Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[azgart]

Как то давно прочитал статью Леонида Остапенко
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=211
для улучшения жима лежа. Сейчас заканчиваю второй круг по ней и результат очень даже не плохой. Жать стал не на много больше, но зато уверенно, вобщем очень доволен жимом.
Искал что нибудь подобное для приседа, но ничего похожего не нашел. В первую очередь прошу Леонида Алексеевича поделиться каким нибудь циклом для увеличения приседа, ну и личный опыт всех спортзальных трудяг буду рад увидеть здесь. Пробовал чисто лифтерские циклы но помоему они слишком жесткие для меня.

[Roman..)]

русский цикл для приседа можно адаптировать

[Rома]

его даже адаптировать не надо

[azgart]

его даже адаптировать не надо

Я так понимаю прикрепленный файлик 2.xls это и есть Русский цикл для приседа ?
Можно ли взять с него только присед и не повлияет ли это на общий результат?

[Rома]

русский цикл для всех трех движений по идее, но без проблем можно пользовать только присед, многие так и делают, и говорят, так даже лучше работает.

[Dropman]

Нинада РЦ на жим ... и тягу тем более.

[Al_kmv]

РЦ тока для приседа.

[azgart]

его даже адаптировать не надо

там в программе написано, например, Присед 6 х 6. Это чисто рабочие подходы не считая разминочных ?

[уфимец]

его даже адаптировать не надо

там в программе написано, например, Присед 6 х 6. Это чисто рабочие подходы не считая разминочных ?

нет,это и разминочные и рабочие.Общее число их 6

[Dropman]

 там в программе написано, например, Присед 6 х 6. Это чисто рабочие подходы не считая разминочных ?

В любой программе указываются только рабочие подходы, т.к. число разминочных сетов отличается у всех.
Кто-то будет работать 6х6 / 50 кг и ему разминаться разве что с 20 кг нужно и 1 сет с 40 ... а другому атлету 6х6 / 180 кг... разминка будет 20 ---60---100---140---180.

[azgart]

 там в программе написано, например, Присед 6 х 6. Это чисто рабочие подходы не считая разминочных ?

В любой программе указываются только рабочие подходы, т.к. число разминочных сетов отличается у всех.
Кто-то будет работать 6х6 / 50 кг и ему разминаться разве что с 20 кг нужно и 1 сет с 40 ... а другому атлету 6х6 / 180 кг... разминка будет 20 ---60---100---140---180.

т.е. выглядеть должно так  20--60--100--140--180--180--180--180--180--180 )))???

[Dropman]

20--60--100--140--180--180--180--180--180--180

ну что то около того.
Разминка + 6х6/180 (если в программе в какой то день стоит 2х6 - значит разминка + 2х6 / 180 )