Если 125 кг в жиме ногами и 49 в жимах лежа для вас потрясающий набор силы, то о каком наборе веса вообще речь идет?
Приведу себя в пример. Когда начинал весил 57 кг при росте 176, бицепс был 28, нога 48 см, грудь 88, талия 69.
Начинал со следующих результатах в основных базовых упражнениях. Жим лежа 30 кг на 9 раз, 40 кг на 3 раза; становая тяга 20 кг на 10, 30 кг на 8 раз; приседания 50 кг на 10, 60 кг на 7 (от природы более сильная нижняя часть тела); жим ногами 100 кг на 10, 120 кг на 7 (потом от этого упражнения отказался). Таковы были результаты в марте 2006 года.
Результаты на начало июня 2006 - спустя 3 месяца занятий. Вес 60 кг. Жим лежа 42.5 кг на 10 раз, присед 75 кг на 15 раз, жим ногами 200 кг на 10 раз, становая тяга 72.5 кг на 15 раз.
Как видно за 3 месяца прибавка силы была довольно большой, как вам может показаться, но вес как и у вас увеличился совсем незначительно. В чем причина?, спросите. В это время я совершенно не следил за питанием - ел также как и до тренировок, то есть где попало и когда попало, лишь бы перекусить. И все удивлялся почему результаты даются так тяжело. Сила, как и у Вас выросла, а вес почти не изменился. Хорошо, что я очень скоро перешел лишь на базовый тренинг (поначалу в первые 2 месяца делал кучу изоляции) и результаты были. В общем с горем пополам я довел собственный вес до 62 кг. Дошел до 60 кг на 5 раз в жиме лежа, 100 кг на 8 в приседе и 100 кг на 6 в становой тяге где то к концу 2006. После этого прогресс остановился.
А при таком питании, вернее сказать никаком, иного и быть не могло. И я забросил тренинг. Не полностью изредка приходил в зал "для поддержания формы", но не более того.
Однако в сентябре 2008 года я решил серьезно заняться этим. Рассчитал рацион, поставил питание и отдых на первое место. Запасся терпением и продуктами; И результат не заставил себя ждать. В начале сентября вес был 63 кг, сейчас в начале марта он составляет 75 кг и продолжает расти вместе с силовыми результатами, которые можете увидеть в профиле.
Какой из всего этого можно сделать вывод? То, что вас постигла неудача в вашем опыте тренировок не беда - никогда не поздно сделать выводы из неудачи. Самое главное есть больше, ни в коем случае не пропускать приемы пищи - по себе знаю, иногда когда увлечешься чем-нибуть пропускаешь момент, а потом возможность упускается и в результате голодаешь до вечера. Такого ни в коем случае нельзя позволять - всегда носите с собой перекус - нет возможности пообедать - перекусывайте! На крайний случай подойдут белковые коктейли - их можно носить с собой в шейкере. Ешьте даже тогда, когда сильно не хочется, но есть возможность, не обязательно помногу главное чаще.
Что же касается жира, то, ориентируясь на свой опыт, скажу: его набрать намного сложнее нежели ММ, когда не тренеруешься организм не требует много еды, а есть силком очень неприятно. К тому же у эктоморфов повышенный обмен веществ, что еще больше затрудняет набор жира. Когда же тренеруешься повысится и аппетит => масса в конечном счете.
Желаю успехов!
Автор
Тема: Набрать жир (Прочитано 11376 раз)
