Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ArtUf]

первый подход 70 кг (сын этот вес даже не замечает)
второй подход 80кг (сын этот вес уже брал)

И тут мне стало стыдно.

[Сергей Разумовский]

Если стаж 2 недели, то не вижу ничего, за что может быть стыдно.

[Уфимец]

Поддерживаю Разумовского! Стыдиться,земляк,будете когда через полгода тренировки бросите.А я думаю обязательно бросите,максимум через год.Но более вероятно что бросите в декабре. Так что сейчас не стыдиться,а наверное даже гордится нужно что нашли в себе силы взяться за дело. Сыну моему хоть всего и 12 лет,но он собственно с железками не первый год дело имеет-всегда старался посещать тренажёрку вместе со мной.И тем не менее полгода назад он приседал со штангой в 40кг и жим у него был 20кг (пустой гриф),старался и смог удвоить результат.Он давно не новичок и это удвоение результата за короткий срок произошло благодаря подготовленным мышцам,сухожилиям,ЦНС,ССС,освоенной технике упражнений.К тому же у него в зале мотивация сильная.Он тренируется с опытными лифтерами,и когда он приседает или жмёт,весь зал собирается вокруг него,смотрят,подбадривают,он у них там любимец.С такой поддержкой тяжело халявить.
В каком зале вы тренируетесь? Адрес какой?

[ArtUf]

Вся соль в том,  что стаж был 2 недели во второй половине августа, скоро уже полгода будет. Я на стадионе "Динамо" в тренажёрный зал хожу, тот что фитнес-клуб.

[Сергей Разумовский]

Какие изменения за полгода?

[ArtUf]

В весе добавил 9-9,5 кг, обхваты увеличились, размер одежды сменил - это внешние, так сказать, изменения. Силовые: жим с 60 кг до 75 кг на 2 повтора, приседания дошли до 90, но тренер посмотрел когда, сказал не досаживаюсь (делал до параллели бедра с полом, а надо было острый угол), поэтому взял за 1 пм 70 кг пока - учиться приседать правильно, научился тягу делать - могу 80 кг поднять на раз. Короче говоря хороший пример того, как делать не надо.

[Сергей Разумовский]

Значит, прогресс есть.
Вам сейчас ниже 5 повторений в сете лучше не опускаться.

[Олег К]

В весе добавил 9-9,5 кг, обхваты увеличились, размер одежды сменил - это внешние, так сказать, изменения. Силовые: жим с 60 кг до 75 кг на 2 повтора, приседания дошли до 90, но тренер посмотрел когда, сказал не досаживаюсь (делал до параллели бедра с полом, а надо было острый угол), поэтому взял за 1 пм 70 кг пока - учиться приседать правильно, научился тягу делать - могу 80 кг поднять на раз. Короче говоря хороший пример того, как делать не надо.

1.Силовые выросли- и то неплохо. Надо просто запастись терпением, постепенно выйдите на те результаты, за которые не стыдно.
2.С едой делаете что-то не то. Очевидно, что пережираете и большинство набранного- жир, а не мышцы.
3.ИМХО, при стаже полгода уже пора чередовать типичный гипертрофийный тренинг (несколько подходов на 8-12 повторов) с силовым (что-то типа 5х5)

[ArtUf]

Программа сейчас на силу. Сеты 5х5, 4х4, 6х3 бывают. Осталось по ней чуть меньше трёх недель отзаниматься. А потом надо бы худеть. Действительно, набрал больше жира, чем мышц. Советовали таскать с собой еду, но я с утра до вечера не дома и таскать с собой сумку с едой не очень удобно, так что питаюсь "подножным кормом" - кафешки, забегаловки, столовка, как результат - разжирел.

Дальше как заниматься пока не знаю, надо бы похудеть и дальше набирать максимально сухую массу.

[AnatolyR]

жиреют от избытка калорий а не от "неправильной" еды

[Уфимец]

жиреют от избытка калорий а не от "неправильной" еды

только чтобы набрать избыток калорий одной едой нужно целый стог сожрать,а другой-достаточно блюдца.

[Уфимец]

Вся соль в том,  что стаж был 2 недели во второй половине августа, скоро уже полгода будет. Я на стадионе "Динамо" в тренажёрный зал хожу, тот что фитнес-клуб.

абонемент там годовой или месячный? А то мой спортзал на ремонт хотят закрыть-я в панике. И это,кстати,моя печалька дня.

[Сергей Разумовский]

А наш фитнес-клуб ремонтируют только частями и ночью, чтобы не нарушать привычной спортивной жизни.

[ArtUf]

Абонимент годовой. Когда покупал повезло- шла акция, так что мне он за 15000 достался.

[Мышъ]

но я с утра до вечера не дома и таскать с собой сумку с едой не очень удобно

сумку неудобно да, берите рюкзак - намного удобней, лучше и дешевле чем по всяким забегаловкам шляться