Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Maloy_BB]

BarcaFan_88
Поверь мне питание у меня хорошее! А больше на грудь я не могу брать физиология такая! А что я поделаю если больше не могу!!!

[Lankaster17]

А что я поделаю если больше не могу!!!

Как это - не можешь???
Ерунду-то не говори. Значит недостаточно интенсивные тренировки, либо не делаешь совсем побочных упров, например, разведения с гантелями на наклонной и/или горизонтальной скамье (помогли в добавлении резов в жиме).

[Overloud]

а что у тебя за программа силовая, давай пиши.
Раз не можешь значит сил не хватает, когда-то ты и 80 не жал...

[Overloud]

Lankaster17, мне кажется он наоборот, делает много подсобки, вот жим и стоит...

[Maloy_BB]

Если честно,на силу я занимался делал суперсетами спина+грудь, бицепс+трицепс, ноги+плечи.
Просто последний месяц я так полюбил жим, что делал по 10 подходов=) Глупо. Сейчас начал по программе сергеуса заниматься. Так все тело начало болеть, разрывать его=) Ну попробую сейчас посмотрим что выйдет. Кстати кто то писал тут, что я много занимался, я проанализировал Вы правы.

[Overloud]

ну дак и что ты тогда хочешь, если делал ты всякую ерунду

[Maloy_BB]

:) ну так хотелось, ну надеюсь что сейчас пойдет рост! Хотя я уверен не у меня одного такая проблема! Пусть люди читают тоже. Я понял свою самую главную ошибку, нельзя гнаться и стараться на бедные банки делать по 4 упражнения, хотя перед этим сделал грудь и трицепс! На технику я не жалуюсь, лучше сделать с чувством, и пусть даже с небольшим весом, но правильно. Я просто тупо перетренировывался:-( а это плохо.

[александр т.]

А что я поделаю если больше не могу!!!

Как это - не можешь???
Ерунду-то не говори. Значит недостаточно интенсивные тренировки, либо не делаешь совсем побочных упров, например, разведения с гантелями на наклонной и/или горизонтальной скамье (помогли в добавлении резов в жиме).

Разводки лифтёры делают в основном для растяжки. При жиме мостом растяжка очень помогает сократить амплитуду подьёма. Делай дожимы с мёртвой точки , но можно и варьировать высоту. И жим узким хватом тоже включай. Трицепс очень важен в жиме.

[александр т.]

Если честно,на силу я занимался делал суперсетами спина+грудь, бицепс+трицепс, ноги+плечи.
Просто последний месяц я так полюбил жим, что делал по 10 подходов=) Глупо. Сейчас начал по программе сергеуса заниматься. Так все тело начало болеть, разрывать его=) Ну попробую сейчас посмотрим что выйдет. Кстати кто то писал тут, что я много занимался, я проанализировал Вы правы.

Почему глупо 10 подходов. Многие силовики и больше делают. Просто нужно варьировать обьёмные и интенсивные тренировки.

[Maloy_BB]

александр т.
Только вот я каждый раз приходил и делал то 10 то 11 и ХОТЕЛОСЬ БОЛЬШЕ А МЫШЦА НЕ МОГЛА

[александр т.]

александр т.
Только вот я каждый раз приходил и делал то 10 то 11 и ХОТЕЛОСЬ БОЛЬШЕ А МЫШЦА НЕ МОГЛА

Чередовать нужно тренировки тренировка обьёмная где общий вес  легче и больше подходов , а след. тренировка интенсивная где подходов меньше и общий вес отягощения больше.

[александр т.]

К примеру объёмно-силовая фаза:
вес 70% ПМ.
6х2
6х3
6х4
6х5
6х6
Потом интенсивная фаза:
5х5 80%ПМ
4х4 85%ПМ
3х3 90%ПМ
2Х2 95%ПМ
2Х1 100%ПМ
1Х1 102-105%ПМ
сет-повтор.

александр т. надеюсь ты не против, что объяснил твои слова немного.

Конечно не против.

[level 3]

К примеру объёмно-силовая фаза:
вес 70% ПМ.
6х2
6х3
6х4
6х5
6х6
Потом интенсивная фаза:
5х5 80%ПМ
4х4 85%ПМ
3х3 90%ПМ
2Х2 95%ПМ
2Х1 100%ПМ
1Х1 102-105%ПМ
сет-повтор.

александр т. надеюсь ты не против, что объяснил твои слова немного.

И сколько по времени должны длиться две эти фазы? И почему именно столько дней( недель, месяцев,ночей)?

[level 3]

я написал ПРИМЕР, который объясняет, что такое объёмно-силовая фаза и интенсивная фаза.
Если вам интересно на самом деле, а не постебаться (в чём я сомневаюсь), идите на ironmine тренинг приседа от слонёнка (где вы были, я думаю), так вот, там всё разжёвано.

Зачем же стебаться? Просто интересно. Как советы давать, тут целый вагон народу, а как что то обьяснить, так сразу идите в....айронмайн.
 Вы уж если пишите, то пишите до конца что к чему. Или давайте ссылку на первоисточник.

[ALEX-LEV4231]

Паря, если хочешь массу и силу качай базовые упражнения и не вспоминай про всякую фигню дополнительную. Мы не профи которые глотают всю фигню (химию) для восстановления мышц.Базовыми упражнениями ты поправишь свои деля 100 пудов без лишних заморочек .