Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[JWolker]

Вопрос вот какой: когда-то подтягивался несколько раз на одной руке, сейчас не могу - потяжелел кг на 15. Как восстановить эту способность (кроме похудеть)?

[Worker]

Вопрос вот какой: когда-то подтягивался несколько раз на одной руке, сейчас не могу - потяжелел кг на 15. Как восстановить эту способность (кроме похудеть)?

Наращивать специфическую силовую выносливость рабочих мышечных групп. Как самое простое - пойти в зал и выполнять упражнения на дельтовидные мышцы, бицепс, широчайшие мышцы - с отягощениями и на тренажерах. Основными упражнениями будут являться именно упражнения на широчайшие мышцы - тяги с верхних блоков - к груди, за голову до уровня затылка (это при достаточной гибкости плечевого сустава, упражнение это не всем рекомендуется), обратным хватом, подтягивания на гравитроне. Когда Вы сможете тянуть с блока вес равный собственному на 15 раз / подтягиваться на гравитроне без противовеса 15 раз - можете переходить на тяги с блоков/ подтягивания на гравитроне одной рукой - уже с половиной поднимаемого двумя руками веса.
Весь период тренировок на тренажере про специфическую нагрузку тоже не стоит забывать: подтягивания должны присутствовать для того, чтобы техника подтягиваний не забывалась, делать их следует в отдельный день, когда работа на тренажерах не выполняется, иначе толку от повисания на убитых мышцах на перекладине в виде сосиски будет ноль. Вначале следует выполнять подтягивания в режиме 3 подходов с таким количеством повторений, которое можете осилить "чисто", постепенно прибавляя количество повторений (преимущественно в заключительных подходах). Когда вес собственного тела в тяге одной рукой с верхнего блока будет поддаваться - можно переходить и к специфическим подтягиваниям одной рукой.

Это вкрадце, не учитывая общей картины тренировок, питания и восстановления. А то вдруг Вы спите по 4 часа в день и кушаете 3 доширака в день и "оболонькой" злоупотребляете. Может не тренировались 5 лет и за это время все эти 15 кг и набрали - тут что-либо говорить сложно, так как данных исходных как бЭ и нет, а по айпишнику я не гадаю 

[John Doe]

Когда то давно тоже была мечта научиться хотя бы раз подтягиваться на одной руке. И для того чтобы ее воплотить в жизни я постоянно пробовал подтянуться на одной руке, сперва начинал с угла в 90 градусов в локтевом суставе, потом все меньше и меньше делал угол, пока он и вовсе не исчез. Вот так и научился подтягиваться. Да, забыл, еще я висел на одной руке под углом в 90 градусов. Самая сложная фаза движения - это первые 10-20 градусов, потом бицепс на полную включается и если силенок достаточно, то вытянете свой вес...

[Уфимец]

при вашем весе реально научиться подтягиваться не только одной рукой,но и держаться при этом одним пальцем. А вот вы можете представить например Разумовского подтягивающегося на одной руке?

Александр Засс при весе 80кг мог подтянуться на одной руке несколько раз. Удивительной силы человек!

[John Doe]

Когда я сам учился подтягиваться на одной руке, то имел честь заниматься на одной спорт площадке с одним мужчиной, лет эдак 45-50, ростом 180+ см и весом приблизительно за 90кг. Так вот он мог подтягиваться на одной руке 8 раз. Это должно о чем то говорить...

И еще эти разговоры про вес и количество подтягиваний/отжиманий на брусьях я слышу еще со школьных времен. Мол, у тебя вес маленький, поэтому тебе легко подтягиваться/отжиматься. А нечего если взять в расчет объем мышечной массы? Конечно, если человек много весит и жирный, то разумеется ему будет трудно подтягиваться и отжиматься, ведь жир то не сокращается... А если человек весит много и при этом обладает достаточно внушительной мышечной массой, то он, по моему мнению, будет ровно столько же усилий прикладывать, чтобы поднять свой вес. ИМХО!!!

[Sergey Work]

А зачем это нужно?)

[Патриот]

А я и на двух то не могу.:)

[Уфимец]

про жир который весит лишним грузом и его нужно поднимать это понятно. Не забывайте про мышцы не участвующие в подтягиваниях.я говорю о ногах,на которых расположена половина всей мышечной массы.То есть половину своего веса человек поднимает вхолостую. Таким образом мы имеем атлета пусть даже с фантастически низким уровнем жира который при весе в сотку кило вынужден поднимать 50кг расположенных на ногах. И человека тощего с весом скажем в 60 кг.Занимаясь подтягиваниями он тренирует руки,а ноги в весе у него не прибавляют,таким образом он показывает лучшие результаты чем предыдущий атлет.Чтобы ощутить на себе разницу он может к своим ногам дополнительно привязать груз имитируя мышцы ног и после этого посмотреть что у него получиться. То есть обычная анатомия-функция делает организм.

[OlegGRO]

у кукоцкого об этом есть пАтешный ролик  (как и сам Югик)
http://www.youtube.com/watch?v=tWenL_fxUxs

[Санпалыч]

А зачем это нужно?)

Поддерживаю. Нужно развивать плечевой пояс симметрично и естественно для атлета. Такое движение, как подтягивания на одной руке кроме как цирковым номером не назовешь. Лучше научиться подтягиваться на двух руках 10-20 раз, чем на одной болтаться, как подвешенная гиря. Это не эстетично и принесет мало пользы для физического развития.

[Павел Лебедев]

Я однажды научился подтягиваться на одной руке за три месяца.
Методически всё было элементарно:
скромный рацион, способствующий сбросу вЕса;
упражнения - подтягивания и подъёмы на бицепс чего-нибудь.
ВСЁ.
...Маленький нюанс - у меня была сломана нога, был наложен гипс почти до жопы, и все эти три месяца я мог выполнять дома только эти два упражнения.
 

Резюме - научиться можно, и быстро, если упереться рОгом только в это, а на остальное забить. Но какой в этом сакральный смысл?

[Уфимец]

Резюме - научиться можно, и быстро, если упереться рОгом только в это, а на остальное забить.

 

Как-то я захотел научиться отжиматься на одной руке.Только меня не интересовали отжимания за счёт увода корпуса вбок и возврата его в исходное положение в основном за счёт упора широко раскинутых ног,тем более выполнять отжимание в неполной амплитуде. За пару-тройку месяцев я освоил совершенно полноценные отжимания на одной руке 9 раз. Сделано это было параллельно обычным тренировкам. После этого я потерял к этому упр-ию интерес и уже несколько лет даже не пробовал ни разу.

[Виталий Деньгин]

У меня друг 18 раз подтягивается на 1-й руке, хочет побить мировой рекорд. Чемпион европы и вице-чемпион мира по армспорту в 65 кг. Сам я лично подтянусь сегодня, около 5 раз, но не совсем чисто. А зачем это нужно? Это добавит Вам силы, "мяса" или еще чего-то?

[John Doe]

Почему вы все ищите скрытый подтекст в цели этого упражнения? 
Когда я хотел научиться подтягиваться на одной руке, то преследовал цель не увеличения ММ, ни увеличения силовых показателей, а банально просто хотелось для себя доказать, что я тоже смогу подтянуться на одной руке! Вот и все. Возможно эту же цель преследует и ТС, хотя я наверняка знать не могу...

Виталий Деньгин, если не ошибаюсь, то в армспорте достаточно спортсменов выполняют это упражнение или это не так? Возможно оно как то благоприятно на связки сказывается... Ссужу по роликам армфайтеров.

[Виталий Деньгин]

Может быть, хотя много ребят и не умеют подтягиваться. Хотя это не мешает им отлично бороться.