Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Maloy_BB]

  Занимаюсь 3 года с 50 дошел до 80 потом похудел до 75. И все что только не пробывал, программу менял и сейчас пью креатин и амино и нифига. Конечно обьемы чуть прибавил. Только охото массу набрать. Нашел программу от автора sergiys. Только вот там подходов мало. Но все равно попробую. Люди добрые помогите кто чем и какими мыслями может.

[sting]

Правильно нашли. Прога у Сергиуса хорошая, все сбалансировано и подобрано. Так что хорошо по ней работать + питание и отдых, и все должно быть Ок.

[FightInGlory]

А какой у вас рост если не секрет?

[Overloud]

на силу попробуй позаниматься, прибавишь в силовых, вес сдвинеться с места, если жрать хорошо будешь

[Maloy_BB]

Мой рост 173, Я занимался на силу, при чем очень хорошо старался. сила прибавилась вес стоит ну может грамм 200 набрал

[Восставший]

а когда ты весил 50 кг, какой рост у тебя был?

[Dr. Айрон]

2Maloy_BB
Добавь 300 ккал к своему рациону, объём тренировок сократи, перерывы между тренировками увеличь и Колмэн с Катлером будут тебе скоро завидовать 

[Сергей Разумовский]

Мой дежурный вопрос: что с питанием и сном?

[Maloy_BB]

Восставший Рост точно не помню. Но если память не изменяет, 165-166.
Dr. Айрон Я так уже вторую неделю занимаюсь. Увеличил отдых обьем сократид А Катлер(Гитлер) не завидует
Сергей Разумовский Кровь из носа стараюсь кушать каждые 2 часа, добавил в свой рацион еще белка и углеводов, точнее больше чем было раньше. Сплю как минимум 7 часов, стараюсь на парах дремать когда скучно, пока еду на учебу и обратно, иногда перед тренировкой сплю.

Спасибо вам большое люди добрые что откликнулись и не бросили. 

[Сергей Разумовский]

"...на парах дремать когда скучно..." - "хорошая" учёба получается!

[Восставший]

Нашел программу от автора sergiys. Только вот там подходов мало. Но все равно попробую.

Вот там ка раз таки подходов нормально, вы должны укладываться в 1-1,2 часа, все что больше - безполезно, веротно ваши тренировки были слишком длинными по времени и соответственно тяжелыми. Какой отдых между тренировками на массонаборном цикле? Вы вообще циклировали нагрузку?

[Maloy_BB]

  Сергей просто бывают очень скучно от тона преподов.
Восставший, я отдыхаю минимум день, если очень сильно болят мышцы стараюсь отдыхать пока не пройдет. С нагрузкой у меня все нормально:-). Даже делал тяжелая тренеровка, легкая. Занимаюсь я не больше часа, самый максимум 1.10. Сейчас попробую заниматься по программе, от сергеуса. Какие советы будут еще люди добрые?

[Big]

..может немного из питания чего дополнительного. Возможно это креатиновые транспортники + те же амино + высокобелковый коктейль до и после трени? +программа ..и на ночь молочным протеином хорошо заправиться. Так сказать,чтоб предотвратить катоболизм мышечной массы. В плане отдыха: перед сном пить ZMA и Melatonin.

[Maloy_BB]

Большой, спасибо:-) но я пью креатин амино и протеин. Хотя сейчас в рационе белка хватает, убрал протеин, от креатина отдыхал сейчас снова начал пить, может попробывать креатиную диету? Попить его побольше? Кто что посоветует?

[IQuest]

Мышцы могут задерживать определенное количество креатина. В фазе загрузки вы накапливаете креатин в мышцах, принимая по 20-25 г в день. А потом поддерживаете содержания креатина в мышцах дозами по 5 г в день. Если вы будете употреблять 10 или больше грамм, эффект от этого не улучшится, усвоится около 5 грамм, а остальное уйдет в унитаз.