Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dобрый]

ВСё что надо быстро и качественно за пол года, это все на форум химиков(доча.сом)  Вам надо призывать дух ЛАО. Тут тока спецы помогут.

спасибо

[Dобрый]

Вчера приседал и разгибал ноги в спорт зале. Сейчас на распутье сколько раз в неделю тренироваться и как...

В каком режиме приседали и разгибали ноги?

медленно получая удовольствие
5 или 6 подходов присед по 8-9 раз, отдых по 40-60 сек
и разгибание 5 подходов по 10, отдых сек по 40.
все занятие вместе с разминкой, подтягиваниями, и двумя приседаниями с грифом 15-20 минут

[Dобрый]

Со штангой нет. Мне хватало прыжков, статодинамических упражнений, растяжек и приседаний с жилетом 20 кг раз в 4 дня, и естественно велосипед и велостанок с большой нагрузкой.
После лекции Селуянова решил пойти его путем. Для этого и обратился сюда. Потому что все что в тематике "вело" - прыжки и офп, в виде разминки или приседаний по 20 раз с легким весом. Но сейчас все больше мнений что эта методика ошибочна, поэтому и нет у нас талантов.

А какая лекция Селуянова? Лишний вес тоже особо не нужен, его таскать придеться.

в ютубе наберете Селуянов, она самая первая 3 часа идет

[Dropman]

Рискую быть не популярным на 4-х форумах сразу, но чтобы нарастить ТТХ в виде 2-ых типов нужно делать "по-Селуянову" с точностью до наоборот (не везде, конечно, но в бОльшей части).
Режим надо менять с "марафонца-лесопедиста" на "диванно-кухонный".

[Dобрый]

Рискую быть не популярным на 4-х форумах сразу, но чтобы нарастить ТТХ в виде 2-ых типов нужно делать "по-Селуянову" с точностью до наоборот (не везде, конечно, но в бОльшей части).
Режим надо менять с "марафонца-лесопедиста" на "диванно-кухонный".

в чем то правы

[Dобрый]

Решил все таки сконцентрироваться на приседаниях. Безо всяких там прыжков и тд.
Работать буду на силу, а там где сила там и масса.
Количество тренировок в неделю не определил пока что.

[Dropman]

Ну, тоже вариант. Почему нет.
 

[Dобрый]

закончена тренировка, принято питание, можно подвести итоги.
Максимальное чсс сократилось на 11 ударов!! при этом скорость выросла на 6 кмч.
После тренировки легкость, даже толком не вспотел.
Какая то одна маленькая тренировка в спорт.зале пробила мои мышцы и сдвинула мой многомесячный застой.
Это то что мне нужно!
Так что теперь думаю приседать 2 раза в неделю. Остальное лисапед.

[Worker]

Рискую быть не популярным на 4-х форумах сразу, но чтобы нарастить ТТХ в виде 2-ых типов нужно делать "по-Селуянову" с точностью до наоборот (не везде, конечно, но в бОльшей части).
Режим надо менять с "марафонца-лесопедиста" на "диванно-кухонный".

Мне вот интересно, что он потом будет делать на велосипедном марафоне в горах с волокнами первого типа 
А так-то да, ежели цель максимальный набор массы бедра - то оба типа однозначно. Выполняется всего три подхода: от снаряда к холодильнику, от холодильника к дивану, от дивана к снаряду. Получается круговой тренинг.

[Dобрый]

Рискую быть не популярным на 4-х форумах сразу, но чтобы нарастить ТТХ в виде 2-ых типов нужно делать "по-Селуянову" с точностью до наоборот (не везде, конечно, но в бОльшей части).
Режим надо менять с "марафонца-лесопедиста" на "диванно-кухонный".

Мне вот интересно, что он потом будет делать на велосипедном марафоне в горах с волокнами первого типа 
А так-то да, ежели цель максимальный набор массы бедра - то оба типа однозначно. Выполняется всего три подхода: от снаряда к холодильнику, от холодильника к дивану, от дивана к снаряду. Получается круговой тренинг.

они будут чудесным образом материализованы в волокна второго типа

[Dобрый]

сие действо сходно с вашими: сначала набираем массу, потом "делаем там рельеф"

[Worker]

сие действо сходно с вашими: сначала набираем массу, потом "делаем там рельеф"

Делаем там рельеф = убираем жир, только и всего.

они будут чудесным образом материализованы в волокна второго типа

Это может произойти только с волокнами переходного типа. Остальным волокнам не суждено сменить ориентацию ни-ко-гда. Мышечная композиция продиктована нам свыше, именно поэтому атлету А никогда, при любых тренировках не суждено будет пробежать марафон как атлету Б, а атлет Б никогда не пробежит 60 м со скоростью атлета А.  

Хотите эксперемент. Сделайте биопсию мышечных волокон сейчас и по завершении программы по развитию мышц бедра. Удивитесь, гарантированно.

[John Doe]

Мне вот интересно, что он потом будет делать на велосипедном марафоне в горах с волокнами первого типа  

они будут чудесным образом материализованы в волокна второго типа

Это каким таким мистическим путем произойдет трансформация?   Тип волокна вроде задается генетически с рождения и его изменить нельзя... Можно разве что обрасти митохондриями с помощью специализированного тренинга...

[Dобрый]

все что мне нужно - это увеличение силы и перевод гликолитических в окислительные волокна.

[Dобрый]

Мне вот интересно, что он потом будет делать на велосипедном марафоне в горах с волокнами первого типа  

они будут чудесным образом материализованы в волокна второго типа

Это каким таким мистическим путем произойдет трансформация?   Тип волокна вроде задается генетически с рождения и его изменить нельзя... Разве что нарастить там определенное количество митохондрий специализированным тренингом...

Селуянов дает основы тренинга и он работает, проверено на себе.