Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Demon-966]

Господа атлеты, поделитесь, кто какие упражнения делает (знает) на бицепс бедра? Я делаю сгибания лёжа в тренажере. Но одного упражнения маловато. хочу еще добавить.

[ОК]

мертвая тяга (румынская тяга)
медленное приседание 15-0-1
сгибания стоя в тренажере

[Demon-966]

мертвая тяга (румынская тяга) - тут помоему больше на спину и ягодицы нагрузка идет ( или я не правильно делаю?)
медленное приседание 15-0-1  - можно подробней описать?
сгибания стоя в тренажере - к сожалению у нас в зале нет такого тренажера.

[ОК]

мертвая тяга (румынская тяга) - на ягодицы и бицепц бедра, на спину то же но меньше.
медленное приседание 15-0-1 
Приседаете чуть выше параллели.
15-10 сек в низ
встаете обычно - 1-2 сек.
в низу фиксации нет
4 повтора в сети достаточно
Неплохо работает в суперсете
присед+сгибания в тренажере (4+12)

[Maximus1983]

Ты делаешь не правильно. Нужно не спиной а ногами тянуть тогда это будет упражнение на бицепс бедра. ЧУС!

[AnatolyR]

Я делаю сгибания лёжа в тренажере. Но одного упражнения маловато. хочу еще добавить.

не понимаю
добавьте сетов если нагрузки не хватает

[DаN]

Максимус прав.
К тому же можно опускать штангу только чуть ниже колен-дальнейшая амплитуда подключает в основном поясницу и для развития бицепсов бёдер уже не имеет принципиального значения.Но, периодически надо делать циклы тяг на прямых ногах и с полной амплитудой.Это стимулирует как новый тип нагрузки.

Я еще на мертвой тяге под носки блины кладу, лучше чувствуется бицепс бедра

[Demon-966]

Свою ошибку в мертвой тяге понял. Попробую еще раз это упражнение.

[Jury_Photo]

Приседания широкая постановка ног
Выпады со штангой
Становая на прямых ногах (сам так бицепс потянул)
Сгибание ног на тренажере
Больше не надо!!!

[AnatolyR]

представьте себе попытку накачать бицепс подниманием руки вперед
и скажите мне - вы действительно считаете что это эффективнее сгибания рук?

[Jury_Photo]

Качал бицепс ноги сгибаниями, и веса уже хорошие были, но почти не росли они, как начал делать становую на прямых ногах, так все замечательно пошло, в месяц 1 см прирост.

[AnatolyR]

Качал бицепс ноги сгибаниями, и веса уже хорошие были, но почти не росли они, как начал делать становую на прямых ногах, так все замечательно пошло, в месяц 1 см прирост.

во первых:
почему вы уверены что прирост произошел за счет именно бицепса бедра(вы же наверняка измеряли окружность бедра те и квадрицепс тоже мог быть причиной изменения)?
во вторых:
что-то еще изменилось в программе?

[Demon-966]

представьте себе попытку накачать бицепс подниманием руки вперед
и скажите мне - вы действительно считаете что это эффективнее сгибания рук?

Склоняюсь к этой точке зрения. Признаться и раньше так считал, поэтому наверное и не стал делать мертвую тягу.

[Jury_Photo]

Качал бицепс ноги сгибаниями, и веса уже хорошие были, но почти не росли они, как начал делать становую на прямых ногах, так все замечательно пошло, в месяц 1 см прирост.

во первых:
почему вы уверены что прирост произошел за счет именно бицепса бедра(вы же наверняка измеряли окружность бедра те и квадрицепс тоже мог быть причиной изменения)?
во вторых:
что-то еще изменилось в программе?

потому что я уверен что в зеркало смотрю. а прирост есть от всего, но я говорю про визуальное еще наблюдение. Знаю человека который становой накачал себе очень достойные ноги (бицепсы)!

[Jury_Photo]

представьте себе попытку накачать бицепс подниманием руки вперед
и скажите мне - вы действительно считаете что это эффективнее сгибания рук?

Склоняюсь к этой точке зрения. Признаться и раньше так считал, поэтому наверное и не стал делать мертвую тягу.

Вот смотрите, вы делаете сгибание ног, какой вес? 80? 100? я мертвую делаю 180-190 и рост происходит,