Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ALEX-LEV4231]

В один день грудь,через день бицепс,еще через день спину и плечи уверяю поможе.По четыре упражнения на тренировку.

[level 3]

Е моеееее, уважаемый сумашедший лифтер, как можно советовать то, что сам никогда не пробовал? Ай ай ай.
  Кстати знаю одного парня, так вот лифтерские циклы использует сначала на своих знакомых качках, а потом если сработает, пользуется сам

[александр т.]

Вот пример обьёмной тренировки жима пирамида:50% 1х5, 60%1х5, 70%2х4, 75%2х3,80%3х2, 75%2х3,70%2х5, 60%1х7, 50%1х9.
Интенсивная тренировка:50%1х5, 60%2х4, 70%2х3, 80%6х3.

[Overloud]

Пусть делает так:
2 тренировки жима в неделю, 1тренировка тяжелая 5*5, 2 тренировка 75-80% от тяжелой 5*5 с шагом 2.5кг, как встанет на каком-то весе 5*5 на 2-3 неделе, накидываем 2.5кг и делаем 4*4 итд...3*3...2*2...

[Maloy_BB]

Я чуть чуть не понял с процентами нагрузки, то есть я на тренировки буду делать сначало на 50 процентов, потом выше и выше, или это уже на другой. Что то я торможу, не могу понять. Объясните если не сложно, кстати люди я набрал 200 грамм за неделю:-)

[александр т.]

На одной тренировке проценты в 50, 60, 70 это разминка далее рабочие подходы.

[Maloy_BB]

Спасибо усек=). Ну что меня можно поздравлять уже пошла вторая неделя тренировок=) А уже моя любимая сказала:"ты что то больше стал! Да и в институте пару людей заметило. А на ночь стал пить протеин, который 12 часов. Тема вообще и на следующий день после тренировки в середине дня тоже пью. Надеюсь через месяц с такими темпами дойду до 77=) а может и больше

[Maloy_BB]

АААА Круто я набрал в общем уже 2 кг=) прет как не знаю кого=) здорово=)

[*]

-

[Maloy_BB]

sergiys     
КАК СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ (личный опыт)  По вашему опыту занимаюсь=) Классная программа, а особенно если все так как надо делаешь=) Спасибо. Кстати еще книжку сейчас читаю культуризм по нашему, тоже есть куча и маленькая тележка советов.

[Al_kmv]

  Кстати знаю одного парня, так вот лифтерские циклы использует сначала на своих знакомых качках, а потом если сработает, пользуется сам

Мы знакомы?         

Е моеееее, уважаемый сумашедший лифтер, как можно советовать то, что сам никогда не пробовал? Ай ай ай.

да не советовал он, а пример показал. Напали на человека.

[Maloy_BB]

еще такой вопрос а нельзя присед заменить на что нибудь или менять. в программе от сергеуса. Просто ноги у меня очень странные и задница тоже. ростут как на дрожжах.

[*]

-

[Maloy_BB]

sergiys так ноги все равно будут рости и рости, у меня ноги гораздо быстрее ростут чем торс. ни как нельзя это убрать? или делать раз в 2 недели только присед?

[amarjan]

еще такой вопрос а нельзя присед заменить на что нибудь или менять. в программе от сергеуса. Просто ноги у меня очень странные и задница тоже. ростут как на дрожжах.

Такая же фигня. Я сейчас выпрямления и сгибания только делаю. Хотя можно попробовать присед в полу фазе с маленьким весом. Хотя еще не пробовал.