Давно не пробовал сушиться, вот последние пару месяцев мучаюсь. результаты не радуют. За последние годы разожрался, теперь не получается в норм. форму придти. Помню последний раз, вроде 2 года назад: весил 90-92 при 170 см. Стал есть меньше, потреблять много белка/мало углеводов, качался как обычно + кардио 2 раза в неделю по 20-25 минут (бег по лесу). За первую неделю -3 кг, потом пару недель по -1,5, потом по 1. пару месяцев и уже 81-82 - как и хотел. При этом вроде нормально питался, а не реально жестко диетил.
Сейчас:
1) первый месяц диета без фанатизма, второй - ем мало, часто, много белка.
2) тренинг - железо 2 обязательные тренировки, если получается, то 3. Обычно изначально планирую в начале недели.
3) кардио - регулярно.
Делаю тоже, что раньше, но не прет. Понимаю, что всегда можно жестить, но цель все-таки получить форму, которую смогу потом поддерживать годами, а не на пару месяцев.
Особенно огорчило падение гибкости. Вроде год назад сидел во всех шпагатах, легко делал наклоны и мостики. Сейчас мышци не тянутся - ощущения что все порвется. Заметил это еще месяца 4 назад - 3 месяца восстанавливал, стало как-то лучше. 2 недели запустил и вернулся к исходному. Чувствую, что восстановление гибкости это точно надолго.
Автор
Тема: Моя печалька дня - делимся неудачами и негативными событиями за день (Прочитано 321875 раз)
