Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Gromov]

Здравствуйте, уважаемые форумчане.
В данной теме прошу совета. ссылок, фоток и другой полезной информации вот по какому вопросу...
Предстоит отпуск в глухую деревню. Хочу провести эксперимент - качаться на свежем воздухе, много отдыхая и питаясь самыми лучшими натуральными продуктами. Продукты и воздух имеются.
Инвентаря нет. Собираюсь смастерить сам.
Я дрищеватый новичок, делаю базу. Нужна скамья для ЖЛ, стойки для ЖЛ, стойки для приседаний, импровизированную штангу, гантели. Лучше бы для приседаний не стойки, а силовую раму (не Смит! просто четыре стойки, соединённые поперечинами, и пара поперечин удерживает штангу от падений в нижней точке приседа).
Гриф и инструменты могу взять с собой. Остальное - своими руками
Поэтому нужны идеи, советы, ссылки, фото, чертежи.
Пока приходит на ум только абстрактная скамья и мерные мешки (как для цемента, которые навешаны на гриф на лямках или верёвках).
Надо прикинуть, какой инструмент и крепёж взять с собой.
Желательно не особо расходиться в расходе дров - так-то можно сделать стойки из сосны диаметром 30см, поперечины из неё же. Но это больно много.
А мерные мешки можно набрать из гальки, песка. 100кг в общей сложности.

Какие будут идеи?

[Kreatinushka]

качаться на свежем воздухе, много отдыхая и питаясь самыми лучшими натуральными продуктами. Продукты и воздух имеются.

Мож ну его нафиг?этот эксперимент...поесть,выспаться,надышаться,позагорать,а уж потом после отпуска и 

А если уж так хочется,лом меж деревьев,вот и турник (немеряно!!!вариантов упражнений...)отжимания,пресс,присед с чурками или пол сосны на спину,а край на земле...прибил две скобы и уже тяги в наклоне.
Разводки на грудь,дельты,бицепс,трицепс,с ведрами с песком,а если еще дровишки колуном пощелкать,этого хватить до посинения!(лавка,ведра,турник-лом,и ффсё!)

[Gromov]

качаться на свежем воздухе, много отдыхая и питаясь самыми лучшими натуральными продуктами. Продукты и воздух имеются.

Мож ну его нафиг?этот эксперимент...поесть,выспаться,надышаться,позагорать,а уж потом после отпуска и 

А если уж так хочется,лом меж деревьев,вот и турник (немеряно!!!вариантов упражнений...)отжимания,пресс,присед с чурками или пол сосны на спину,а край на земле...прибил две скобы и уже тяги в наклоне.
Разводки на грудь,дельты,бицепс,трицепс,с ведрами с песком,а если еще дровишки колуном пощелкать,этого хватить до посинения!(лавка,ведра,турник-лом,и ффсё!)

Тоже неплохой вариант, но хотелось бы в заданных рамках поговорить. А вобще родилась идея по приседаниям - на гриф сделать по бокам "уголки" из сосны большого диаметра, угол примерно 90 градусов. Буду поднимать гриф вместе с такими стойками, плюс мерные мешки.
Прихвачу с собой несколько разных безменов.

[algar]

качаться на свежем воздухе, много отдыхая и питаясь самыми лучшими натуральными продуктами. Продукты и воздух имеются.

Мож ну его нафиг?этот эксперимент...поесть,выспаться,надышаться,позагорать,а уж потом после отпуска и 

А если уж так хочется,лом меж деревьев,вот и турник (немеряно!!!вариантов упражнений...)отжимания,пресс,присед с чурками или пол сосны на спину,а край на земле...прибил две скобы и уже тяги в наклоне.
Разводки на грудь,дельты,бицепс,трицепс,с ведрами с песком,а если еще дровишки колуном пощелкать,этого хватить до посинения!(лавка,ведра,турник-лом,и ффсё!)

Согласен полностью, нормального оборудования Вы не сделаете - однозначно... не дай бог еще травмируетесь (что нибудь оторвется от очередного "смелого инженерного решения"). А вот турник и брусья с доп. весом, отжимания на одной руке (отлично прорабатывает все пекторальные "от и до") и прочее помогут неслабо... и для организма непривычная нагрузка может пойти только в плюс, силовую выносливость подтянете... Я думаю 3*8 подтягиваний с весом 20 кг нормально проработают и широчайшие и бицепс Вобщем РОККИ 4 Вам в помощь 

[Kreatinushka]

Тоже неплохой вариант, но хотелось бы в заданных рамках поговорить.

Я рамки не трогал,выдал лиш свои вариации...
Просто лично мое мнение,заниматься хреносозидательством и членовредительством,изобретая лавку для жима с хреновыми фиксаторами,и эта конструёвина куякнется на шею,грудь,голову,хорошо если сможете матом орать,а не воздух как рыба на пляже молча хапать и глазки пучить...
И это лишь на время отпуска...когда теже разводки и жимы аля-гантель могут заменить жим штанги лёжа...
Взять с собой скобы и наделать разных гирь из чурбаков,посмотрите в поиске упр.с гирями,гантелями,турник,этого с головой хватит!ну или ждите,когда советами,лесными прогами и чертежами закидают...

[algar]

ну или ждите,когда советами,лесными прогами и чертежами закидают...
[/quote]
или отчитают

[Gromov]

конструёвина куякнется

Может и так. С другой стороны представьте банальный сруб. Как под дом, только длина брёвен - метра полтора. Ну два бревна параллельно, два перпендикулярно. Получаем квадрат. Поместите внутрь него скамью для жима. Гриф. На концах грифа - грузы. Что там куда крякнется? Аналогичная конструкция, только повыше - под уровень, на котором будет гриф в нижней точке приседа. Вот и конструкция. При всём желании тут никак не покалечить себя. Ну или научите, как в такой конструкции себя покалечить. Может в углах брёвна скреплять жевачкой, чтобы они разъехались.

[rshaytan]

Вариант стойки для приседаний
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ltrcyTxLhqk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ltrcyTxLhqk</a>

[Gromov]

Вариант стойки для приседаний

О, какой красавчик, спасибо! Не хлипковата ли? Я бы брёвна  сделал.

[Автомобилист]

Пока приходит на ум только абстрактная скамья и мерные мешки (как для цемента, которые навешаны на гриф на лямках или верёвках).

Как мне кажется, эффективнее и проще задействовать стандартные бутыли от питьевой воды по 5 литров. У бутылей сверху петля за которую можно цеплять.  А с галькой имхо ровно вес не распределишь слева/спраа. Водой будет точнее. Литр=Кг

[IrkaS]

Автору: а может быть вам сосредоточиться на подтягиваниях, отжиманиях и приседаниях? Поработать по д-ру Люберу (подготовка перед тренажерным залом)? А свежий воздух и натур.продукты будут вам громаднейшим подспорьем.

[BILD]

турник делать 5 минут, а упражнений куча, + один мешок с веревкой для веса при подтягиваниях, для отжиманий и приседаний, а также можно делать плечи и грудь.,было бы желание., но по вам видно что вам хочется больше мастерить, а не качаться, с 1-2 мешком веревкой и перекладиной можно покачаться нормально, ( в мешок каждый раз досыпать больше...)

[Камаз]

Автор, а вы когда нибудь бывали в древне? Фраза: "много отдыхать..." с чего вы взяли что в деревне людит отдыхают?

[rusty_ronin]

На гриф вешать покрышки, в них набивать булыжники потяжелее. Чтоб были одинаковыми по весу, придется искать весы)

[MUSCULUS]

Есть возможность найти пустые бутыли для кулера?
Они объемом 19 литров или 16 литров (не помню точно) - но если засыпать песком и закрыть горлышко, то с учетом наличия на таких бутыля ручки получится очень хорошая гиря...с 2 бутылями, наполненными песком даже становую, наверно, можно делать.