Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

Да, эффективное.

Нет, не эффективное.

Не знаю.

[45Alex]

Кто, что думает по поводу такого упражнения?




<a href="http://www.youtube.com/watch?v=UDs7dZLecZI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=UDs7dZLecZI</a>



Довольно часто встречаються вопросы на форуме, по поводу талии. Посмотрел в ютубе.... кто, что думает по этому поводу. И не забываем голосовать.

[ksavirus]

При моей талии в 84 см вообще сейчас грех думать об ее уменьшении, а когда возьмусь основательно за мышцы живота, то вообще страшно подумать. Вообще ХЗ как оно будет работать или нет, но если судить о том, что те, кто делают становую, держат спину не сутулясь, то по идее может этот метод и рабочий в силу постоянного выполнения и мышечной памяти.

[Бенджамин]

Это видео я уже смотрел в ютубе ) а думаю то, что наверное упражнение действительно работает, так как вид этого бодибилдера вызывает доверие

[Камаз]

А нечто подобное пытаюсь делать просто во время ходьбы.

[Jurist]

Надо попробовать. Для меня это актуально.

[Jury_Photo]

это упражнение я встречал в программах Арнольда, и называется "Вакуум" есть несколько вариантов исполнения, один стоя на четвереньках другой сидя, упражнение на самом деле работает, и помогает уменьшать объем талии визуально! Сам пытаюсь делать 2 раза в неделю!

[домашний]

вакуум использую с середины лета(не постоянно но часто).до этого пытался иногда делать ,но забивал на него.я считаю что упражнение работает.талия немного уменьшается-за последний месяц минус 1 см,но в нижней части живота без изменений (до этого и там немного уменьшалось)делаю его и не в дни тренировок.знаю 2 варианта-с задержкой дыхания на 5 сек после вдоха и после выдоха;и с задержкой дых на 20-30 сек после выдоха.А этот бодибилдер по-моему Юрий Спасокуцкий (вроде такая у него фамилия,ХЗ),у него сайт есть бицепс называется(это ни в коем случае не реклама)

[Jury_Photo]

Это от Арнольда

[McArenS]

Ещё варианты от Арни:

[McArenS]

"Вакуум" - это втягивание живота в себя и максимальная задержка в таком состоянии, чтоб "живот к спине прилип".
Чтобы выполнить "вакуум", встаньте на четвереньки, выдохните из легких весь воздух и втяните живот так сильно, как только можете. Удерживайте это состояние в течение 20-30 секунд, затем расслабьтесь на несколько секунд и попробуйте еще два-три раза.

Следующим шагом является практика "вакуума" стоя на коленях. Выпрямитесь, положив руки на колени, и попытайтесь удерживать "вакуум" так долго, как только можете.

Выполнение "вакуума" в положении сидя - еще более сложная задача. Но как только вы научитесь удерживать "вакуум" сидя без особых проблем, то будете в состоянии делать это в положении стоя при выполнении различных поз.

Одно из упражнений на "красоту". Происходит из йоги. Некоторые считают его достаточно полезным и эффективным. (С)

[Бабыдов Евгений]

Ребята,если использовать его в качестве уменьшить объем талии,я не думаю,что оно эффективно.Так как на объем талии влияют другие факторы.И учитывайте,что при проблемах с желудком я бы его точно не стал делать.

[45Alex]

Это видео я уже смотрел в ютубе ) а думаю то, что наверное упражнение действительно работает, так как вид этого бодибилдера вызывает доверие

Вид спортсмена ещё ничего не говорит. В залах много стеройдоменов, которые дают новичкам..... такие убийственые программы, что уже сомневаешься в их одекватности. 

[Burik]

Это видео я уже смотрел в ютубе ) а думаю то, что наверное упражнение действительно работает, так как вид этого бодибилдера вызывает доверие

Вид спортсмена ещё ничего не говорит. В залах много стеройдоменов, которые дают новичкам..... такие убийственые программы, что уже сомневаешься в их одекватности. 

Знаком с множеством его видюх в ютубе. У него даже свой канал в ютубе есть. Если кому интересно его зовут Юрий Спасокукоцкий. В гугле легко его сайт найти. Своего мнения по поводу него говорить не буду, кому интересно сами узнаете о нем.

[Бойкий]

А нечто подобное пытаюсь делать просто во время ходьбы.

Когда девушки смотрят? 

Арнольд говорит, что это упражнение позволяет контролировать мышцы прессы лучше. Он это приводит в основном как аргумент для контроля своей талии на сцене, особенно когда выступающий уже уставший.
Я делал вакуум во время сушки. Каждый день 3 подходика после утренней зарядки и душа - на пустой желудок\кишечник.
Талия конечно уменьшилась, но не понятно насколько был вклад этого упражнения. В позировании точно помогает )))

[MUSCULUS]

Как я понял, из ролика, этот бодибилдер ссылается на musculus transversus abdominis/
Поперечная мышца живота, musculus transversus abdominis  плоская, широкая, занимает самое глубокое положение в переднебоковом отделе брюшной стенки. Начинается от внутренней поверхности хрящей нижних 6 ребер (здесь ее мышечные зубцы вклиниваются между зубцами реберной части диафрагмы), от fascia thoracolumbalis, от labium internum cristae iliacae и от латеральных, паховой связки. Пучки ее следуют горизонтально вперед и, не достигая наружного края прямой мышцы живота, переходят в апоневроз.  От нижних отделов поперечной мышцы отделяется небольшое количество пучков, присоединяющихся к таким же пучкам от внутренней косой мышцы, образуя с ними m. cremaster. Место перехода мышечных пучков поперечной мышцы в сухожильные представляет дугообразно выпуклую кнаружи линию, называемую полулунной линией, linea semilunaris. Она располагается в верхнем отделе позади прямой мышцы, а на остальном протяжении - латеральное ее наружного края.
Действие: является мышцей брюшного пресса; уплощает стенку живота, сближает нижние отделы грудной клетки.
В двух словах - действительно уплощает живот, причем втягивает внутрь прямую мыщцу живота (так называемые "кубики живота")
Кстати - m/cremaster - это мышца, поднимающая яичко, так что мужики, будьте с этой мыщцой осторожны