Ну, во-первых, то что мышца еще болит - не мешает ее нагружать дальше. Почитайте Брайана Хейкока.
А во-вторых, объем надо разделить. Если делали раньше 9 подходов на ГМ 1 раз в неделю, то теперь сделайте 3 подхода на ГМ 3 раза в неделю. Рост будет круче...

[Бойкий]

... но рука неизменно увеличивалась ко 2-4 дню, потом сдувалась,и считаю это оптимальным, проведение тренировки в фазе сверхкомпенсации на 2-4 день, а нога неделю держится не уменьшаясь.

Уточнение - в фазе сверхкомпенсации саркоплазмы. А че там со всем остальным происходит ... большой вопрос ))

Кстати у Алвина было 20800 клиентов если верить интернету, именно он так продвинул фулбоди в мир.

И было это аж в 2006 ))
Интересно, а есть ли на форуме народ, которые занимались по его Плану?

Принципы фулбоди для новичков(как я их понимаю)
...

Я бы добавил еще один:
- большие составные движения типа становой, приседа, жимов, тяг...

[MUSCULUS]

Cогласен с вышеизложенным,тупо качал мыш.1р в нед. и ничего,читал Остапенко и сомневался по поводу 2х раз в нед на мышцу,думал химия,но сейчас решил попробовать трен-ть одну мышцу 2р в неделю,но всеравно есть сомнения,она ж мышца болит еще 3-4дня после хор нагрузки,а надо идти и нагружать.(право не знаю,что из этого выйдет)

Ну, во-первых, то что мышца еще болит - не мешает ее нагружать дальше. Почитайте Брайана Хейкока.
А во-вторых, объем надо разделить. Если делали раньше 9 подходов на ГМ 1 раз в неделю, то теперь сделайте 3 подхода на ГМ 3 раза в неделю. Рост будет круче...

а если все-таки боль из-за микротравмы? Хейкок конечно гуру, но он все-таки  как то ссыкотно

[дзэн]

Почитайте д.Кононова о примен прогр Хейкока(сила растет,масса нет)С его слов.

[Бойкий]

а если все-таки боль из-за микротравмы? Хейкок конечно гуру, но он все-таки  как то ссыкотно

Кто сам Хейкок я не знаю, но его изобретение (HST) подходит прекрасно натуралам.
Кроме того - какая разница натурал\ненатурал в этом конкретном вопросе?

Про связь боли в мышцах, микротравм и гипертрофии у него расписано в п.21 его Faq, в частности:

So my point is that although DOMS, microtrauma, and hypertrophy are all related, they are not entirely dependant on one another.

А также:

Pre-existing Concepts that HST Refutes
...
• You should not train a muscle that is sore (DOMS, not injury).

Но при этом сильные боли - зло:

Studies have shown too much microtrauma is a bad thing. The rapid infiltration of immune factors (the primary cause of DOMS) actually causes significant breakdown of muscle proteins and the death of some cells.

Too much damage from huge increments means you're headed for injury, extreme DOMS, and possibly fiber necrosis and an increase in fibrous connective tissue (not good).

[cxz]

фуллбади 3 раза в неделю это слишком сложно
2 раза в неделю - в самый раз, но лично я 2 дня в неделю ходить не хочу, поэтому со следующей недели перехожу с 3 дневного фуллбади на сплит
1) грудь плечи трицепс ноги
2) спина бицепс пресс предплечье ноги
получится частота тренировки МГ - 3 раза за 2 недели

Почитайте д.Кононова о примен прогр Хейкока(сила растет,масса нет)С его слов.

только вот Вы всё переврали
Кононов использовал лишь некоторые принципы Хейкока для создания своей программы на силу
и судить по программе Кононова о ХСТ, как минимум, не разумно

[Бойкий]

фуллбади 3 раза в неделю это слишком сложно

А кто говорил что будет легко?  
Если бы это было легко, вокруг нас были бы одни мега-атлеты...
А если серьезно - сложно, это если интенсивность везде на максимуме, а если ее не бояться варьировать (как и положено в HST), то организм вполне себе успевает восстанавливаться.

[45Alex]

cxz а ББ вообще сложный и трудный спорт, хоть и для себя.  Если уж на всё тело не можете 3 раза в неделю ..... то может шахматами вам заняться. 

[Attila]

Может быть это удивительно, но вас никто не заставляет нагружать больные мышцы одинаково изо дня в день, если вы работали 4х6, то 3х12 будет лиш стимулировать к восстановлению, как говорится одна тяжёлая тренировка в неделю, хорошо, но никто не отменял лёгких и средних, отсюда и циклирование с выходом на новый вес, тоесть 15-10-5 повторов через день. или жим лёжа - наклонный жим - разная работа, тяга блока - подтягивания - чередуйте по дням и будет вам счастье.

Кстати ранний Вейдер советует тоже начинать с фулбоди, с постепенным увеличением сетов на группу, когда сумма становится слишком большая, то разделение сначала на 2 дня потом на три - четыре и т.д. 2 раза в день. Арнольд переписал лишь то как сам тренировался, он уже в 18 не новичёк был в тренинге, мне кажестя он субьективен - как атлет, мыслит по себе, он ведь не тренер.

[cxz]

Бойкий
я не про ХСТ, а про обычные фуллбади, типа взять жим, присед, подтягивания и долбить 3 раза  в неделю
тяжело - не в зале пахать, а организму переносить нагрузки, недовосстанавливаешься по чуть-чуть и убитый ходишь почти всю неделю

45Alex
у меня есть другой вариант - я его постом выше описал :)

Attila
о, я так и делал
у меня это было Т-Л-С
допустим: вторник - подъем штанги на бицепс 3х8
четверг - концентрированный подъем гантели на бицепс 2х15-20
суббота - подъем гантели с супинацией 3х10-15
все равно упахался за месяц :)

[Бойкий]

Бойкий
я не про ХСТ, а про обычные фуллбади, типа взять жим, присед, подтягивания и долбить 3 раза  в неделю
тяжело - не в зале пахать, а организму переносить нагрузки, недовосстанавливаешься по чуть-чуть и убитый ходишь почти всю неделю

А кто вообще сказал что надо "долбить"?
То что должно быть циклирование интенсивности, это извините, даже Арнольд говорит 

[MUSCULUS]

Бойкий
я не про ХСТ, а про обычные фуллбади, типа взять жим, присед, подтягивания и долбить 3 раза  в неделю
тяжело - не в зале пахать, а организму переносить нагрузки, недовосстанавливаешься по чуть-чуть и убитый ходишь почти всю неделю

А кто вообще сказал что надо "долбить"?
То что должно быть циклирование интенсивности, это извините, даже Арнольд говорит  

если после трени нет усталости, тяжести и боли - не означает ли это, что вы просто грели воздух?
а если есть пот, боль, и, пардон, иногда рвота (о чем периодически пишут форумчане), то о каком фуллбади 3 раза за неделю можно говорить?

[MUSCULUS]

Бойкий, а вы по HST тренируетесь?...или так просто, идеи Хейкока в массы несете?