Да, я тоже знаю мало тех, кто приседает вообще. а тех, кто приседает с правильной техникой - ещё меньше.
что дает работа в 15 повторениях?
ну, большинство кого я знаю на 5-10 повторениях набирают массу и силу. на 15 они вообще редко работают, и делают это для разнообразия или просто потому что так хочется.
и насколько я знаю, связки укрепляют работой в малой амплитуде на 3-5 повторов или вообще без движения с очень большими весами.
как раз 15-20 повторений оптимальное количество повторений для максимального выброса гормонов, об этом много уже говорилось, сам делал на 5-10 раз сила росла,а вот когда начал делать на 15-20 ноги стали огромные, масса всего тела растет без остановки
Другое дело, что в одной из книг Вейдера (кажется, это был "Фундаментальный курс") я давным-давно прочитал, что антагонисты не могут работать одновременно. Если, скажем, в отношении груди со спиной или бицепса с трицепсом это было многократно проверено практически, то вопрос насчет ножных антагонистов уже давно будоражил мое воображение, но я все время стеснялся об этом заговорить с другими, опасаясь, что меня примут за идиота.
Есть много упражнений, где и грудь со спиной, и бицепс с трицепсом работают синергично... особенно если не заботиться о том, чем именно работаешь...
Есть много упражнений, где и грудь со спиной, и бицепс с трицепсом работают синергично
Буду признателен хотя бы за половину списка.
В выходе силы (это когда идёт сначала подтягивание, а потом выпрямление в упоре на прямые руки над турником) кстати работают и грудь, и спина, и бицепс, и трицепс. Посменно правда всё ж, а неодновременно.
Но как пример упражнения.
В выходе силы (это когда идёт сначала подтягивание, а потом выпрямление в упоре на прямые руки над турником) кстати работают и грудь, и спина, и бицепс, и трицепс. Посменно правда всё ж, а неодновременно.
Но как пример упражнения.
Тогда список можно продолжить. Тут работает и пресс, и трапеция, и мышцы шеи. Но на следующий после проработки день болят только бицепсы и спина.
Выходы классно качали когда было 11-14 лет, а сейчас только выворачивание суставов.
Без веса и сейчас нормально выходит у меня. Практикую иногда для разнообразия нагрузки.
Хотя если буду делать как подтягивания с блином в 15кг, боюсь что нибудь себе сломаю, поэтому с весом даже не пробую.
Сорри, я тупанул
Не сразу понял, что речь идет о подтягивании, переходящем в выход. В этом случае мы говорим о 2 разных упражнениях, объединенных в одно. С таким же успехом можно говорить о подъеме на бицепс, переходящем во французский жим стоя :)
Если все же будут примеры, когда в рамках одного классического упражнения мы обнаруживаем совместную прокачку спины и груди, или бицепса с трицепсом, пожалуйста, приводите. Думаю, получим Нобелевскую премию.
мы обнаруживаем совместную прокачку спины и груди, или бицепса с трицепсом, пожалуйста, приводите. Думаю, получим Нобелевскую премию.
брусья,
пулловер
на бицепс с трецепсом у меня примера нет
:)
мы обнаруживаем совместную прокачку спины и груди, или бицепса с трицепсом, пожалуйста, приводите. Думаю, получим Нобелевскую премию.
брусья,
пулловер
Допускаю мысль, что всю жизнь делал эти упражнения неправильно, но после проработки у меня обычно болела только целевая группа мышц.
вы анатомию почитайте
там всё написано
вы анатомию почитайте
там всё написано
А Вы почитайте любое периодическое издание или базовый курс по ББ :) Уверяю, что там Вы никогда не найдете инфы относительно того, что отжимания на брусьях или пулловер прокачивают широчайшие мышцы спины. Ну, или попробуйте в порядке эксперимента один день потратить только на брусья или пулловер. Боль в мышцах на следующий день будет убедительнее любого анатомического издания.
БойкийНу как, примеры синергизма бицепса с трицепсом будут? :)
вы анатомию почитайте
там всё написано
А Вы почитайте любое периодическое издание или базовый курс по ББ :) Уверяю, ....
zenbud, привет.
С Анатолием зря спорите - не ваша категория ;)
Про спину и грудь 2 примера приведены замечательные.
И грудные и широчайшие участвуют в приведении руки к туловищу:
http://www.exrx.net/Articulations/Shoulder.html#anchor104396В отжиманиях на брусьях (как в трицепсовом так и в грудном варианте) широчайшие работают:
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/AsChestDip.html(найдете Latissimus Dorsi в списке синергистов).
Про бицепс и трицепс - синергизм проявляется например в подтягиваниях. Бицепс - понятно. А у трицепса длинная головка крепится к лопатке и поэтому он также участвует в приведении руки к туловищу.
Цитата из
http://en.wikipedia.org/wiki/Triceps :
The long head arises from the infraglenoid tubercle of the scapula.
...
With its origin on the scapula, the long head also acts on the shoulder joint and is also involved in retroversion and adduction of the arm.
То есть принцип тот же самый, что и в случае с квадрицепсом\бицепсом в приседе - одна мышца работает на движение в одном суставе, другая в другом.
А насчет боли - это не всегда лучший показатель того, работает мышца или нет. Хотя если хотите убедиться, то растренируйтесь хорошенько - недели 2 без занятий, а потом возьмите 10RM на 10 раз например на тягах вертикального блока вниз за голову. Парочки подходов хватит. На следующее утро будет болеть и спина и грудь и бицепс и трицепс...
Ну что там насчет Нобелевской?
Допускаю мысль, что всю жизнь делал эти упражнения неправильно, но после проработки у меня обычно болела только целевая группа мышц.
Когда тренировался по сплиту, в день "груди-трицепса" делал пулловер и на следующий день понять не мог, почему кроме грудака и трицепсов еще и широчайшие побаливают.
Я, конечно, дико извиняюсь, но приведенная ссылка криво сверстанной html-страницы у меня почему-то особого доверия не вызывает. Вот Вам другой источник:
Давайте все вместе поищем там широчайшую мышцу :) Кто первый найдет, тот и выиграл.
А насчет боли - это не всегда лучший показатель того, работает мышца или нет.
Серьезно? А что же тогда
более показательно в этом плане?
Я полагаю, даже сам Иисус не смог бы развить спину отжиманиями на брусьях, а трицепс - подтягиванием. Хотя у Вас, разумеется, вполне может быть собственное мнение на этот счет.
Хотя если хотите убедиться, то растренируйтесь хорошенько - недели 2 без занятий, а потом возьмите 10RM на 10 раз например на тягах вертикального блока вниз за голову. Парочки подходов хватит. На следующее утро будет болеть и спина и грудь и бицепс и трицепс...
В качестве встречного предложения рекомендую провести аналогичный эксперимент. Сам-то я уже успел наэкспериментироваться, ибо занимаюсь таки поболее Вашего.