Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[amarjan]

Не проверял ростут родимые=)

тогда один вариант выпрямление и сгибание,вот твой выход. про присед забудь.

[Maloy_BB]

sergiys будте добры пожалуйста примерно нарисовать как это выглядит. а то что то не пойму. тоесть я прихожу первым делаю жим а 4 упражнением вместо жима присед?
1. Жим лежа
2. Отжимания на брусьях трицепсовые
3. Подтягивания
4. Тяга гантели в наклоне
5. Тяга штанги к подбородку ( средние дельты, трапеции, бицепс)
6. Приседания

ТАК ИЛИ НЕТ?

[александр т.]

Ну что что а раньше присед было любимым упражнением и на технику не жалуюсь, а если снижать нагрузку, они все равно ростут

ну если снизить нагрузку что бы делать 18-25 повторений то не должны расти.

Если делать столько повторений то ноги и уменьшиться могут.

[Mr.Bean]

Maloy_BB
А как же "метаболайзер" первым упром...? 

[Maloy_BB]

Mr.Bean Я запутался. что делать?

[Mr.Bean]

я уже неоднократно об этом говорил и там написано что первостепенность в зависимости от целей, у меня был упор на ноги и спину, в вашем случае ставьте ноги в конец.

Следуйте советам автора.

[*]

-

[Maloy_BB]

sergiys Ну я думаю мне стоит все таки отзаниматься сейчас по вашей программе еще недель 5. А потом уже идти на увеличение верха.
1. День : ноги, плечи, руки
2. День : грудь, спина
А какие упражнения именно? и сколько подходов? Что за сплит набазе такой?

[*]

-

[Maloy_BB]

sergiys По этой же программе так же заниматься 6-8 недель? Спасибо вам огромное!
С повторениями еще вопросик сколько чего?
Вот там упражнение с читингом то есть, делаем максим 6 повторений и если не могу закидывать но медленно отпускать? так?

[*]

-

[Maloy_BB]

sergiys Я наверное уже надоел, а можно по конкретнее? написать на какой силовой цикл. МАК БОБА что то я не знаю как это=(

[level 3]

 это так пренебрежительно называют Стюарта Макроберта

[*]

-

[Maloy_BB]

sergiys Я вот тут попробывал добавить по упражнению на каждую тренировку, для рук и ног. Результат вроде есть. Продолжать? или исключить?Тренировка 1:
1. Жим лежа 2х12-15, отдых 3-4 мин
2. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х8-10, отдых 2-3 мин
3. Подтягивания  2х8-10, отдых 2-3 мин
4. Тяга гантели в наклоне 2-3х6-8, отдых 1,5- 2 мин
5. Тяга штанги к подбородку 2х8-10, отдых 1-1,5 мин
6. присед, жим ногами, полуприсед 2x8-10
7. Супер сет подъем штанги на битцепс и разгибание рук на трицепс троссом 2x8-10


2-3 дня отдыха

Тренировка 2:
1. Становая тяга 2х12-15, отдых 3-4 мин
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 2х8-10, отдых 2-3 мин
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10, отдых 2-3 мин
4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8, отдых 1,5- 2 мин
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8, отдых 1,5- 2 мин
6. Подъем штанги на бицепс (по желанию) 2х8-10, отдых 1-1,5 мин
7. Любое упражнение на икры 2x12-15