Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Alaija]

Привык тренироваться понеельник среду пятницу, но сейчас перешел на массанаборный цикл и соответственно тренировка раз в 3 дня, пришл вчера в зал и сам офигел, на трофик приседал 40*15, и последние повторы очень нелегко давались, вчера повесил 45 на 12 раз, присел как будто без веса, повесит еще 5 кг, все равно, такое ощущение что и 60 присяду. жим тоже в строгом исполнений с паузой внизу около секунды, 2 подхода 50*8, а до трофики 6 подходов 50*6, в лифтерском стиле с прогибом с большими паузами между подходами и без задержки на груди, делал с трудом. Спасибо, Сергиус, за программу. И отдыхайте больше.

[Live 4 Fun]

Привык тренироваться понеельник среду пятницу, но сейчас перешел на массанаборный цикл и соответственно тренировка раз в 3 дня, пришл вчера в зал и сам офигел, на трофик приседал 40*15, и последние повторы очень нелегко давались, вчера повесил 45 на 12 раз, присел как будто без веса, повесит еще 5 кг, все равно, такое ощущение что и 60 присяду. жим тоже в строгом исполнений с паузой внизу около секунды, 2 подхода 50*8, а до трофики 6 подходов 50*6, в лифтерском стиле с прогибом с большими паузами между подходами и без задержки на груди, делал с трудом. Спасибо, Сергиус, за программу. И отдыхайте больше.

присоединяюсь к Alaija. тренируюсь сейчас 2 раза в неделю, веса идут, чувство постоянной усталости исчезли. раньше вообще 3-4 раза в неделю ходил, злющий при злющий и уставший был все время, сейчас гуд)

[AnatolyR]

это вы господа довосстановились
скоро пруха закончится и настанут суровые будни

[cenzor]

а что за программа?

[Maloy_BB]

Да сам проверил на себе интенсивность снизил, в том смысле что стал 2 раза ходить, веса тоже прут, масса ростет, чувствуешь себя лучше! Спасибо Сергеусу, и всем кто принимал участие!

[Alaija]

2AnatolyR, понятное дело, что это временное явление, но все же это показывает что цикличность и отдых очень способствуют прогрессу. Про программу поищите по форуму по запросу "базовый подход"

[Maximus1983]

Я уже около полу-года как перешёл на 2 раза в неделю. Веса стали лучше идти, лучше востанавливаюсь лучше. Пришёл к этому личным опытом, почувствовал что не вывожу три раза в неделю и работу 6дней в неделю. Это как вариант для тех кто работает и не может спать по 10часов ничего не делая физически на работе. ЧУС!

[Alaija]

опять из-за загрузки на работе между тренировками получилось 5 дней, пришел на тренировку голодный, болела голова, но веса и в приседе на 5 и в жиме на 2,5 кг поднял и то мало, хотя на предыдущей тренировке еле отприседал с весом на 5 кг меньше, кстати по окончанию тренировки голова прошла.

[Overloud]

Alaija, а скока жим и приседания рабочие?

[Alaija]

Alaija, а скока жим и приседания рабочие?

немного, мягко говоря=) 52,5*8 и 55*12 соответственно, до этого и то и то с 50 делал

[Overloud]

немного, мягко говоря=)

Вот поэтому и прет пока, как упрешься хоть заотдыхайся, а пока не скинешь, не прибавишь

[Сергей Разумовский]

Согласен с Overloud,прёт по началу,думаю,долго радоваться не придётся.

[Alaija]

Ну я как бы не первый день приседаю, веса смешные конечно, но факт есть факт, если я три недели со скрипом приседаю с таким весом а тут востановился подольше и сразу прет, думаю от отдыха толк есть. Я понимаю что приближусь к планке и не будет такого эффекта, но до планки еще ой как далеко, как и многим на этом форуме, поэтому думаю для таких как я хороший повод задуматься что может лучше отдыхать чуть дольше, чем мурыжить себя каждые 2 дня.

[Live 4 Fun]

вот отличный ответ в данную тему:

Когда уже наша публика усвоит, что количество "пахоты" в зале - не основной фактор роста результативности?
Леонид Остапенко

 

[Overloud]

Ну я как бы не первый день приседаю, веса смешные конечно, но факт есть факт, если я три недели со скрипом приседаю с таким весом а тут востановился подольше и сразу прет, думаю от отдыха толк есть. Я понимаю что приближусь к планке и не будет такого эффекта, но до планки еще ой как далеко, как и многим на этом форуме, поэтому думаю для таких как я хороший повод задуматься что может лучше отдыхать чуть дольше, чем мурыжить себя каждые 2 дня.

А у меня наоборот, когда я ходил 2 раза в неделю прогресса не было и делал я фулбади как многие тут "орут",  как перешел на 3 раза в неделю по группам: ноги-спина-грудь, сразу результаты пошли, что на это скажешь? Или я исключение из правил?