Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[igrok]

Ситуация такая: сейчас тренируюсь в силовом стиле. Всего тренировок 4 раза в неделю: 2 на верх, 2 на низ. Проблема такая: Присед делаю во вторник 3*5, Становую в субботу 3*5 + подсобка.

Цель вывести результат на 150-3*5 в каждом движении, а дальше поддерживать (в ноябре закончил тягу 185, в декабре присед 185 на 1, потом до конца марта делал с легкими весами). Больше поднимать не планирую. Сейчас Присед 135-3*5, Ст.тяга 140-3*5. Прогресс идет. Но чувствую, что на 2 упражнения восстановления хватает с трудом - последние 2 недели все целевые группы болят. Вот думаю что делать. Пока варианты:
1) Планировать тяжелые тренировки по каждому движению раз в 2 недели.
2) Оставить одно движение, а второе притормозить.
3) Продолжать пока идет прогресс.
Мне как-то ни один вариант не нравится.

[T.S.ILAKOV]

Если соревновательных целей нет - то убрать тягу(если есть, то тягу выводить отдельным циклом).
Веса уже  приближаются к тем за которыми могут начинаться проблемы.
Моё мнение - взять на вооружение гиперэкстензию и румынскую, и чередовать, а в приседе потихоньку прогрессировать.

[Сергей Разумовский]

У меня сейчас похожие веса.
Приседаю раз в неделю
Тяну раз в неделю.
Всего 2 трени в неделю
5упражнений в неделю.
Рост хороший, не жалуюсь.

[Vlad91]

Если цель увеличение силовых,то брать лифтерскую прогу и тренироваться по ней.
Привожу в пример Шейко,уж больно у него все здорово описано и составлено.

Проги для разрядников:
присед - становая - присед - по новой

Проги для КМС-МС:
присед-становая-присед-становая(либо различные вариации становой) - по новой
Жим каждую тренировку.

Если все же хочется тренироваться по своей проге,то я бы посоветовал добавлять легкий присед в недельный микроцикл. Ну и поменьше подсобки.

Но лучше все-таки полифтёрить

[igrok]

Спасибо за ответы.

Если цель увеличение силовых,то брать лифтерскую прогу и тренироваться по ней.
Привожу в пример Шейко,уж больно у него все здорово описано и составлено.

Если все же хочется тренироваться по своей проге,то я бы посоветовал добавлять легкий присед в недельный микроцикл. Ну и поменьше подсобки.

Но лучше все-таки полифтёрить

Дело такое: Лифтинг подразумевает циклирование. А мне надо выйти на 150-3*5. А не 200-1*1. Я хочу получить такие показатели, а после на ноги поддерживать их. Раз в месяц давать облегченную нагрузку. Думаю, что раз было 185 на 1, это примерно 150-3*5. Правда тогда я закончил тягу на месяц раньше приседа, что сохранило энергию для приседа.
На присед сейчас вообще нет подсобки. В тяге есть, но плохо именно спина, а на это подсобку не делаю.

Если соревновательных целей нет - то убрать тягу(если есть, то тягу выводить отдельным циклом).
Веса уже  приближаются к тем за которыми могут начинаться проблемы.
Моё мнение - взять на вооружение гиперэкстензию и румынскую, и чередовать, а в приседе потихоньку прогрессировать.

Все же не хочу от становой отказываться. Хоть лифтингом не занимаюсь, но я сторонник максимального функционала, а не ББ как такового.

[Павел Лебедев]

Становая не терпит такой частой работы.
У меня даже раз в неделю (даже с переменной интенсивностью) не прокатывало.
Т.е.:
1неделя - присед, становая;
2неделя - присед, подсобка для спины.

Сугубое имхо.

пс. Вообще тяжко, конечно, "тянуть" эти два движения. Практически лифт.

[igrok]

1неделя - присед, становая;
2неделя - присед, подсобка для спины.

Хорошая мысль. я почему-то не подумал о том, что можно одно движение ограничить, а не 2. Наверно, буду думать в этом направлении.

[Rekless]

Да можно хоть 3-4 раза в неделю с ней работать. Интенсивность менять надо, вот и ключ ко всему.
Лифтеры уже 100 лет как это поняли.

[Виталий Деньгин]

Да можно хоть 3-4 раза в неделю с ней работать. Интенсивность менять надо, вот и ключ ко всему.
Лифтеры уже 100 лет как это поняли.

Поддерживаю!!! Попробуйте тренировки по Рогожникову К.В

[Worker]

Ситуация такая: сейчас тренируюсь в силовом стиле. Всего тренировок 4 раза в неделю: 2 на верх, 2 на низ. Проблема такая: Присед делаю во вторник 3*5, Становую в субботу 3*5 + подсобка.

Цель вывести результат на 150-3*5 в каждом движении, а дальше поддерживать (в ноябре закончил тягу 185, в декабре присед 185 на 1, потом до конца марта делал с легкими весами). Больше поднимать не планирую. Сейчас Присед 135-3*5, Ст.тяга 140-3*5. Прогресс идет. Но чувствую, что на 2 упражнения восстановления хватает с трудом - последние 2 недели все целевые группы болят. Вот думаю что делать. Пока варианты:
1) Планировать тяжелые тренировки по каждому движению раз в 2 недели.
2) Оставить одно движение, а второе притормозить.
3) Продолжать пока идет прогресс.
Мне как-то ни один вариант не нравится.

А Вы не думали, что микроцикл может равняться не календарной неделе, а 8,9,10 - дням? Это дает возможность увеличить количество дней для восстановления.
Допустим
Пн - тренировка верх 1
Ср - тренировка низ 1
Чт - отдых
Пт - отдых
Сб - тренировка верх 2
Вс - отдых
Пн - тренировка низ -2
Вт - отдых
Ср - тренировка верх 1
Чт - тренировка низ 1
Пт - отдых
Сб - отдых
Ну и в таком ключе

Ср

[Павел Лебедев]

Ну, в общем, канва такая - снижение общего "напряга".
И куча вариантов.

[igrok]

Да можно хоть 3-4 раза в неделю с ней работать. Интенсивность менять надо, вот и ключ ко всему.
Лифтеры уже 100 лет как это поняли.

Да понятно все. Убрать тягу вообще или оставить с весом 100 кг - это по сути и есть варьирование нагрзки. наверно, тягу попробую делать раз в 2 недели тяжело, а второй раз вместо нее - непрямая подсобка.