Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

потому что я уверен что в зеркало смотрю. а прирост есть от всего, но я говорю про визуальное еще наблюдение. Знаю человека который становой накачал себе очень достойные ноги (бицепсы)!

я не спорю что становой можно накачать бицепс бедра
разговор об эффективности

есть данные активации бицепса бедра как результат разных упражнений(EMG)
становая тяга напрямых - однозначно хуже чем сгибания ног

Вот смотрите, вы делаете сгибание ног, какой вес? 80? 100? я мертвую делаю 180-190 и рост происходит,

вы думаете что весь этот вес поднимается за счёт бицепса бедра?
вы можете взять бОльший вес потому что в движении участвуют еще и другие группы

[AnatolyR]

Jury_Photo
вы не ответили на второй вопрос:

что-то еще изменилось в программе?

:)

[Jury_Photo]

Jury_Photo
вы не ответили на второй вопрос:

что-то еще изменилось в программе?

:)

Да изменилось, я убрал сгибание ног на тренажере. Добавив вместо нее становую на прямых ногах. Выпады еще стал более регулярно делать, я про эти упражнения и пишу.

[AnatolyR]

Да изменилось, я убрал сгибание ног на тренажере. Добавив вместо нее становую на прямых ногах. Выпады еще стал более регулярно делать, я про эти упражнения и пишу.

вот видите
тк изменения были не только в замене движения однозначно ничего нельзя утверждать
то ли бицепс бедра вырос из-за того что вместо сгибаний стали тянуть
то ли из-за того что выпады стали делать чаще

[Terra-Athleticae]

Для бицепса бедра есть еще одно хорошее упражнение, в простонародии называется "Доброе Утро", наклоны вперед со штангой на плечах, обалденно пробивает мышцу

[Jury_Photo]

Для бицепса бедра есть еще одно хорошее упражнение, в простонародии называется "Доброе Утро", наклоны вперед со штангой на плечах, обалденно пробивает мышцу

аналогичное упражнение становой на прямых ногах, только с худшими последствиями для позвоночника

[Terra-Athleticae]

Если все делать с чувством, с толком, с расстановкой - то последствия для позвоночника можно свести к нулю, если человек не лифтер, тогда зачем запредельные веса? можно с обычным весом пробить мышцу, просто за счет техники)))))

[Goodkat]

а еще можно обычными приседаниями и становой накачать, ибо в них все мышцы ног задействованы

[Rома]

Считаю что на биц бедра должно быть 2 упра - одно с мощным сокращением, такое как обратные сгибания, когда ноги зафиксированы и происходит как бы подъем массы тела за счет сокращения биц бедра (ну или сгибания на тренажере, лучше стоя/сидя), и одно растягивающее, такое как тяга на прямых или гудмониги. Во втором отягощения должны быть умеренными, главная задача-растяжка.

[xzvr]

Не ожидал, что из-за такого лёгкого вопроса разразиться такой спор... Если заглянуть в учебник по анатомии, да хотя бы к тому же Иваницкому, там прочтём, что двуглавая бедра мышца бедра, не только сгибает ногу в коленном суставе, но ещё участвует в разгибании бедра в тазобедренном суставе, вот почему здесь очень ценными являются такие движения, как становая тяга на прямых ногах и наклоны со штангой, а также одна из разновидностей такого упражнения, как гиперэкстензия... А по эффективности эти упражнения естественно будут отличаться,в зависимости от стрессовости по воздействию на организм, здесь уже понятно, что сгибания здесь являются самыми малоэффективными упражнениями.

[Ul]

Максимус прав.

нет не прав

К тому же можно опускать штангу только чуть ниже колен-дальнейшая амплитуда подключает в основном поясницу и для развития бицепсов бёдер уже не имеет принципиального значения.

с точностью до наобарот..., опускать штангу нужно ниже уровня пола (тяга из ямы)

Но, периодически надо делать циклы тяг на прямых ногах и с полной амплитудой.Это стимулирует как новый тип нагрузки.

мне уже просто стыдно читать всю эту чушь, которую ты порешь..., уж прости...

Топикстартеру
хотите полноценно положить нагрузку на сгибатель, делайте сначала тягу на прямых ногах из ямы, причем вес штанги должен быть небольшой, только для того, чтоб он помог максимально потянуть сгибатель..., смысл не поднять, смысл - опустить как можно ниже... два подхода повторов по 10, плавно...., после этого сгибания в тренажере лежа. все!

[45Alex]

Ul полностью с вами согласен, отличный ответ.

[Dinozavr68]

Рост:    182
Вес текущий:    90
Стаж:    1,5 года
Жим лежа:    110
Присед:    100
Становая:    140
Бицепс:    42,5
Талия:    93

Почему людей с такими "достижениями" интересуют тонкости ?   
По собственным ощущениям мысли такие - околопредельные веса в приседе "достают" всё, кроме бицепса бедра. Здесь понятно - не удаётся, да и не нужно, опускаться глубоко. 

Средние веса, повторений 5-6 , болит вся нога, даже приводящие "знаю" где.

Биц бедра здорово ощущается после наклонов со шт на плечах, только использовать это движение как основное не рекомендуется очень многими.
Тяга сумо тоже достаёт биц бедра, но качку оно не нужно.

Остаётся "тяга из ямы", но не переборщите с весом, как Ul написала.  В нижней точке идёт сильный перегруз поясницы, стартовать надо плавно и поднимать с постоянной скоростью.
Ну и сгибания всякие.
 

[Demon-966]

Юль, спасибо за ответ. Буду делать так как ты предлагаешь.

Динозавр, выпад насчет достижений не понял. Сколько есть - все мое. Люблю понимать то что я делаю, чтоб знать что мне это даст. Чего не знаю, то спрашиваю. Ведь для этого этот форум? Или нет?

[александр т.]

А при чём тут вес штанги. Если делать наклоны технично то и с большим весом всё будет хорошо. А травму можно получить, при неверной технике, и с пустым грифом. Тем более наклоны выполняют обычно или в 10 или в 8 повторениях чтобы в сумме было сорок повторов. 5х8 или 4х10. И вес на грифе должен равняться примерно 50% от веса штанги в приседе.